إذا كنت تبحث عن أفضل النصائح لحمام منعش وصحي ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقالة تتضمن طرق الاستحمام بالماء البارد والساخن.
تتراوح درجة حرارة أحواض المياه الساخنة من 96 إلى 105 درجة فهرنهايت. يجعلك الاستحمام بالماء الساخن تشعر بالراحة ويمكن أن يكون مفيدًا لصحتك. أهم شيء هو عدم البقاء في الحمام الساخن لفترة طويلة ، حيث يمكن أن يجفف الجلد.فقط 5 إلى 10 دقائق تحت الماء الساخن يمكن أن تفعل المعجزات لجسمك وعضلاتك ومفاصلك ومزاجك العام.
فوائد الاستحمام بالماء الساخن
1- تحسين الدورة الدموية:
يمكن أن يعالج الماء الساخن آلام العضلات والمفاصل المرتبطة بالتهاب المفاصل وفرط نشاط العضلات. يحفز الاستحمام الدافئ الدورة الدموية وتدفق الدم مع تخفيف آلام المفاصل والأوتار والأنسجة والعضلات. على الرغم من عدم وجود دواء يمكن أن يمنع الألم تمامًا ، إلا أن خمس دقائق تحت الماء الساخن يمكن أن تقلل الألم بشكل كبير وتحفز الشفاء وتقلل الالتهاب. إنه أكثر راحة من التدليك وطبيعي أكثر من العلاج الطبي.
2- تنظيف البشرة:
يمكن أن يؤدي انسداد المسام في الجلد إلى ظهور الشوائب وتراكم السموم في الجلد. يساعد الماء الساخن والبخار على فتح مسام الجلد ، مما يسهل تنظيفه والتخلص من الشوائب. بعد شطف بشرتك بالماء البارد ، يغلق المسام مرة أخرى وينعش بشرتك.
3 – الاحماء:
الاستحمام بالماء الساخن طريقة فعالة للإحماء في الصباح قبل العمل. قد تشعر العضلات بالتيبس عند النهوض من السرير في الصباح. من المهم أن تكون دافئًا ومرتاحًا تمامًا قبل أي تمرين ، ويمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن في تدفق الدم وتدفئة العضلات ، وهما شيئان مهمان للتمرين.
4- تقليل تصلب الرقبة والكتف:
بالإضافة إلى التدليك ، فإن الاستحمام بالماء الساخن هو أفضل طريقة لتخفيف آلام تصلب الرقبة أو الكتفين. وترك الماء الساخن على المنطقة لمدة 10 دقائق يعمل على إرخاء العضلات. يساعد القيام ببعض الحركات الدائرية للرقبة والكتفين في الحمام على تخفيف آلام العضلات.
5- تقليل السعال:
يمكن للبخار الناتج عن الاستحمام الساخن أن يزيل المخاط ويساعد على التخلص من البلغم الذي يمكن أن يسبب السعال أو التهاب الحلق. إن إضافة زيت الكافور إلى بشرتك يجعل البخار أكثر فعالية ويمكن أن يساعدك على التنفس بسهولة. يمكن أن يخفف الاستحمام بالماء الساخن من آلام الجسم الأخرى المتعلقة بنزلات البرد.
6- تقليل التوتر والأرق:
يعتبر الاستحمام بالماء الساخن مهدئًا طبيعيًا ، فإذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فإن الاستحمام بماء ساخن لمدة 10 دقائق سيهدئ جسمك وعقلك وأعصابك ، كما أن إضافة زيت اللافندر يساعد لأنه عشب طبيعي يساعدك على الاسترخاء.
يفضل الكثير من الناس الاستحمام بماء دافئ على الاستحمام البارد للأسباب التالية:
الاستحمام بالماء الساخن يخفف التوتر ويهدئ العضلات المتيبسة. إذا كان لديك رأس دش قوي ، فهذا أفضل لأنه يتيح لك القيام بتدليك صغير للكتف والرقبة والظهر بالماء الساخن.
7- أظهرت الدراسات أن الاستحمام يزيد من مستويات الأوكسيتوسين (هرمون الحب) ويقلل من القلق. يمكن لأي شخص يعاني من ضغوط طويلة الأمد استخدام الحمام الساخن لزيادة هرمون الحب.
8- يعمل الدش الساخن أيضًا كمزيل طبيعي للاحتقان للتخفيف من أعراض البرد حيث يعمل البخار الساخن على ترطيب ممرات الأنف.
9- إذا كنت تعاني من حمى خفيفة ، فقد يكون الاستحمام بماء دافئ هو كل ما تحتاجه للتغلب على الحمى وإعادة درجة حرارتك إلى وضعها الطبيعي.
10. يبني جسداً أفضل:
يتم إطلاق كميات كبيرة من بروتين الإجهاد الحراري (HSP) ، مما يعني أن خلايانا ستكون أكثر ملاءمة لممارسة الرياضة بعد الاستحمام بالماء الساخن. من المعروف على وجه اليقين أنه على الرغم من أن HSP يتم إنتاجه بالفعل عن طريق الحرارة ، إلا أنه يساعد في الواقع في معدل التمثيل الغذائي وبناء العضلات.
في تجربة أجريت على فئران تعرضت للحرارة لمدة ساعة واحدة في اليوم ، لوحظت زيادة في كتلة العضلات بنحو 20٪ مقارنة بتلك التي لم تتعرض للحرارة.
في الختام ، فوائد الاستحمام بالماء الساخن تشمل:
منظف المسام
يصبح الجلد أكثر مرونة
يستريح
تخلص من آلام العضلات وتسريع الشفاء
يبني جسم أفضل
الفرق بين الدش البارد والماء الدافئ
فوائد الاستحمام بالماء البارد
1- زيادة تدفق الدم لإزالة السموم وتنشيط الجسم
عند الاستحمام في الماء البارد وملامسته لسطح الجلد يساعد على انقباض الأوعية الدموية تحت الجلد (انقباض الشرايين والأوردة) ، ونشاط الدورة الدموية مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية على العموم. يمنع التعرض للماء البارد مشاكل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والدوالي.
2- تقوية المناعة
عندما تستحم بالماء البارد ، فإنك تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ، والذي بدوره يزيد من حرارة جسمك وينشط جهاز المناعة لديك عن طريق زيادة عدد خلايا الدم البيضاء. بهذه الطريقة ستقاوم نزلات البرد والإنفلونزا وبعض أنواع السرطان. يتعرض معظم الرياضيين الشباب للاستحمام البارد كل يوم.
3- زيادة التمثيل الغذائي “عملية حرق الدهون في الجسم”
عندما يكون الشخص باردًا ، فعادة ما يرتدي سترة للتدفئة ، لذلك عندما يتلامس جسمك مع الماء البارد ، ينتج جسمك المزيد من الحرارة. لذلك فهو يساعد على حرق الدهون والكربوهيدرات لإبقائك دافئًا. تحدث زيادة في ضغط الدم وارتفاع درجة حرارة الجسم والتفاعلات الكيميائية في الجسم بسرعة أكبر في الحمام البارد. إذا كان الماء البارد يعمل على إنقاص الوزن ، فهو مفيد جدًا عند اتباع نظام غذائي.
4- يحافظ على صحة الجلد والشعر
يضيف الماء البارد لمعانًا للشعر ويقوي فروة الرأس ، مما يساعد على منع تساقط الشعر. والجلد أكثر صحة لأنه ينعش المسام ويمنع تراكم الفضلات والسموم ويساعد على منع ظهور حب الشباب المزعج.
5- علاج سريع للعديد من الأمراض
يقلل الاستحمام البارد من آلام الجسم ويحسن وظائف الكلى ويقلل من الالتهاب وينظم الجهاز العصبي اللاإرادي. كما أنه يزيد من قوة العضلات وكتلتها ويمنع تمزق ألياف العضلات بسبب النشاط البدني المفرط.
كيف تأخذ حماما صحيا؟
قليلون منا يدركون أن الاستحمام في حوض الاستحمام ليس مجرد طقوس ، فالاستحمام ليس مجرد عملية صب الماء ، والاستحمام بشكل عام مفيد لصحة الجسم.
الهدف الأول كما نعلم هو تطهير الجسم من الخارج ومن تراكم العرق والأوساخ الذي يحدث عند استخدام الماء الدافئ.
الغرض الثاني هو تنشيط الدورة الدموية (التخدير) في الجسم والشعور بالانتعاش عند استخدام الماء البارد.
يحتوي الجلد على ملايين المسام التي يتنفس الجلد من خلالها. عند انسداد مسام الجلد ، يصبح من الصعب على الجلد التنفس وإخراج أي فضلات منه ، وهذا مضر بصحتك.
طريقة صحية لاستخدام الليمون مع ماء الاستحمام الدافئ
للحصول على أفضل نتائج التنظيف ، ضعي الليمون على الجسم ثم استخدمي الماء الدافئ. يمكنك استخدام هذه الطريقة مرتين في الأسبوع ، خاصة وأن الماء الدافئ يقلل من الهضم ويسبب الخمول.
على الرغم من أن حمام الماء الساخن له فوائد عديدة ، إلا أنه يجب عدم تعريض اللمس للماء الدافئ أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع. وتحتاج إلى الاعتماد أكثر على الماء البارد لأنه ينشط الجسم ويساعد على حرق الدهون والتمتع بصحة أفضل. وسواء كنت ترغب في أخذ حمام بارد أو ساخن ، فمن الأفضل تناوله قبل الوجبة بساعة أو بعد الوجبة بثلاث ساعات.
