في الأسبوع الرابع والأخير من النظام الغذائي الجماعي ، أفقد من 5 إلى 7 أرطال من الدهون في 30 يومًا ، حصريًا في مجلة الدايت.
برنامج أسبوعي
إفطار
قهوة أو شاي.
نصف كوب حليب.
40 جرام خبز.
10 جرامات من الزبدة.
طعام
100 جرام سلطة نيئة مشكلة.
200 جرام خضروات مسلوقة أو طبق شوربة.
60 جرام خبز.
100 جرام جبن دايت.
الفاكهة من الفاكهة.
عشاء
حسب الشوربة
60 جرام خبز.
65 جرام من البروتين.
الفاكهة من الفاكهة.
مسموح
3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يومياً.
كمية الفاكهة من كل نوع في الوجبة
البرتقالي
2 اليوسفي
2 حبة كيوي
تفاحة
كُمَّثرَى
2 ثلاثة
فاكهة الخوخ
4 حشيش
نصف حبة جريب فروت
نصف حبة رمان
الكرز 15 قطعة
15 قطعة فراولة
عنب 15 قطعة
نصف موزة
3 تمور
3 برقوق
توضيحات مهمة
الدهون المسموح بها هي 10 جرامات من زبدة الفول السوداني و 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
الجبن هو الجبن الذي لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 20 بالمائة.
لا تشرب القهوة والشاي أكثر من 3 مرات في اليوم.
يمكن استبدال الحليب والجبن بالزبادي الطبيعي.
البيض الكمية القصوى في الأسبوع هي 4 بيضات.
يمكن استبدال الخبز بأي نشويات أو العكس ، فإن حساب كل 30 جرامًا من الخبز يقابل 75 جرامًا من أي نشاء.
زن الخضار قبل الطهي.
كتلة النشويات بعد الطهي.