لكل من يرغب في الحصول على بشرة صحية ونضرة وناعمة ، ستتعرف في هذا المقال معنا على أهم الأطعمة التي تساعد على تحسين البشرة والحفاظ عليها ، حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال
نرغب جميعًا في الحصول على بشرة منتعشة ونحافظ عليها نظيفة ونضرة ، ونريد أيضًا تحقيق هذه الرغبة بأسرع ما يمكن وبسهولة ، لذلك نبدأ في البحث عن أقنعة الوجه والوسائل الأخرى مثل الكريمات والأدوية والفيتامينات والمزيد.
من أجل الحصول على هذه البشرة النقية ، تحتاج إلى الحفاظ على جودة الطعام الذي تتناوله واتباع بعض الأطعمة حتى تكون في حياتك اليومية ولا تفيد بشرتك فحسب ، بل جسمك كله أيضًا. .
فيما يلي بعض الأطعمة الطبيعية المتاحة للمساعدة في الحفاظ على بشرتك صافية ونضرة ، بالإضافة إلى صحتك العامة:
سمك السالمون:
لاحتوائه على البروتينات والفيتامينات.
ثوم:
على الرغم من أن رائحته البغيضة قد تجعلك مترددًا في تناوله ، فإن معرفة فوائده سيساعدك على التغلب على هذه النقطة في أي وقت من الأوقات. الثوم النيء غذاء مهم جدًا لصحة جسمك وبشرتك. يتفاعل فهر مع الدم ويحاول قتل أي بكتيريا أو فيروسات تسبب التهابات الجلد. للحصول على أقصى استفادة من الثوم ، عليك أن تأكله نيئًا. قطّع إلى سلطة أو خضروات.
أسماك الماكريل:
يحتوي على مضادات الأكسدة.
شاي أخضر:
لا يحتوي فقط على مضادات الأكسدة التي تساعد على نضارة البشرة ، ولكنه يعمل أيضًا على بناء وتقوية جهاز المناعة وحرق الدهون في الجسم.
المكسرات
ويمكنك الاعتماد على الجوز لحل واحدة من أكثر مشاكل الجلد شيوعًا ، وهي البثور. يوازن نقص المعادن في الجسم مثل الزنك والسيلينيوم. كما أن الاستهلاك المنتظم للمكسرات يزيد من نسبة خلايا الدم البيضاء في خلايا الدم بالجسم ويزيد من قدرتها على المقاومة. كما أن استهلاكها يمد الجسم بفيتامين E والمعادن الضرورية لنضارة البشرة. يمكنك تناوله كوجبة خفيفة.
بيضة:
يحتوي على البروتين والزنك والفيتامينات A و D و E ، ويعد صفار البيض من أكثر الأجزاء فائدة. (اقرأ أيضًا: فوائد القهوة في العناية بالبشرة)
نعناع:
لا تتفاجأ .. لكن الأبحاث أثبتت أن النعناع من الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على بشرتك نضرة ونظيفة ، ومن فوائده أيضًا أنه يساعد في التخلص من الصداع.
ماء:
من المعروف أن الماء ضروري لحماية البشرة ومنع جفافها. إنه يعمل من خلال منحها إشراقة ونضارة. ويجب أن تعلم أن من فوائد الماء أنه يخلص الجسم من المواد السامة المخزنة فيه ، ويقوي وظائف المخ ويعمل على تجديد الخلايا بشكل أفضل. وإذا لم تكن من محبي شرب كميات كبيرة من الماء ، فحاول إضافة قطرات من الليمون إليه من حين لآخر.
أفوكادو:
فهو ليس مميزًا في مذاقه فحسب ، بل يحتوي على فيتامينات “E و C” التي تهتم ببشرتك ، ولكن أيضًا تقلل التجاعيد لأنها تفرز الكولاجين في الجلد. الأفوكادو: غني بالدهون غير المشبعة المفيدة للقلب والجسم ، والأفوكادو غني بمضادات الأكسدة التي تحارب علامات الشيخوخة المبكرة وتساعد على منع جفاف الجلد والشعر والأظافر. تي
إذا كانت بشرتك جافة ، يمكنك صنع قناع ترطيب بالأفوكادو عن طريق سحق نصف ثمرة أفوكادو وتطبيقه على وجهك مرتين في الأسبوع لمدة خمسة عشر دقيقة ، أو مزج نصف حبة أفوكادو مع موزة صغيرة وتطبيقه على وجهك. نصف ساعه.
كرنب:
ومن أهم الأطعمة والأطعمة الغنية بالمواد التي تساهم في نضارة البشرة ونظافتها فيتامينات “ب” مركبات “أ و” ، وكذلك عناصر المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفور.
أرز بني:
يحتوي على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم ويحافظ على نضارة وجهك ومن المهم أن تعرف أن استقرار مستوى السكر في الدم هو أحد الأشياء التي تساعد على تحسين نضارة وصحة البشرة. لذا فإن الأرز البني هو الخيار الأفضل لبشرتك بشكل طبيعي مقارنة بالأرز الأبيض المعالج الذي يحتوي على المزيد من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن الأرز البني الكامل يمد بشرتك وجسمك بفيتامينات ب والمعادن ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى كل هذا ، فهو ينظم مستويات السكر في الدم. طالما أنك تستمتع بالصحة الداخلية ، ستستمتع بالجمال الخارجي.
طماطم:
فوائده كبيرة ، فهو يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات كما أنه يزيد من مستوى الكولاجين في الجلد.
العنب الأحمر:
يحتوي على كمية عالية جدًا من مضادات الأكسدة التي تساعد على تنظيف بشرتك كما تعمل أيضًا على تنظيف البشرة والأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.
محار:
وهي من المأكولات البحرية الجميلة ولها فوائد عديدة حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الزنك وكذلك فيتامين أ والسيلينيوم.
بطاطا حلوة
على الرغم من أن معظم الناس يفضلون البطاطا العادية على البطاطا الحلوة ، إلا أننا يجب أن نبدأ في فعل العكس. البطاطا الحلوة مفيدة بشكل خاص للجسم والبشرة. يحسن الدورة الدموية في الجسم ، وينظم مستويات السكر في الدم ويحسن المزاج أيضًا ، وكل ذلك يساهم في النهاية في توهج البشرة.
خرشوف:
من أهم الأطعمة التي تفيد البشرة ، وذلك لوجود نسبة ضخمة وعالية من مضادات الأكسدة ، كما أن العديد من الكريمات ومستحضرات التجميل وأدوات العناية بالبشرة عالية الجودة تحتوي على الخرشوف في مكوناتها.
بروكلي:
يحتوي على العديد من العناصر المفيدة للعناية بالبشرة ، مثل فيتامين A و K و E و CB. يجب عليك استخدامه مرة أو مرتين في الأسبوع.
التوفو:
يعتبر التوفو من العناصر الغذائية عالية القيمة ، لذا يجب عليك تضمينه في نظامك الغذائي قدر الإمكان. إنه مزيج من العناصر الغذائية التي ستمنحك الطاقة والصحة ، بالإضافة إلى بشرة رائعة بكل الطرق. إنه مصدر جيد جدًا للبروتين والكالسيوم والدهون غير المشبعة ومضادات الأكسدة والمعادن. لذلك فهي كتلة من العناصر الغذائية الأساسية للجميع وستفيد بالتأكيد صحتك بشكل عام وبشرتك بشكل خاص.
جزر:
يحتوي على فيتامين أ الضروري لصحة الجلد لأنه يساعد في تجديد خلايا وأنسجة الجلد ، كما أنه يساعد في تكوين مادة دهنية مهمة يفرزها الجسم وهي مادة (الزهم) التي يحافظ على رطوبة البشرة ونضارتها.
شوكولاتة:
قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة في اليوم ليست أكثر من أنها لن تؤثر على حالتك ، لكنها كافية للبشرة ، لاحتوائها على مركبات الفلافانول المضادة للأكسدة التي تقلل من جفاف البشرة وتحميها من أشعة الشمس الضارة.
رمان:
هذه الفاكهة السحرية التي لها فوائد عديدة للبشرة ، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على إنتاج المزيد من الكولاجين الذي يشد الجلد ويزيل التجاعيد ، كما يحتوي على مادة السيترولين التي ترطب البشرة وتقلل من علامات الشيخوخة. ، ويعالج حروق الشمس والبثور. الرمان غني بالفيتامينات والمعادن التي تغذي الجلد (مثل البوتاسيوم) والبروتينات والأحماض الأمينية (مثل أوميجا 3).
فلفل أحمر حلو
الفلفل الأحمر غني بفيتامين سي الذي يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين الضروري للبشرة الشابة. يساعد فيتامين ج أيضًا في مكافحة الالتهاب المتسارع للشيخوخة.
التوت
إذا كانت بشرتك معرضة لحب الشباب ، فمن المستحسن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل التوت ، لأنها تساعد الجسم على التخلص من السموم وبالتالي تحفيز ظهور البشرة الصافية.
مانجا
يزيد المانجو من إنتاج الكولاجين ، مما يجعل البشرة أكثر نعومة وشبابًا. يحتوي المانجو أيضًا على كاروتينويد الذي يحسن لون البشرة ويمنحها توهجًا جميلًا.
جوزة الهند:
تحتوي فاكهة جوز الهند على أوميغا 3 التي تساعد في جعل البشرة أكثر نعومة وشبابًا وتساعد في بناء الخلايا وإصلاحها وتجديدها.
لبشرة صحية
اتبع هذه العادات الجيدة:
يجب أن تكون الخطوة الأولى بعد الاستيقاظ هي غسل وجهك بمستحضرات مناسبة.
اعتني دائمًا بنظافتك الشخصية.
استخدم واقي الشمس للحفاظ على بشرتك صحية ومنع التجاعيد.
نظفي وجهك مرة في الأسبوع.
تناول السمك لأنه مفيد لصحة القلب وجمال بشرتك.
اشرب الكثير من العصائر الطازجة لأنها غنية بالعناصر المفيدة للبشرة.
احرصي على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لأنها من العوامل القوية والمهمة لبشرة نضرة وصحية.
إذا كانت بشرتك دهنية ، يجب تنظيف وجهك أكثر من مرة في اليوم
استخدم منشفة ساخنة مشبعة بالبخار لترطيب بشرتك وتجديدها.
استخدام زيت الكاكاو الطبيعي الخالي من الكحول والمواد الكيميائية كمرطب للبشرة.
تجنب هذه العادات السيئة:
تجنب أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان.
– التقليل من تناول الملح والمخللات والفلفل الحار لأنها تسبب ظهور بثور وانتفاخ تحت العينين.
– لا تبقى مستيقظًا لفترة طويلة لأن هذا يؤدي إلى جفاف الجلد.
تجنب غسل بشرتك بماء الصنبور لأنها غنية جدًا بالمعادن ومن الأفضل استبدالها بالمياه المعدنية.
تجنب الكافيين لأن الكافيين يسبب جفاف الجلد.
تجنب التدخين لأنه يضر الجلد ويؤدي إلى ظهور التجاعيد في سن مبكرة.
لا تفرط في استخدام العطور ، لأن نسبة الكحول في تركيبته تزيد من إفراز الغدد الدهنية.
لا تستخدمي المكياج لفترة طويلة ، لأن خلايا الجلد تحتاج إلى التنفس ، مما يمنحها نضارة وإشراقًا.
الأرق هو أحد أسباب تساقط الجلد.
لا تسبح في المسبح دون حماية وجهك من الكلور الذي يساهم في تشقق الجلد وظهور البثور.
