البرتقال-مقال مميز عن فوائد البرتقال المذهلة و استخداماتها للتخسيس و الجمال

يعتبر البرتقال من ثمار الحمضيات الغنية بالفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم في أي عمر لأن فوائده عديدة.

البرتقالي
تنتمي البرتقال إلى مجموعة الحمضيات وهي فاكهة شهيرة متوفرة على مدار العام ، وسعرها منخفض مقارنة بأنواع الفاكهة الأخرى ، كما أنها لذيذة وممتعة ، بالإضافة إلى كونها مقبلات. يغذي البرتقال الجسم ويساعد في بناء العظام والأسنان لاحتوائه على فيتامين سي والكالسيوم. يستخدم البرتقال في الحميات الغذائية للمساعدة على إنقاص الوزن لاحتوائه على الألياف مما يعطي الشعور بالشبع ويخفض مستويات الكوليسترول والدهون. كما أنه يعتبر من أنواع الفاكهة التي تعمل على حرق الدهون ويساعد على التخلص من دهون الجسم. نسبة الدهون في البرتقال منخفضة لذا فهي مناسبة للوجبات الغذائية. يساعد البرتقال على الحماية من نزلات البرد بفضل المكونات الغنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة الطبيعية.
تتكون فاكهة البرتقال من الحديد والكالسيوم والفوسفور والألياف مثل البكتين وفيتامين ب والثيامين وحمض الفوليك وفيتامين ج والسكريات البسيطة مثل الفركتوز وأحماض الفاكهة مثل حامض الستريك. البرتقال غني بالمركبات المضادة للأكسدة التي تساعد على منع العديد من الأمراض. هناك العديد من أنواع البرتقال التي تخلق تنوعًا كبيرًا في المكونات والعناصر الغذائية ، وتتميز بعض الأصناف بمحتوى العصير وبعضها غني بالألياف ، مما يوفر تنوعًا ممتازًا للمستهلك.

الفوائد الصحية للبرتقال
الوقاية من السرطان
تساعد ثمار الحمضيات في محاربة السرطان. أظهرت الدراسات أن ثمار الحمضيات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان المعدة والفم والحنجرة والبلعوم بنسبة 40٪ إلى 50٪. يعتبر البرتقال مصدرًا قويًا لفيتامين C ، وهو مضاد للأكسدة يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون وأنواع السرطان الأخرى. يحتوي البرتقال على العديد من الخصائص الطبية الأخرى ، بالإضافة إلى المغذيات النباتية مثل الأنثوسيانين ، التي لها خصائص مضادة للسرطان.
سرطان الرئة وصحة الجهاز التنفسي
يحتوي البرتقال على كميات عالية من كاروتينويد يسمى بيتا كريبتوكسانثين ، وقد أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية ببيتا كريبتوكسانثين ، مثل البرتقال ، تعزز صحة الجهاز التنفسي وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 27٪.
نسبة عالية من فيتامين سي
توفر حبة برتقالة واحدة فقط 115٪ من فيتامين سي. فيتامين سي معروف بقدرته على تقوية جهاز المناعة. كما أنه يساعد في خفض ضغط الدم ، وخفض مستويات الرصاص في الدم ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالجلوكوما أو إعتام عدسة العين.
مضادات الأكسدة
يعتبر البرتقال من أقوى مضادات الأكسدة. وتقلل مضادات الأكسدة من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والشيخوخة المبكرة عن طريق تحييد الجذور الحرة ومنع الإجهاد التأكسدي في الجسم.
تقوية المناعة
تساعد النسبة الكبيرة لفيتامين سي الموجود في البرتقال على تقوية جهاز المناعة الذي له دور فعال في الوقاية من الأمراض. يساعد تناول البرتقال في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا.
الفيبر
يعتبر البرتقال مصدرًا جيدًا للألياف ، مما يساعد على دعم صحة الجهاز الهضمي ويساعد أيضًا في إنقاص الوزن وخفض مستويات السكر في الدم والكوليسترول.
السكري
يساعد الفركتوز الطبيعي في البرتقال على موازنة مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.
البوتاسيوم
يعد البرتقال مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ويساعد البوتاسيوم على خفض ضغط الدم وصحة القلب بشكل عام ، كما أنه ضروري للحفاظ على كثافة عظام جيدة.نقص البوتاسيوم يؤدي إلى أمراض العظام مثل هشاشة العظام.
مضاد التهاب
تشير الدراسات إلى أن البرتقال مفيد في حالات الالتهاب ، فهو مضاد جيد للالتهابات بفضل مادة مغذية تسمى Herperidin ، والتي أظهرت الدراسات أنها تساعد في تقليل الالتهاب. يمكن أن يسبب الالتهاب المزمن أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والتهاب المفاصل والعديد من الأمراض الأخرى. يساعد فيتامين ج أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الالتهابية مثل الربو والتهاب المفاصل.
صحة المعدة
من فوائد البرتقال أيضًا الحفاظ على معدة صحية. أظهرت الدراسات أن البرتقال يساعد في علاج أمراض المعدة مثل متلازمة القولون العصبي والإسهال. كما أنه يساعد في محاربة قرحة المعدة ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان المعدة.

فائدة البرتقال للرجيم
يساعد على عدم زيادة الوزن ، لأن البرتقال قليل السكر والدهون والسعرات الحرارية ، لذلك يعتبر البرتقال من الفواكه التي تستخدم في الحميات الغذائية.
يساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم لاحتوائه على فيتامين ج ومركبات مضادة للأكسدة.
تخلص الجسم من السموم.
حرق الدهون والكوليسترول الضار من الدم.
الحد من الانتفاخ والغازات في الأمعاء.
يحتوي على فيتامين سي الذي يساعد على زيادة امتصاص الحديد من الطعام.
رجيم البرتقال لفقدان الوزن
برنامج غذائي لليوم الأول في رجيم البرتقال
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
شريحة توست بني + بيضة مسلوقة بدون ملح.
2 كوب عصير برتقال بدون سكر مضاف.
برتقالة للأكل.
ثانياً: وجبة خفيفة.
1 كوب عصير برتقال.
ثالثا: الغداء.
شريحة توست بني + صدر دجاج مشوي.
حبة برتقالة أو أكثر للأكل حسب الحاجة.
رابعا: وجبة خفيفة.
1 كوب عصير برتقال.
خامساً: العشاء.
شريحة توست بني + برتقالة أو أكثر حسب الرغبة.
سادساً: الأكل قبل النوم.
1 كوب عصير برتقال.
برنامج الوجبة لليوم الثاني في رجيم البرتقال
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
علبة كوب أو زبادي + مكعبات برتقال.
كوب عصير برتقال بدون سكر مضاف.
ثانياً: وجبة خفيفة.
كوب عصير برتقال.
ثالثا: الغداء.
بيض مسلوق بدون ملح + 5 تين مجفف.
برتقالي أو حسب الرغبة حتى تشعر بالشبع.
رابعا: وجبة خفيفة.
1 كوب عصير برتقال.
خامساً: العشاء.
شريحة توست بني + ملعقة جبن أبيض خالي الدسم.
برتقالة للأكل.
سادساً: وجبة خفيفة قبل النوم.
كوب من عصير البرتقال.

الشروط الأساسية لاتباع حمية البرتقال
كما هو الحال مع أي نظام غذائي أو برنامج أو نظام غذائي ، يوصى دائمًا بشرب الكثير من الماء. ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
كما نوصي دائمًا باتباع نظام غذائي متوازن بعد الرجيم حتى لا نستعيد ما فقدناه خلال فترة الرجيم. وليس فقط بالحرمان ، بل يمكن أن يكون من خلال تناول كل شيء ، ولكن بكميات قليلة.
قبل البدء في النظام الغذائي البرتقالي أو أي نظام غذائي آخر ، سيكون من الأفضل مراجعة طبيبك لأنه قد يكون مناسبًا لي وغير مناسب لأشخاص آخرين.
عند تطبيق رجيم البرتقال يمكن تناول الاعشاب ولكن بالمقابل لا يجوز استخدام السكر او الملح. وإذا تم تطبيق النظام الغذائي حسب الحاجة ، فستظهر نتائجه في إنقاص الوزن في مدة لا تتجاوز شهرين.
فوائد عصير البرتقال للحامل
يحسن مشروب البرتقال بنية العظام والأسنان للجنين قبل الولادة مما يحميه من مشاكل الهشاشة والتهابات اللثة وضعف الأسنان في المستقبل.
يحفز عصير البرتقال الجهاز المناعي للأم الحامل ويقيها من الإصابة بالأمراض المعدية وخاصة الأمراض الشائعة مثل الأنفلونزا ونزلات البرد وغيرها.
يمد عصير البرتقال الجنين بالسوائل الكافية التي يمكن للجنين امتصاصها بسهولة.
يحتوي البرتقال على كمية جيدة من حمض الفوليك الذي يحمي الجنين بعد الولادة من العيوب الخلقية.
يمنع مشروب البرتقال الإمساك الذي غالبًا ما يصاحب الأم الحامل ، كما أنه يحسن الدورة الدموية ويزودها بالفيتامينات والمعادن التي تحميها من فقر الدم وسكري الحمل ، حيث يبطئ السكر الموجود في البرتقال من امتصاص السكر في الدم.
فوائد عصير البرتقال للبشرة
علاج البقع السوداء: تحتوي قشور البرتقال على كميات عالية من فيتامين سي بدلًا من التخلص منها ، يمكنك تجفيفها في الشمس وطحنها إلى مسحوق قشر البرتقال الذي يستخدم كمقشر للجلد. مما يقلل من البقع الداكنة وشوائب البشرة.
علاج حب الشباب: تسد الأوساخ والبكتيريا المسام ، مما يؤدي إلى ظهور البثور. ولأن عصير البرتقال يحتوي على نسبة عالية من حامض الستريك ، فإنه يجفف البثور ويتخلص من السموم بفضل الألياف التي يحتوي عليها. لذا ، فإن الاستخدام المنتظم لعصير البرتقال لا يزيل حب الشباب فحسب ، بل يعالج البشرة الدهنية أيضًا ويزيل الرؤوس السوداء.

تفتيح البشرة: يعمل عصير البرتقال على تبييض البشرة بشكل طبيعي عن طريق تقليل البقع الداكنة وإزالتها بمرور الوقت ، فضلاً عن حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
مكافحة الشيخوخة: يعمل عصير البرتقال على تحسين لون البشرة وحمايتها ويساعد على استعادة الكولاجين في الجسم ، وهو المسؤول عن تماسك البشرة ومكافحة الشيخوخة. لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية ، يحارب البرتقال التجاعيد وترهل الخدين.
علاج البشرة الدهنية: بفضل محتواه من مضادات الأكسدة وفيتامين C ، فإن عصير البرتقال يضبط كمية الدهون في الجلد. من خلال التطبيق الموضعي لقشر البرتقال ، يتخلص الجلد من الخلايا الميتة والشوائب مع الحفاظ على بشرة رطبة وصحية ومتوهجة.
ها هو قناع البرتقال للعناية بالبشرة:
– عناصر:
ربع برتقالة + ملعقتان زيت نباتي
طريقة:
قم بإزالة القشرة من ربع حجم حبة برتقالة دون تقطيعها ، بللها بالزيت النباتي ، ثم قم بتدليك المناطق المخصصة لها واضغط عليها بانتظام لاستخراج العصير. بعد الانتهاء ، اغسلي وجهك بالماء ، ستلاحظين نضارة البشرة عند الاستمرار في استخدام الماسك ، خاصة في فصل الشتاء ، لأن البشرة تحتاج إلى مزيد من العناية في الشتاء.