الاطعمة المفيدة لتقويه الشعر- 7 اطعمة تساعد على تغدية الشعر و تكثيفه

دائمًا ما يكون لقوة الشعر وكثافته تأثير إيجابي على أنوثة المرأة ، لذلك سننصحك بسبعة أطعمة تساعد على تغذية الشعر وتكثيفه.

المشاكل التي تضعف الشعر:
ينمو الشعر بمعدل 1.5-2 سم شهريًا ويكون نمو الشعر عادة في الصيف أكثر منه في الشتاء. يتكون الشعر من الكرياتين ، والصبغة الطبيعية الميلانين الموجودة في فروة الرأس هي المسؤولة عن لون الشعر ، وعند اضطراب هذه الصبغة يظهر اللون الأبيض (الشعر الرمادي).
هناك العديد من المشاكل التي تحدث مع الشعر مثل القشرة – الزيتية – الجفاف – التساقط والتكسر ، والتي لها أسباب عديدة ؛ من أهم أسباب تساقط الشعر:
الشيخوخة والأمراض ذات الصلة مثل مرض السكري
طبيعة المياه وخاصة المياه الجيرية والمالحة
الظروف المناخية مثل درجة الحرارة والرطوبة وتلوث البيئة
حالة نفسية مثل التوتر والتوتر والقلق
عدم التوازن الهرموني
نقص البروتين والفيتامينات والمعادن
الحمل والرضاعة
استخدام صبغات الشعر
أسباب مرضية مثل الثعلبة والفطريات.

أغذية مفيدة لتقوية وتقوية الشعر
1 بيضة
يحتوي البيض على كمية كبيرة من فيتامينات أ ، د ، هـ ، وهي فيتامينات ضرورية لزيادة لمعان الشعر وتجديد شبابه. يمكنك أيضًا عمل قناع بيض طبيعي وتطبيقه مباشرة على فروة رأسك حتى تعمل الأحماض الدهنية فيه على ترطيب الشعر الجاف ومعالجته.
2- السبانخ
تعتبر الخضروات الورقية من أهم الأطعمة التي تساعد على إطالة الشعر وتعزيز نمو الشعر. يحتوي السبانخ على وجه الخصوص على الحديد وفيتامين ج ، وهما مفيدان للحفاظ على فروة رأس صحية. احذر أيضًا من تناول البروكلي والجرجير لما لهما من فوائد سحرية لصحة الشعر والجذور.
3- العدسة
صدق او لا تصدق! هذه الحبوب الدقيقة لها تأثير كبير في علاج جفاف فروة الرأس لغناها بحمض الفوليك والدهون الطبيعية. يساعد العدس أيضًا في إمداد فروة الرأس بالكمية اللازمة من الأكسجين إذا تم تناوله بكميات كبيرة ، 3-4 مرات في الأسبوع.
4- الجزر
من قال أن الجزر مفيد فقط لصحة العين؟ يلعب الجزر دورًا حيويًا في منع تكسر الشعر وتقليل معدل تساقط الشعر ، بصرف النظر عن علاج الصلع والزيوت الزائدة في فروة الرأس.
5- المأكولات البحرية
هذه الأطعمة هي الغذاء الرئيسي للشعر. يعتبر سمك السلمون والمحار والقريدس من المفاتيح السحرية لشعر صحي وناعم ، لاحتوائه على الزنك والأحماض الدهنية الطبيعية وفيتامين ب وكذلك الحديد الذي يساعد على منع تساقط الشعر وعلاج تقصف الأطراف. تناول المأكولات البحرية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
6- حبوب كاملة
دقيق الشوفان والخبز البني والأرز البني هي أطعمة تحتوي على حبوب كاملة غنية بالبيوتين ، مما يساعد على تقوية الشعر والأظافر. ليس هذا فقط ، فهو يمد الشعر بالمعادن والفيتامينات المغذية ، وخاصة الزنك والحديد وفيتامين ب.
7- مكسرات
هل تريدين تهدئة شعرك الرقيق والتخلص من مظهره الباهت؟ استخدم هذه الأسلحة: الكاجو والبندق واللوز! هذه المكسرات غنية بالدهون الطبيعية التي تحافظ على ترطيب الشعر ونعومته ، وتقلل من التجعد وتزيد من لمعانه الطبيعي.

أهم النصائح والنصائح الغذائية للعناية بالشعر:
ضرورة غسل الشعر بماء نظيف ونقي لا يحتوي على رواسب يمكن أن تكون ضارة ، أو أن الماء غير مصفى أو كلسي.
لا تغسل شعرك بالشامبو يوميًا ، ولكن مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، مع الحرص على فرك فروة الرأس بحركات تدليك خفيفة لتحفيز الشعيرات الدموية في فروة الرأس.
يوصى باستخدام فرشاة شعر مناسبة لتمشيط الشعر وذلك يعتمد على كثافة الشعر ويفضل أن تكون خشبية ذات رؤوس غير حادة.
– الحد من استخدام مجففات الشعر (مجففات الشعر) قدر الإمكان وكذلك الحد من تلوين الشعر واستخدام المواد الكيميائية للشعر حيث يؤثر ذلك على بصيلات الشعر.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
تجنب التدخين وشرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة قدر الإمكان.
– تجنب النوم الطويل والتوتر والتوتر والعصبية.
ركز على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، وخاصة فيتامين B12-B5-A-iron-zinc-selenium و omega-3 ، لأنها تساعد في وقف تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر.
عدم اتباع نظام غذائي صارم واتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن حيث يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنمو الجسم والشعر لأن سوء التغذية يسبب تساقط الشعر.
تحفز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الشعر ، ويغذي هذا الدم الغني بالمغذيات بصيلات الشعر ويعزز نمو الشعر الصحي.
مزيج من الثوم والزيت لوصلات الشعر
الثوم وزيت أملا وزيت جوز الهند. زيت الزيتون؛ زيت اللوز؛ زيت الخروع؛ زيت الجرجير.
طريقة التحضير والاستخدام: – خذي من المجموعة السابقة من الزيوت (زيت أملا + زيت جوز الهند + زيت زيتون + زيت لوز + زيت خروع + زيت الجرجير) ملعقة أو ملعقتين من كل نوع حسب طول شعرك. – ضعي الزيوت والثوم على النار بعد تقطيعها ناعما جدا – إذا سخن الزيت قليلا ، أطفئي النار ثم خذي المزيج وضعيه على شعرك ، ثم لفي شعرك بغطاء بلاستيكي للشعر أو حقيبة إذا لم تتمكن من العثور على غطاء. اتركي الخليط على شعرك لمدة ثماني ساعات ثم اغسليه جيداً ملاحظة: استخدمي هذه الوصفة مرة في الأسبوع ، ولا تستخدمي مجفف الشعر أثناء استخدام الخليط.