يعاني الكثير من الناس من مشكلة الاكتئاب وفي هذا المقال سوف تتعرف على الاسباب والاعراض والطرق الفعالة لعلاج الاكتئاب والتخلص منه حصريا على مجلة دايت الاولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال
يعتبر الاكتئاب من أكثر الأمراض انتشارًا في العالم ، وفي كثير من الحالات لا يمكن اعتبار الاكتئاب حالة يمكن علاجها بسهولة. لاحظ أن هناك حالات اكتئاب لا تصنف على أنها مرض لأن هناك العديد من أنواع الاكتئاب وهي مقسمة حسب طول مدته وهل الشعور بالحزن يؤثر على الحياة المهنية والاجتماعية للفرد وما إذا كان ذلك أمراً. يصاحبها نوبات من الاكتئاب والفرح.
أعراض الاكتئاب كثيرة ومتنوعة منها فقدان القدرة على الاستمتاع بالحياة ، وفقدان الوزن بسبب فقدان الشهية ، وكيف يصبح الطعام بلا طعم ومذاق ، ومن أعراضه أيضًا الشعور بالضيق والحزن واليأس ، وهذا ما يسمى بالوجود. مزاج مكتئب. النوم سواء كان طويلا أو قصيرا وما يرافقه من أحلام مزعجة وقلق وشعور بالإرهاق السريع وقلة الحركة والنشاط والتركيز واللهو مما يؤثر سلبا على عمل الفرد أو أدائه التعليمي.
عادة ما يؤدي الاكتئاب إلى إحساس المريض بعدم تقدير الذات والشعور بالذنب ، لأن المريض يتخيل أنه المسؤول الوحيد عن كل ما يحيط به من مصائب ، رغم أنه في الواقع ليس لديه ما يبرر الشعور بهذه الطريقة. تفيض بأفكار الموت وأن حياته خالية من ذلك يفيد في الرغبة في الموت وفي أشد حالات الاكتئاب المتقدمة قد ينتحر المريض ، لذلك لا ينبغي الاستهانة بهذه الفئة من المرضى على وجه التحديد عند ظهور علامات الاكتئاب في أو إذا أشار المريض إلى رغبته في الموت انتحار حقيقي.
ما هو الاكتئاب
الاكتئاب المزاجي هو اضطراب مرضي مزمن يشمل الدماغ والجسم والمشاعر ويؤثر على قدرة المريض على العيش في جوانب مختلفة مثل التغذية والنوم والمشاعر تجاه أنفسهم أو الآخرين. هناك العديد من أنواع الاكتئاب ، بما في ذلك الاكتئاب الشديد (الحاد) ، والاكتئاب الجزئي ، والاكتئاب غير النمطي ، واكتئاب ما بعد الولادة ، والاكتئاب ثنائي القطب (الهوس) ، والاكتئاب الموسمي ، والاكتئاب الذهاني. تبدأ أعراض الاكتئاب في الفئة العمرية بين 15 و 30 عامًا وهي أكثر شيوعًا عند النساء.
أسباب الاكتئاب
هناك العديد من العوامل المسببة للاكتئاب مثل العوامل الوراثية والنفسية والبيئية والكيميائية الحيوية.
الفيزيولوجيا المرضية للاكتئاب
إن الفيزيولوجيا المرضية للاكتئاب غير واضحة ، لكن العديد من الفرضيات أكدت أن أعراضه مرتبطة بالتفاعل بين زيادة النواقل العصبية في الدماغ وحساسية وتنظيم مستقبلاتها.
أعراض وعلامات الاكتئاب
تظهر علامات وأعراض الاكتئاب على النحو التالي: – فقدان الرغبة في الانخراط في الأنشطة التي سبق للمريض الانتباه إليها. فقدان الشهية وفقدان الوزن أو الشهية المفرطة وزيادة الوزن. الحزن المستمر. التشاؤم – الشعور بالذنب. التعب المستمر. انخفاض مستوى الطاقة. – اضطرابات النوم. – أرق. الإفراط في النوم أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح. التفكير في الموت أو الانتحار.
تشخيص الاكتئاب
يعتمد تشخيص الاكتئاب على قيام الطبيب بسؤال المريض عن طبيعة الأعراض التي يعاني منها ومدى خطورتها. كما سيوصي بسلسلة من الفحوصات المخبرية للتأكد من أنه لا يعاني من أي اضطراب مرضي يمكن أن يسبب نفس الشيء. أعراض مثل قصور الغدة الدرقية.
علاج الاكتئاب
قد يشمل علاج الاكتئاب استخدام مضادات الاكتئاب أو العلاج النفسي أو كليهما ، وقد يوصى بالأنماط العلاجية التالية: العلاج بالصدمات الكهربائية لحالات الاكتئاب المزمنة التي لم تستجب للعلاج بالعقاقير. العلاج الضوئي للاكتئاب الموسمي ، والذي يتمثل في تعرض المريض المنظم لأشعة الشمس الاصطناعية. ممارسة العلاج الطبيعي للتحفيز لتقليل القلق وزيادة الشهية وتحسين المزاج واحترام الذات.
الوقاية من الاكتئاب
هناك العديد من الإجراءات الموصى بها للوقاية من الاكتئاب حسب نوعه. قد يوصى بالمشاركة في برامج تعتمد على خبراء الصحة العقلية وتدريب مهارات التفكير (الأساليب المعرفية) لإدارة التوتر وتقليل الاكتئاب. في حالات اكتئاب ما بعد الولادة ، يوصى بمساعدة الأم على التعامل مع الاكتئاب. تحديث حياتها وحياتها طفل.
المضاعفات الاكتئابية
تتأثر الصحة الجسدية. تطوير الأفكار الانتحارية. فقدان القدرة على أداء الأنشطة اليومية. اضطراب العلاقات مع الآخرين. – إدمان المخدرات .
تعتمد حصيلة الاكتئاب على نمطه والعوامل المسببة له ، لأن الأشخاص ذوي المسار المعتدل يتعافون منه بمجرد علاجهم بدواء وهمي ، وفي الحالات المزمنة يحتاجون إلى العلاج بمضادات الاكتئاب.
كيفية محاربة الاكتئاب:
1 – اخرج من المنزل:
عندما تشعر بالاكتئاب ، فإن أحد الحلول هو الخروج والذهاب إلى أماكن مختلفة وجديدة ، مثل الذهاب إلى مطعم لتناول طعام مختلف وجديد ، أو الذهاب إلى حديقة خاصة لم تزرها من قبل ، أو التسوق وشراء الملابس أو العطور ، هذه الأشياء يمكن أن تحسن قليلا من اكتئابك.
2- الابتسامة:
يمكن أن يساعد وضع ابتسامة سعيدة على وجهك في قتل الاكتئاب من الداخل وهي طريقة رائعة ورائعة لإسعادك.
3- المشاركة:
ستكون حياتك أفضل وأسهل إذا ابتعدت عن الأفكار السلبية والعزلة ، ولن يكون ذلك ممكنًا إلا من خلال المشاركة في بعض الأنشطة أو المسابقات ، مثل المشاركة في مسابقات الخبز أو في نادٍ يضم العديد من المسابقات والأنشطة الترفيهية لك. . .
4- إبعاد نفسك عن التعاسة وعدم الرضا:
تأكد من أنك لست الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة ، يجب أن تفكر بإيجابية وتفعل بعض الأشياء التي تحبها مثل مشاهدة فيلم كوميدي أو البحث في ألبوم صور قديم. ستجعلك هذه الأشياء تبتسم وتذكرك بالأشياء الجيدة من الماضي وتزيل الأفكار السلبية.
5- التزم بإغلاق الأشخاص الذين يشعرون بالمرح والراحة بالنسبة لك:
يجب أن تبتعد عن كل الأصدقاء السيئين الذين يمكن أن يصيبك بالاكتئاب والأنانيين والخبثاء. تمسك بشدة بجميع الأصدقاء والأقارب المحبين لديك ، ودائمًا ما يساعدك على التغلب على الصعوبات وتعيش حياتك بروح سعيدة ومتفائلة.
6 – استيقظ
إذا بقيت في المكان الذي تنام فيه لفترة طويلة بعد الاستيقاظ ، فإن هذه الوحدة ستجعلك تشعر بالكآبة ، وستشعر أنك عديم الفائدة ولا تفعل أي شيء مهم في حياتك. يمكن أن يجعلك الصباح وقلة النوم في الليل تشعر بالاكتئاب.
7 – استمتع:
فقط استمتع بنفسك وتوقف عن القلق وتوقف عن التفكير في الأشياء السلبية. ليس من الضروري أن تكون المتعة التزامًا ، إنها مجرد شعور رائع بالبهجة ، خاصة إذا كان لدى المرء المهارات.
8- التقديم:
إذا كنت تبحث عن عمل وتوظيف ، فلا يجب أن تفوتك فرصة الذهاب والحصول على هذه الوظيفة التي كنت تحلم بها ، فهي ستغير الكثير من تفكيرك في الحياة ، وستمنحك إحساسًا بها. السعادة وأهميتك ، وسوف تطردك عندما تكون في حالة اكتئاب.
9- يكثر الحديث.
مجرد الخروج من الصمت والبدء في الحديث أمر جيد للغاية وسيجعلك أكثر راحة. عندما تتحدث ، ابتعد عن الحديث عن الأشياء السيئة والمخاوف التي لديك. من الأفضل التحدث عن الأشياء السعيدة والممتعة وطموحاتك ، وقضاء الليل مع عائلتك والاستمتاع.
10- الشعور بالاكتئاب يجعلك تشعر بالضعف:
لذلك يجب أن تحاول طرد هذا الشعور من داخلك وتقنع نفسك بقوتك وأنك الشخص الأكثر نفوذاً. هذا سيجعلك تشعر بتحسن ويطرد كل أشكال الحياة السلبية من حولك حتى تتمكن من الاستمتاع بروح إيجابية ومتفائلة ومبهجة وتنظر إلى الحياة بشكل مختلف.
11- الرياضة:
قد يكون التمرين المنتظم هو ما تحتاجه فقط لتخفيف الاكتئاب أو القلق. حيث أظهرت دراسة أجراها فريق من الباحثين في المركز الطبي بجامعة ديوك أن التمارين الخفيفة ثلاث مرات في الأسبوع لها نفس تأثير مضادات الاكتئاب. تؤثر التمارين الرياضية على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن تدفق الدم إلى الدماغ. ليس من الضروري القيام بأنشطة شاقة ، فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
12- استرخ
السماح لجسمك بالاسترخاء يساعده على رؤية العالم في ضوء أكثر تفاؤلاً. إحدى طرق تحقيق الاسترخاء بشكل فعال هي ممارسة اليوجا ، والتي أصبحت أكثر شيوعًا اليوم. أظهرت الدراسات أن اليوجا جنبًا إلى جنب مع تمارين التنفس يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزون ، وهو هرمون الغدة الكظرية الذي يسبب الإجهاد.
13- الغذاء والفيتامينات:
يمكن أن تؤثر الأطعمة التي تختارها على مزاجك. تم ربط نقص بعض العناصر الغذائية بالاكتئاب البشري ، مثل نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك والسيلينيوم والكروم وفيتامين د وفيتامينات ب 12 وحمض الفوليك. يقول مؤلف كتاب “The Brain Diet” إن تناول أطعمة معينة يمكن أن يحسن مزاج الشخص في ظل الظروف العادية ، والسر هو تناول نظام غذائي متوازن. الطعام اللذيذ واللذيذ ، وخاصة الشوكولاتة والحلويات ، سيساعد أيضًا في تحسين مزاجك.
14- اكتب ما تشعر به.
استحضار المشاعر ، سواء في رسالة أو في مجلة ، يوفر نظرة ثاقبة للمشاعر ويعطي فكرة عن كيفية التخلص من المشاعر المدمرة. دكتور. يقول جيمس دبليو بينيباكر ، الأستاذ ورئيس قسم علم النفس في جامعة تكساس ، إنه في حين أن البحث في قيمة الكتابة التعبيرية لا يزال في مهده ، فمن الواضح أنه يحسن الصحة العقلية للشخص. ويوصي بالكتابة لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا ، على الورق أو على الكمبيوتر لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية.
