الأرق المزعج الذي يضعف بنية الشخص الجسدية وحتى العقلية. قلة النوم بعد يوم مليء بالجهد أو المشاكل أمر متعب للغاية في مجلة الدايت نقدم لك الإرشادات والنصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بهدوء.
أرق
الأرق هو نوم صعب أو متقطع أو رديء الجودة ويؤثر سلباً على صحة المريض العقلية والجسدية ، وتختلف أسبابه وعلاجه من شخص لآخر حسب حالته وظروفه.
لقد عانينا جميعًا من الأرق ليلًا ، ولكن هناك من يعاني من هذه المشكلة باستمرار لأنه يصعب عليهم النوم ، فهم يعانون من الاستيقاظ الليلي عدة مرات أو الاستيقاظ في الساعات الأولى من الليل ثم لا يسقطون. النوم مرة أخرى أو تجربة النوم المضطرب و تسبب هذه الأعراض مشاكل أثناء النهار ، بما في ذلك:
التعب والإرهاق
قلة التركيز وصعوبة التفكير
الصداع وآلام العضلات
القلق والتهيج
نعاس ونعاس أثناء النهار يؤثر على الشخص بشكل عام
صلاة تزيل الأرق والقلق
علم الرسول صلى الله عليه وسلم خالد بن الوليد دعاء يقول فيه:
اللهم رب السماوات السبع وما ظللها ، يا رب الأرضين وما فيها ، ورب الشياطين وما يغدوها ، كن قريبًا لي من شر كل عبيدك ، كلهم ، حتى لا يهملني أحد أو يقهرني.
عن ابن عباس عن النبي صلى الله عليه وسلم قال:
كلمات الراحة: لا اله الا الله الرحيم الكريم لا اله الا الله العلي العظيم لا اله الا الله رب السماوات السبع ورب تعالى. . عرش.”
قال النبي صلى الله عليه وسلم: إن هناك دعاء لمن سيئ الحظ وهو:
“اللهم لا إله إلا أنت أرجو رحمتك فلا تتركني ولو طرفة عين وتصلح لي كل شئوني وشؤون الدنيا والآخرة. في مغفرتك وعافيتك لا إله إلا أنت.
عن علي بن أبي طالب رضي الله عنه قال: علمني رسول الله صلى الله عليه وسلم لما أصابني الشدة أن أقول:
“لا إله إلا الله الرحمن الكريم ، الحمد لله ، ومبارك الله رب العرش العظيم ، والحمد لله رب العالمين”. وكان الرسول محمد – صلى الله عليه وسلم – يقول وهو في حالة شقاء أو ضيق: “يا عيشة ، يا دؤوب ، أستعين برحمتك”.
الأطعمة التي تحارب الأرق
قبل النوم ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم ، مثل الحبوب الكاملة والزبادي والحليب والجبن واللوز والكاجو وبذور السمسم. يجب أن تحاول أيضًا تضمين كميات كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي لأنها تساعد في النوم.
العديد من الأعشاب المعروفة لها تأثير مهدئ ومريح ، وأكثرها فعالية هي البابونج والليمون والنعناع البري ، كما يمكن استخدامها في حمام الاسترخاء ، وأفضل عشب في هذا الصدد هو اللافندر.
يساعد الخس البري على تخفيف الصداع والقلق وآلام المفاصل التي يمكن أن تؤثر على جودة نومك ، وهو معروف بتأثيره المهدئ على الأعصاب.
