في هذا المقال نناقش معك أهم مصادر الغذاء والأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين د ، لأن نقص فيتامين د حاليًا من أكثر الحالات شيوعًا حول العالم ، لذلك من المهم أن تعرض نفسك لأشعة الشمس. بشكل منتظم ، بالإضافة إلى الأكل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د يوميًا.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
سنتحقق معكم من أهم وأهم الأطعمة التي تحتوي على كمية فيتامين د:
- كبد البقر: يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات ومنها فيتامين د.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كبد البقر على كمية كبيرة من البروتين والأحماض الأمينية الأساسية والمعادن.
- صفار البيض: يحتوي البيض على كمية كبيرة ومعقولة من الكالسيوم وفيتامين د.
- يعتبر صفار البيض مفيدًا بشكل عام ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
- السردين: يعتبر السردين من أكثر الأطعمة المغذية ، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية بالإضافة إلى مستويات عالية من فيتامين د.
- الرنجة: تحتوي الرنجة على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين د ، حيث تعتبر الرنجة مصدرًا جيدًا لفيتامين د.
- الشوفان: يحتوي الشوفان على فيتامين د ، من بين العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في الحفاظ على صحة الإنسان.
شيء يعزز فيتامين د بسرعة
نعرف بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د:
- التونة المعلبة: تعتبر التونة المعلبة من أكثر الأطعمة التي يتناولها الناس يوميًا وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية وتحتوي أيضًا على مستويات عالية من فيتامين د.
- السلمون: سمك السلمون غذاء غني بالعناصر الغذائية مثل البروتين وأوميغا 3 وفيتامين د.
- الحليب: تحتوي منتجات الألبان بشكل عام على كميات كافية من فيتامين د ، بالإضافة إلى الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.
- زيت كبد الحوت: زيت مستخلص من كبد “سمك القد الأطلسي”.
- يتوفر في أغلب الأحيان على شكل مكمل غذائي لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية ومن أهم هذه العناصر الغذائية فيتامين د.
- تحتوي أيضًا ملعقة كبيرة من زيت كبد الحوت على حوالي 340٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
أعراض نقص فيتامين د
نعلم معكم بعض الأعراض التي تظهر في حالات نقص فيتامين د بالجسم:
- ضعف جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى الإصابة بالعدوى والأمراض المتكررة.
- ألم وضعف في العظام والأعصاب.
- الشعور بالتعب والإرهاق والخمول الدائم.
- تساقط الشعر
- بطء التئام الجروح والكدمات.
- ضعف في أجهزة الجسم.
أكملنا في السطور السابقة تحديد عدد من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية فيتامين دبالإضافة إلى ذكر أهم أعراض نقص فيتامين د.