تعريف ضبط النفس
- يمكن تعريف التحكم في الأشخاص على أنه قدرة الشخص على التحكم في أفعاله من أجل تجنب أي رد فعل سيئ.
- من الضروري أن يكون لدى الشخص إرادة قوية للسيطرة على غضبه وتحقيق درجة مناسبة من ضبط النفس.
- يجب أن يكون لدى الشخص أيضًا مبادئ وأسس يلتزم بها ، بهدف توجيه نفسه لأخذ ردود الفعل المناسبة والابتعاد عن الغضب.
- من الضروري أن يتحكم الإنسان في نفسه وكل ما يخرج منه.
- يجب مراقبة المشاعر والأفعال والأفعال مثل ضبط النفس وإدارة الغضب إلى حد كبير للسيطرة على النزاعات مع الذات.
- حيث يحاول الجميع تجنب هذه الصراعات وما يترتب عليها من ضرر بالشخص ومن حوله.
- للوصول إلى القدرة على التحكم في الغضب وضبط النفس ، عليك أن تعتاد عليه منذ الصغر ، لأن الوصول إلى تلك المرحلة يتطلب تدريبًا طويلًا.
أهمية إدارة الغضب وضبط النفس
- الغضب يجعلك تفكر كثيرًا ولا يمكنك الخروج بأي شيء.
- بينما تساعد إدارة الغضب وضبط النفس الشخص على التفكير بطريقة متوازنة وصحية.
- حيث يمكنك أن تمنح نفسك الوقت الكافي لاتخاذ قرار بعد التفكير في رغبتك وحماستك وحكمتك ومنطقك ، وكذلك حساب عواقب الأشياء.
- يساعد ضبط النفس أيضًا على زيادة صبر الناس لتحقيق أهداف أكبر بدلاً من التسرع وقبول أي فرصة.
- لذلك يمكن القول أن إدارة الغضب وضبط النفس من أسباب النجاح ، مما يزيد من شعور الفرد بالرضا والسعادة.
كيفية السيطرة على الغضب وضبط النفس
بسبب النتائج السيئة التي يسببها الغضب ، يجب أن يكون المرء قادرًا على التحكم في الغضب وضبط النفس ، وهناك أكثر من طريقة يمكن من خلالها تجنب العصبية قدر الإمكان ، ومن هذه الطرق ما يلي:
الإيمان بالقوة الداخلية
- من الضروري أن يعتقد الشخص تمامًا أنه يمكنه التحكم في جميع أفعاله أو مشاعره لأن هذا يساعد في قدرته على التحكم في نفسه والتحكم في غضبه إلى حد كبير.
التحكم الذاتي
- من المفيد أن يراقب الإنسان نفسه ويحاول التحكم في أدائه بمعنى أن يكون الشخص على دراية بسلوكه وأفعاله مما يساعد في ضبط النفس.
تجنب كل ما يثير الغضب.
- قد تكون هناك بعض الأشياء التي تثير الغضب لدى الإنسان ، لذلك من الضروري أن يكون الشخص على دراية بكل ما يثير غضبه من أجل تجنبه تمامًا.
فكر قبل أن تتحدث
- من الضروري ألا يتحدث الشخص أثناء نوبة غضبه ، لأن هذا قد يجعله يقول أشياء يندم عليها لاحقًا.
- يجب أن يهدأ الشخص تمامًا ويفكر جيدًا قبل التحدث وهو غاضب.
خذ فترات راحة
- يمكن أن يساعدك أخذ فترات راحة خلال الأجزاء المجهدة من اليوم على الشعور بالاسترخاء وزيادة قدرتك على إدارة الغضب والتحكم في النفس.
لا تحمل مشاعر سيئة تجاه الآخرين.
- التسامح أداة قوية لإدارة الغضب والتحكم في النفس ، لأنها تساعدك على التخلي عن كل ما قد يسبب لك الغضب.
ركز على أهداف محددة
- يجب تحديد الأهداف المراد تحقيقها وعدم التركيز على الصعوبات التي قد تعيق تحقيق تلك الأهداف التي قد تسبب الغضب وعدم القدرة على ضبط النفس لدى الشخص.
- من الأفضل وضع خطة محددة تتضمن كل التفاصيل حتى لا تعرض نفسك لأي موقف مفاجئ قد يتسبب في عدم القدرة على التحكم في الغضب والسيطرة عليه.
اتمرن بانتظام
- عندما يكون التمرين مفيدًا في تخفيف التوتر وتقليل نوبات الغضب التي قد يتعرض لها الشخص ، فإن تمارين الاسترخاء والتأمل تساعد أيضًا كثيرًا في ضبط النفس وإدارة الغضب ، مثل تمارين اليوجا.
- يساعد المشي السريع والجري والسباحة أيضًا على التخلص من الشعور بالإرهاق ، حيث قد يقوم الشخص بأحد هذه التمارين بمجرد أن يشعر بالغضب.
ابتعد عن كل الأفكار المنطقية.
- قد يكون التفكير في بعض الأفكار الخاطئة البعيدة عن المنطقية أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة مشاعر الغضب.
- غالبًا ما تؤدي هذه الأفكار إلى أسوأ من الحالة الذهنية الحالية.
- من الضروري استبدال تلك الأفكار بأفكار أكثر إيجابية للابتعاد عن الغضب.
- الإجهاد والقدرة على التفكير الصحيح وتحقيق أعلى مستويات ضبط النفس.
طلب المساعدة
- يحتمل أن يلجأ الشخص إلى أحد المقربين منه من الأصدقاء أو الأقارب.
- عند المرور بنوبات الغضب للمساعدة في إدارة الغضب وضبط النفس.
- من الضروري أن يمتلك الشخص الذي سيُطلب منه المساعدة بعض الصفات التي تسمح له أو لها بتهدئة الآخرين.
- على سبيل المثال ، يجب أن يقوم تفكيرك على المنطق والعقل ، ويجب ألا تتسرع في قراراتك.
- يجب أن تتمتع أيضًا بالقدرة على الاستماع جيدًا وأن تكون قادرًا على تقديم الدعم المطلوب.
استخدم روح الدعابة لديك
- غالبًا ما تساعد الفكاهة في تخفيف التوتر وتقليل الغضب بشكل ملحوظ.
- عند الشعور بالغضب من الممكن استخدام الفكاهة ولكن بطريقة مناسبة لا تصل إلى حد السخرية ، حتى لا تزيد من غضب الآخرين.
النوم لفترات كافية
- النوم هو أحد الوسائل المهمة التي تساعد كثيرًا في إدارة الغضب والتحكم في النفس.
- يزيد النوم لفترات غير كافية من فرصة تعرض الشخص للتوتر والغضب بشكل متكرر.
- لذلك ، من الضروري دائمًا الحصول على قسط كافٍ من النوم لزيادة الشعور بالاسترخاء.
- هذا يسمح لك بقبول العديد من المواقف والخوض فيها بقدرة كبيرة على التحكم في الغضب وضبط النفس.
لا تتفاعل أثناء الغضب
- من الأفضل أن يأخذ الشخص أي رد فعل بعد أن يهدأ تمامًا حتى يتمكن من التفكير.
- بوضوح ، لأخذ رد الفعل المناسب للموقف ، مع الأخذ بعين الاعتبار أنه ليس ضارًا بالشخص أو لمن حوله.
واجه المشكلة بهدوء
- عند مواجهة مشكلة ما ، عليك مواجهتها بهدوء من أجل حلها في أسرع وقت ممكن.
- ولا تلوم الآخرين ، لأنه لا يفيد على الإطلاق ، بل يتسبب في زيادة الغضب وعدم القدرة على التحكم في النفس.
تجنب الفوضى واختر الهدوء
- يجب أن يعلم الجميع أن لديهم القدرة على التزام الهدوء أثناء النهار ، حتى عندما يكونون منزعجين.
- كلما ابتعد الشخص عن الفوضى في حياته واتجه نحو الهدوء ، زادت قدرته على التحكم في الغضب وضبط النفس.
- كل إنسان هو الوحيد القادر على تحديد الجو المحيط به ، سواء كان هادئًا أم فوضويًا.