الأسبوع الثاني من الرجيم الجماعي لكل من يتبع حمية مجلة دايت معنا فهو يأكل أقل من الأسبوع الأول لكن وجباته أكثر.
برنامج الأسبوع الثاني
إفطار
قهوة أو شاي بدون سكر.
نصف كوب حليب نصف دسم.
40 جرام خبز أو 3 توست.
10 جرامات من زبدة الفول السوداني.
الفاكهة من الفاكهة.
طعام
200 جرام من الخضار.
125 جرام من البروتين.
120 جرام من النشويات.
50 جرام جبن.
30 جرام خبز.
فاكهة.
وجبة خفيفة
قهوة أو شاي + نصف كوب حليب + 30 جرام خبز.
و
فواكه + 1 زبادي طبيعي
عشاء
طبق شوربة خضار أو 200 جرام خضروات.
65 جرام من البروتين.
50 جرام جبن
30 جرام خبز
الفاكهة من الفاكهة
مسموح
3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يومياً.
كمية الفاكهة من كل نوع في الوجبة
البرتقالي
2 اليوسفي
2 حبة كيوي
تفاحة
كُمَّثرَى
2 ثلاثة
فاكهة الخوخ
4 حشيش
نصف حبة جريب فروت
نصف حبة رمان
الكرز 15 قطعة
15 قطعة فراولة
عنب 15 قطعة
نصف موزة
3 تمور
3 برقوق
توضيحات مهمة
الدهون المسموح بها هي 10 جرامات من زبدة الفول السوداني و 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
الجبن هو الجبن الذي لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 20 بالمائة.
لا تشرب القهوة والشاي أكثر من 3 مرات في اليوم.
يمكن استبدال الحليب والجبن بالزبادي الطبيعي.
البيض الكمية القصوى في الأسبوع هي 4 بيضات.
يمكن استبدال الخبز بأي نشويات أو العكس ، فإن حساب كل 30 جرامًا من الخبز يقابل 75 جرامًا من أي نشاء.
زن الخضار قبل الطهي.
كتلة النشويات بعد الطهي.