الاغذية التي تحتوي على فيتامين د … تعرف عليها

في هذا المقال نناقش معك أهم مصادر الغذاء والأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين د ، لأن نقص فيتامين د حاليًا من أكثر الحالات شيوعًا حول العالم ، لذلك من المهم أن تعرض نفسك لأشعة الشمس. بشكل منتظم ، بالإضافة إلى الأكل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د يوميًا.


الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

سنتحقق معكم من أهم وأهم الأطعمة التي تحتوي على كمية فيتامين د:


  • كبد البقر: يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات ومنها فيتامين د.
  • بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كبد البقر على كمية كبيرة من البروتين والأحماض الأمينية الأساسية والمعادن.
  • صفار البيض: يحتوي البيض على كمية كبيرة ومعقولة من الكالسيوم وفيتامين د.
  • يعتبر صفار البيض مفيدًا بشكل عام ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
  • السردين: يعتبر السردين من أكثر الأطعمة المغذية ، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية بالإضافة إلى مستويات عالية من فيتامين د.
  • الرنجة: تحتوي الرنجة على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين د ، حيث تعتبر الرنجة مصدرًا جيدًا لفيتامين د.
  • الشوفان: يحتوي الشوفان على فيتامين د ، من بين العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في الحفاظ على صحة الإنسان.

شيء يعزز فيتامين د بسرعة

نعرف بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د:

  • التونة المعلبة: تعتبر التونة المعلبة من أكثر الأطعمة التي يتناولها الناس يوميًا وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية وتحتوي أيضًا على مستويات عالية من فيتامين د.
  • السلمون: سمك السلمون غذاء غني بالعناصر الغذائية مثل البروتين وأوميغا 3 وفيتامين د.
  • الحليب: تحتوي منتجات الألبان بشكل عام على كميات كافية من فيتامين د ، بالإضافة إلى الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.
  • زيت كبد الحوت: زيت مستخلص من كبد “سمك القد الأطلسي”.
  • يتوفر في أغلب الأحيان على شكل مكمل غذائي لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية ومن أهم هذه العناصر الغذائية فيتامين د.
  • تحتوي أيضًا ملعقة كبيرة من زيت كبد الحوت على حوالي 340٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
أعراض نقص فيتامين د

نعلم معكم بعض الأعراض التي تظهر في حالات نقص فيتامين د بالجسم:

  • ضعف جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى الإصابة بالعدوى والأمراض المتكررة.
  • ألم وضعف في العظام والأعصاب.
  • الشعور بالتعب والإرهاق والخمول الدائم.
  • تساقط الشعر
  • بطء التئام الجروح والكدمات.
  • ضعف في أجهزة الجسم.

أكملنا في السطور السابقة تحديد عدد من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية فيتامين دبالإضافة إلى ذكر أهم أعراض نقص فيتامين د.


‫0 تعليق

اترك تعليقاً