هل تريدين التعرف على الأطعمة الصحية والمحظورة في بداية الحمل؟ اذا كان جوابك نعم،
ننصحك بقراءة هذه المقالة وسنشرحها لك الأطعمة الصحية للحوامل في الأشهر الأولى.
الأطعمة الصحية للحوامل في الأشهر الأولى
- منتجات الألبان: نوصي بتناول كوب من الحليب أو الزبادي يوميًا لتزويد الجسم بالكالسيوم.
خاصة في الأشهر الأولى من الحمل. - فاكهة: نوصيك بتناول جميع أنواع الفاكهة وخاصة تلك الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي.
مثل التفاح والفراولة والجوافة والموز والبرتقال والرمان. - المكسرات: يجب التأكد من تناول المكسرات غير المملحة يوميا.
لتزويد جسمك بالبروتين والمعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والزنك ،
لذلك ننصح بتناول الكاجو واللوز والبندق والفول السوداني ، كما يمكنك إضافة ملعقة من العسل إلى كوب من الشوفان مع قليل من الحليب الدافئ. - العصائر الطازجة: سيساعدك شرب العصائر الطازجة مثل البرتقال والجزر وعصير الجوافة في الأشهر القليلة الأولى
من الحمل إلى محاربة الإمساك ومكافحة نزلات البرد والأنفلونزا. - العسل الأبيض: نوصي بأن يكون العسل الأبيض هو أقرب صديق لك في الأشهر الأولى من الحمل.
حتى تحصل مناعتك على الطاقة التي تحتاجها للقيام بالأنشطة اليومية المعتادة. - شرائح التوست: يساعد تناول الخبز المحمص الأبيض أو البني على الإفطار
مع تقليل الشعور بالغثيان ويمكنك تحضيره في المنزل عن طريق تقطيع الخبز المحمص إلى قطع صغيرة
ضعيها في الفرن لبضع دقائق حتى تحمص ، كما يمكنكم تتبيلها بالكمون والزعتر. - خضروات: يساعد تناول طبق من الخضار ، وخاصة الخضار الورقية مثل الخس والجرجير.
مع بضع قطرات من زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج ، يمنع التعب وفقر الدم والجفاف.
كما أنه يعمل كملين طبيعي ويساعد على ترطيب جسمك وبشرتك ويمنع الجفاف.
الأطعمة المحظورة على الحوامل
- جبنة طرية: تحتوي الجبن الطري على بعض أنواع البكتيريا التي يمكن أن تسبب التسمم الغذائي وبعض الأعراض المزعجة مثل القيء والإسهال لأنها مصنوعة من الحليب غير المبستر.
لذلك ، فهو من بين الأطعمة التي تشكل خطرًا على صحة المرأة أثناء الحمل. - لحم ني: إن تناول اللحوم النيئة يعرض الأم والجنين للعديد من المخاطر بسبب ما يحتويه من لحم
يحتوي على أنواع مختلفة من البكتيريا التي لا يتم القضاء عليها إلا عن طريق الطهي عند درجة حرارة معينة. - الأطعمة المعلبة والمعالجة: ينصح الأطباء النساء الحوامل بتجنب الأطعمة المعلبة والمعالجة مثل: العصير ،
الحليب المكثف ، الأطعمة التي يتم تحضيرها باستخدام أفران الميكروويف ، وذلك لاحتوائها على هذه الأطعمة
فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والمواد الحافظة وبعض أنواع البكتيريا التي يمكن أن تسبب التسمم الغذائي. - المأكولات البحرية: بعض الأطعمة المحظورة على الحوامل في الأشهر الأولى مثل الأطعمة الغنية بالزئبق
مما قد يعرض المرأة الحامل لخطر التسمم بالزئبق ، مما قد يعرض جنينك للخطر. - بابايا: ينصح الأطباء بعدم تناول البابايا غير الناضجة في بداية الحمل لأنها تحتوي على مادة اللاتكس ، مما يؤدي إلى تقلص الرحم ، مما يعرض النساء الحوامل لخطر الولادة المبكرة أو الإجهاض.
- أناناس: كما ننصحك بتجنب تناول الأناناس خاصة في المراحل المبكرة من الحمل ، حيث يحتوي على مادة البروميلين التي تساعد على استرخاء العضلات ، مما قد يزيد من مخاطر الإجهاض.
- مادة الكافيين: أثناء الحمل ، يجب تجنب الإفراط في تناول الكافيين حتى لا تعرض جنينك للخطر.
هنا وصلنا إلى خاتمة مقال اليوم ويجب أن نشير إلى ضرورة استشارة طبيب أو أخصائي تغذية في فترة الحمل الأولى لإرشادك إلى أفضل نظام غذائي يناسب احتياجاتك.