الاغذية الغنية بفيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الموجودة في جسم الإنسان ، لأنه يتم تصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس ، لأن الشمس من المصادر الرئيسية التي تمدنا بفيتامين د ، ولأن هذا الفيتامين مهم جدًا وخاص به. يمكن أن يتسبب النقص في تغيرات كثيرة في الجسم ، فنحن نقدم لك أطعمة غنية بفيتامين د ، ستتعرف عليه بمصادره العديدة من خلال خطوطنا اليوم ، تابعنا.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يمكننا العثور على العديد والعديد من الأطعمة المختلفة التي تحتوي على فيتامين د ، بما في ذلك اللحوم والأسماك والمنتجات الحيوانية ، لذلك تشمل هذه:

• سمك مملح:
  لأن كل 100 جرام من الرنجة تحتوي على أربعة أضعاف ما يحتاجه الجسم
  الكمية اليومية من فيتامين د ، لذا فإن الرنجة مصدر غني جدًا بفيتامين د.
• سمك السالمون:
  قد يحتوي سمك السلمون الذي يصل وزنه إلى 90 جرامًا على:
  يتوافق مع 10 ميكروغرام من فيتامين د.
• محار:
  المحار من المأكولات البحرية الغنية بالسيلينيوم والزنك وبعض المعادن الأخرى.
  بالإضافة إلى فيتامين د ، فإنه يوفر حوالي 8 ميكروغرام من فيتامين د.
• التونة المعلبة:
  يحتوي كل 90 جرام من التونة المعلبة على 6 ميكروجرام من فيتامين د.
• السردين:
  يوفر كل 90 جرامًا من السردين حوالي 4 ميكروجرام من فيتامين د.
• قريدس:
  حيث أن كل 100 جرام من الجمبري يمد الجسم بثلث احتياجاته اليومية من فيتامين د.

الأطعمة التي تعزز فيتامين د

• زيت كبد سمك القد:
  حيث يحتوي هذا الزيت على كمية كبيرة من فيتامين د وكل ملعقة صغيرة منه
  يوفر أكثر من 10 ميكروجرام من فيتامين د.
• الحليب الخام:
  يوفر كل كوب كامل من الحليب الخام حوالي 25٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د.
• صفار البيض:
  يعتبر صفار البيض من الأطعمة الهامة التي تحتوي على فيتامين د ، حيث أنه يمدنا بالصقور من بيضة واحدة
  حوالي 10٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين د في الجسم.
• الفطر:
  إنه مصدر مهم لفيتامين د لأن الفطر يتعرض لأشعة الشمس
  بكميات كبيرة وكما نعلم أنه المصدر الرئيسي لفيتامين د نجد أن كل 100 جرام
  يحتوي الفطر على 2 ميكروجرام من فيتامين د.

أين يوجد فيتامين د أكثر؟

يمكننا أن نجد بعض الأشياء الأخرى التي تحتوي على فيتامين د ، بما في ذلك:

• كافيار:
  هو كافيار السمك أو بطارخ السمك المملح ويمكن تناوله طازجًا أو مبسترًا.
  يمكن أيضًا مزجه مع البسكويت أو البيض المخفوق لصنع الكافيار الأسود والأحمر
  من الأنواع الغنية بفيتامين د ، حيث تحتوي كل ملعقة من الكافيار على 37
  الوحدة الدولية لفيتامين د.
• حبوب جاهزة للأكل غنية بفيتامين د:
  حيث نجد أن كل 100 جرام من هذه الحبوب المخصبة تحتوي على كمية كبيرة
  من فيتامين د ، والتي تقدر ب 8.3 ميكروجرام من فيتامين د.

والآن بعد أن تعرفت على الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، تأكد من إخبارنا بأسئلتك في التعليقات حتى نتمكن من الإجابة عليها.