استمرارا للبرنامج الشهري لمجلة ديتا نقدم لكم الاسبوع الثالث من الرجيم.
برنامج الاسبوع الثالث
إفطار
قهوة أو شاي.
نصف كوب حليب نصف دسم.
40 جرام خبز.
الفاكهة من الفاكهة.
طعام
200 جرام من الخضار.
65 جرام من اللحم الأبيض.
120 جرام من النشويات.
100 جرام جبن دايت.
30 جرام خبز.
الفاكهة من الفاكهة.
عشاء
طبق شوربة أو 200 جرام من الخضار.
100 جرام من البروتين.
50 جرام جبن دايت.
30 جرام خبز.
الفاكهة من الفاكهة.
مسموح
3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يومياً.
كمية الفاكهة من كل نوع في الوجبة
البرتقالي
2 اليوسفي
2 حبة كيوي
تفاحة
كُمَّثرَى
2 ثلاثة
فاكهة الخوخ
4 حشيش
نصف حبة جريب فروت
نصف حبة رمان
الكرز 15 قطعة
15 قطعة فراولة
عنب 15 قطعة
نصف موزة
3 تمور
3 برقوق
توضيحات مهمة
الدهون المسموح بها هي 10 جرامات من زبدة الفول السوداني و 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
الجبن هو الجبن الذي لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 20 بالمائة.
لا تشرب القهوة والشاي أكثر من 3 مرات في اليوم.
يمكن استبدال الحليب والجبن بالزبادي الطبيعي.
البيض الكمية القصوى في الأسبوع هي 4 بيضات.
يمكن استبدال الخبز بأي نشويات أو العكس ، فإن حساب كل 30 جرامًا من الخبز يقابل 75 جرامًا من أي نشاء.
زن الخضار قبل الطهي.
كتلة النشويات بعد الطهي.