الاكل الصحي للحامل والجنين والأكل الممنوع في الشهور الأولى

النظام الغذائي الصحي والمتوازن من أهم الأمور التي يجب على المرأة الحامل الاهتمام بها.
حفاظًا على صحتها وصحة جنينها ، قررنا إهداء هذا المقال لك الأكل الصحي للحوامل والفواكه
وفي الأشهر الأولى ممنوع الطعام.

الأكل الصحي للحوامل

• يساعد تناول الأطعمة المغذية بكميات كافية طوال فترة الحمل على الحفاظ على صحتك وصحة جنينك الذي لم يولد بعد.
  والذي سوف نشرحه في الآتي:
• الأطعمة النشوية والحبوب الكاملة الغنية بالألياف: يجب عليك تضمين هذه الأطعمة في وجباتك الرئيسية لأنها تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم والحديد وفيتامين B9.
• السوائل: يجب الحرص على شرب لتر ونصف إلى لترين من الماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة الطازجة
  لحماية جسمك من الجفاف.
• خضار ورقية: سيساعدك تناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير على توفير الألياف التي يحتاجها جسمك بالإضافة إلى العديد من المعادن والفيتامينات كما سيساعدك على التغلب على مشكلة الإمساك لأنه ملين طبيعي.
• فاكهة: تمدك الفواكه بالعديد من المعادن والفيتامينات مثل فيتامين سي والبوتاسيوم.
• المكسرات: نوصي بتناول كمية صغيرة من المكسرات غير المملحة يوميًا.
  لأنه يساعدك على إمداد الجسم بالبروتينات والمعادن الضرورية مثل المغنيسيوم والزنك.
• منتجات الألبان: يجب التأكد من تناول كوب من الحليب وكوب من الزبادي يوميًا.
  لمساعدة جسمك في الحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه أثناء الحمل ،
  خاصة الأشهر الأولى.
• العسل الأبيض: يساعد تناول ملعقة من العسل الأبيض يوميًا على تعزيز مناعتك ويمنحك الطاقة التي تحتاجها للقيام بأنشطتك اليومية المعتادة.
• اللحوم والأسماك: سيساعدك تناول اللحوم المطبوخة جيدًا على تزويد جسمك بالبروتين الذي يحتاجه.
  ومع ذلك ، يجب أن تكوني حذرة عند تناول السمك أثناء الحمل ، لأن هناك بعض الأنواع التي يمكن أن تعرض صحتك وصحة جنينك للخطر ، لذلك ننصحك بتناول الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3 والتي تساهم في
  في التطور السليم لدماغ وعين الأطفال.
• نوصيك أيضًا باستشارة طبيبك لتحديد مكمل حمض الفوليك وفيتامين د المناسب.
  والتي يجب أن تكون جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي.

الطعام ممنوع على النساء الحوامل في الأشهر الأولى

• جبنة طرية: هذا النوع من الجبن ممنوع الأكل والسبب هو طريقة صنعه.
  وهي مصنوعة من الحليب غير المبستر مما يجعلها تحتوي على بعض أنواع البكتيريا
  والتي لم يتم التخلص منها كما يحدث في عملية البسترة والتي يمكن أن تسبب للمرأة الحامل
  التسمم الغذائي الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الحمل.

• اللحوم النيئة وغير المطبوخة جيداً: تحتوي اللحوم على أنواع مختلفة من البكتيريا.
  والتي لا يمكن القضاء عليها إلا بالطهي على درجة حرارة مناسبة لذلك لا ننصح بتناول هذه اللحوم ،
  حتى لا تتعرض صحة الأم والجنين للخطر.

• الأطعمة والعصائر المعلبة والمعالجة: لا ننصح الحوامل بتناول هذه الأطعمة والمشروبات.
  لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر والملح والمواد الحافظة ، وبعضها قد يحتوي أيضًا على أنواع معينة
  البكتيريا المسببة للتسمم الغذائي ، بالإضافة إلى نقص السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
• مأكولات بحرية: لا ينصح للمرأة الحامل بتناول أي مأكولات بحرية في الأشهر الأولى.
  خاصة الأنواع الغنية بالزئبق التي يمكن أن تسبب التسمم بالزئبق الذي يمكن أن يعرض الجنين للخطر.
  إذا كنت تحب المأكولات البحرية ، فننصحك بتناول سمك السلمون على وجه الخصوص ، مع الحرص على الحد من الكمية التي تتناولها.
• أناناس: في الأشهر الأولى من الحمل ، لا ننصح بتناول الأناناس لاحتوائه على مادة تسمى البروميلين ، والتي تساعد على استرخاء العضلات ، مما قد يزيد من خطر الإجهاض.
• البابايا: لا نوصي بتناول البابايا غير الناضجة على اللاتكس.
  وهو فعال في تحفيز الرحم على الانقباض ، مما قد يزيد من خطر الولادة المبكرة أو الإجهاض ،
  لذلك يمنع أكل البابايا في الأشهر الأولى من الحمل.