سواء كنت في العمل أو في المنزل ، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة إذا كنت تفكر كثيرًا. تقول مارغيت أرينز من الجمعية الألمانية لتدريب الذاكرة: “ببذل بعض الجهد ، يمكن للشخص البالغ التركيز على عمله لمدة 90 دقيقة في كل مرة ، وبعد ذلك الوقت يبدأ الدماغ في طلب استراحة ، سواء أردنا ذلك أم لا”.
ويشير الخبير الألماني إلى أنه إذا أردنا التركيز في العمل لفترة أطول من الوقت ، فإن دقيقة واحدة للراحة ستفيدنا. “على سبيل المثال ، يمكنك الوقوف وصعود الدرج في طابق واحد ثم العودة للأسفل ،” ينصح هارنس.
خيار آخر هو فتح النافذة وأخذ ثلاثة أنفاس عميقة ، مما سيسمح لك أيضًا بتجربة لحظات من الاسترخاء. ينصح آرينز أيضًا بإجراء بعض التمارين البدنية البسيطة أثناء الجلوس على مكتبك ، مثل الوصول إلى يديك أسفل المقعد ، والضغط على جسمك على المقعد ، ثم المشي مع المقعد ، لأن المجهود البدني يتبع الاسترخاء تلقائيًا. يعمل هذا التمرين أيضًا على تنشيط العضلات ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين قدرة الجسم على الحصول على الأكسجين.