كلما تمت مناقشة مفهوم النوم ، هناك إجماع عام على أننا يجب أن نحصل على ست إلى ثماني ساعات من الراحة كل ليلة ؛ حتى نستيقظ في نشاط كامل ، لكن الدراسات الحديثة أظهرت أن هذا الاعتقاد المذكور سابقًا ليس له أساس في الحقيقة.
بتعبير أدق ، يزعم المركز البريطاني لأبحاث النوم أن نشاط الشخص في اليوم التالي وعدم الشعور بالتعب ، على الرغم من الاستيقاظ في الصباح الباكر وعدم النوم لفترة طويلة ، يكمن في نوعية النوم وليس الكم. بالإضافة إلى ذلك ، يختلف وقت النوم الأمثل لكل فرد ، ومتوسط وقت النوم ربما يكون من 5 إلى 9 ساعات.
6 طرق للاستيقاظ مبكرًا وعدم الشعور بالتعب
أظهرت بعض الدراسات أيضًا أنه يمكنك الاستيقاظ مبكرًا جدًا دون الشعور بالتعب على الرغم من قصر الوقت الذي قضيته في النوم الليلة الماضية ، لكن هذا يعتمد على بعض الخطوات العملية والطرق التي تحتاج إلى الالتزام بها ، وسنعرض لك بعضًا منها أدناه من تلك التي تحقق جودة النوم نهدف إلى تحقيق المعادلة الصعبة المتمثلة في الاستيقاظ مبكرًا دون الشعور بالتعب.
ماذا يجب ان تفعل قبل النوم؟
1- تجنب شرب القهوة وتناول الشوكولاتة قبل النوم
إذا كنت ترغب في الاستمتاع بنوم عميق ومريح ، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى نوم مستمر لمدة أربع ساعات متواصلة ؛ لذا ، لكي يدخل مرحلة النوم العميق ، من الضروري جدًا أن تنام دون انقطاع دون انقطاع لتقطع نومك ، وربما تكون اضطرابات الأكل واحدة من تلك الأشياء المزعجة. تعتبر القهوة وشوكولاتة الحليب من الأمثلة الرئيسية للأطعمة التي تحفز اضطرابات الأكل التي يمكن أن تعيق نومك ؛ لذلك يجب تجنب هذه الأشياء لأطول فترة ممكنة قبل الذهاب إلى الفراش.
2 – قبل الذهاب للنوم اذهبي إلى الحمام
بينما يريح معظمنا أنفسنا قبل الذهاب إلى الفراش والنوم ، ينسى الكثيرون هذه الخطوة المهمة وينشغلون بمشاهدة التلفزيون أو القراءة لأن الكلى تعمل باستمرار طوال الليل ؛ إذا لم تذهب إلى المرحاض قبل الذهاب إلى الفراش ، فسوف تتعرض لمثانة ممتلئة في الساعات الأولى من النوم لدخول المرحاض ، مما سيسهم في نوم متقطع وغير مريح ؛ يمنعك هذا من الدخول في مرحلة النوم العميق التي تستهدفها لنشاط ملحوظ في الصباح الباكر.
3- تأكد من أن غرفتك تعكس المبادئ الأساسية لفنغ شوي.
تحتاج أيضًا إلى اتباع بعض المبادئ الأساسية لـ Feng Shui – وهي فلسفة صينية تتبع فن الانسجام مع الفضاء المحيط وتتدفق الطاقة عبر البيئة المحيطة – وترتيب غرفتك وفقًا لذلك ؛ مما يساعدك على النوم براحة أكبر مما ينعكس على نشاطك في ساعات الصباح الباكر.
هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتباعها عندما يتعلق الأمر بوضع الأثاث “فنغ شوي” ووضع السرير ، والنقطة الأخيرة هي الأهم ؛ يجب وضع السرير بحيث يمكنك رؤية الباب من وضع مريح لك دون مواجهة السرير مباشرة عند فتحه ، مما يخلق إحساسًا قويًا بالأمان عند النوم ويوفر نومًا أكثر راحة. .
في حين أن الألوان التي تستخدمها في غرفة نومك لها تأثير قوي على حالتك المزاجية من لحظة ذهابك للنوم حتى لحظة ذهابك للنوم ، يشير علم النفس إلى أن الألوان الموصى بها هي مزيج من الأزرق الفاتح والأخضر. يؤدي إلى الشعور بالتوازن والسلام والوئام دون إغراق الحواس.
ماذا يجب ان تفعل عندما تستيقظ؟
4- ركز على الإيجابي
غالبًا ما نشعر بالتوتر والقلق في الصباح الباكر ؛ بسبب زيادة مستويات الكورتيزول في أجسامنا ، فإن هذه المشاعر السلبية تخلق شعوراً بالتعب والإرهاق. لذلك بمجرد أن تستيقظ مبكرًا في الصباح ، عليك التركيز على الأشياء الإيجابية التي ستفعلها خلال اليوم ، ولكن تظل المعضلة قائمة ، ألا يوجد شيء إيجابي في اليوم الحالي! هذا هو المكان الذي من المهم فيه التخطيط بشكل استباقي لأيامك المقبلة من خلال وضع علامة على أعياد الميلاد والأعياد السنوية في التقويم الموجود بجانب سريرك ؛ مما يوفر متعة وإثارة واضحة.
مهما كان الحدث الذي تختار التركيز عليه في الصباح ؛ هذا الاندفاع من الإثارة سوف يحفز حواسك ويخفف عنك أي شعور بالتعب.
5- قم ببعض التمارين
عندما تختار أن تستيقظ على أشياء إيجابية ويتلاشى التعب ؛ هذا الشعور بعد التعب يحتاج إلى دعم للاستمرار معك حتى نهاية اليوم ولتحسين مزاجك والتحول إلى مستوى أعلى من التركيز ، لذلك تحتاج إلى ممارسة بعض الرياضات مثل الركض ؛ يساعد الجري على إطلاق العديد من المواد الكيميائية في الدماغ والإندورفين في مجرى الدم ، والذي في بعض الحالات يمكن أن يخفف من أعراض الإجهاد والخمول وحتى الألم.
6- اشرب كأس من الماء
شرب الماء في الصباح عند التحرك لأول مرة بعد الاستيقاظ له تأثير على العقل والنشاط العقلي ، وفقًا لبعض الدراسات التي تؤكد أن شرب الماء في الصباح بعد الاستيقاظ له تأثير قوي على نشاط الدماغ.
ابدأ يومك بشرب كوب من الماء قبل الإفطار ، وسوف يبدأ عملية التمثيل الغذائي لديك ويغذي بقية اليوم ، كما أنه سيساعدك على الاستيقاظ بشكل أسرع ويمنحك تركيزًا وتركيزًا كبيرين. في أسرع وقت.
يمكنك أيضًا شرب كوب من المشروب الدافئ في الصباح بدلًا من القهوة. لقد أثبت العلم أن جسم الإنسان يعتاد على مادة الكافيين الموجودة في القهوة ، لكن رغبة الجسم تزداد بمرور الوقت ؛ لذا حاول أن تشرب القهوة في أوقات غير منتظمة وخذ فترات متقطعة ، لذا حاول أن تتناولها فقط عندما تشعر بالتعب.