الإمساك عند الحامل

اذا كنت حاملا تعانين من الامساك وتبحثين عن افضل الطرق والنصائح الصحية والطبيعية للتخلص منه نهائيا فنحن نقدم لك حصريا في مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال مدهشة ومادة صحية تتضمن العلاج والوقاية من الإمساك أثناء الحمل.

قد تشكو المرأة الحامل من الإمساك من حين لآخر ، فكيف يمكن علاج الإمساك أثناء الحمل؟ الإمساك هو عدم القدرة على إخراج البراز ، وهي حالة مزعجة خاصة إذا كانت المرأة حاملاً. يسبب الخوف والقلق لدى المرأة لأنها تخشى أن يتضرر الجنين بسبب الأعراض التي تظهر مع الإمساك ، كما أن المرأة الحامل تشعر بالكثير من الضغط النفسي والجسدي ، فهي غير مرتاحة ، ولا تنام جيداً ، تفقد شهيتها مما يشكل خطرا كبيرا على جنينها الذي تحمله في بطنها.

أسباب الإمساك أثناء الحمل

ليس من الغريب أن تعاني المرأة الحامل من الإمساك ، لكن المرأة الحامل يمكن أن تعاني من الإمساك ، لكن معظم النساء يخجلن من الحديث عنه.
لنلقِ نظرة على بعض أسباب الإمساك أثناء الحمل:

1. كل واشرب أقل:
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من غثيان شديد أو مشاكل في الأكل والشرب في بداية الحمل ، فهذا يؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية التي تسبب تصلب الأمعاء.
إذا كانت المرأة الحامل تميل إلى التقيؤ أكثر من المعتاد ، فيمكنها تناول بعض عوامل الجهاز الهضمي الطبيعية لتليين البراز الصلب.

2. التغيرات الهرمونية:
تمر المرأة الحامل بالكثير من التغيرات الهرمونية وهذه التغيرات تضعف بعض العضلات ، بما في ذلك عضلات الأمعاء في الجهاز الهضمي ، وهذا الضعف يمكن أن يؤدي إلى الإمساك ، خاصة إذا كان الطعام منخفض الألياف والماء.
سبب آخر للإمساك عند المرأة الحامل هو زيادة هرمون يسمى البروجسترون ، وهذا الهرمون يساعد على استرخاء العضلات الملساء في جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الجهاز الهضمي ، مما يبطئ مرور الطعام عبر الأمعاء.
3. النظام الغذائي:
لا تحتوي المعكرونة والكعك والخبز الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض الأخرى على ما يكفي من الألياف ، مما يتسبب في بطء الإفراغ ، مما يسبب الإمساك.
4. مكملات الحديد:
على الرغم من أن مكملات الحديد موصى بها أثناء الحمل ، إلا أن الحديد يبطئ عملية الهضم لأنه يقلل كمية الدم التي تصل إلى الأمعاء ، مما يسبب الإمساك. للتغلب على هذه المشكلة يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العديد من المصادر الطبيعية للحديد وتجنب تناول مكملات الحديد.

الأطعمة التي تسبب الإمساك

موز

يختلفون مع التوقيت: الموز غير الناضج يسبب الإمساك. يساعد الموز الناضج أيضًا في تخفيف الإمساك.

يسبب الموز الأخضر غير الناضج الإمساك لأنه لا يزال يحتوي على الكثير من النشا ، والذي قد يصعب على جسمك هضمه.
يحتوي الموز أيضًا على الألياف (البكتين) التي تسحب الماء من الأمعاء

إذا كان الشخص مصابًا بالجفاف ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الإمساك.

يمكن أن يصاب الأطفال أيضًا بالإمساك إذا تناولوا الكثير من الموز. الاعتدال وتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لطفلك هو المفتاح.

مادة الكافيين

مثل الموز ، الكافيين يمكن أن يسير في كلا الاتجاهين.

الكافيين منبه يمكن أن يسبب حركات أمعاء أكثر لدى أي شخص.
إذا كان الشخص يعاني من الجفاف ، فإن الكافيين الموجود في القهوة والشاي الأسود والكولا والشوكولاتة يمكن أن يجعل الإمساك أسوأ.

الأرز أبيض

هناك فرق كبير بين الأرز الأبيض والأرز البني.

يمكن أن يؤدي الأرز الأبيض إلى الإمساك بسبب إزالة القشور والنخالة والجراثيم. لأنه تم إزالة جميع الألياف والمواد الغذائية
يمكن أن يساعد الأرز البني في تخفيف الإمساك لأنه لم يتم إزالة القشرة والنخالة والجراثيم.
يعتبر الأرز البني مصدرًا جيدًا للحبوب الكاملة ويحتوي على حوالي 3.5 جرام من الألياف و 5 جرامات من البروتين في كوب واحد.

لحم أحمر

هناك العديد من الأسباب لتجنب اللحوم الحمراء. يمكن أن تسبب اللحوم الحمراء الإمساك لدى الإنسان ويمكن أن تسبب الإمساك لعدة أسباب:

يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، لذلك يستغرق وقتًا أطول للهضم في الجهاز الهضمي
تحتوي على ألياف بروتينية صلبة يصعب على المعدة هضمها
غني بالحديد الذي يمكن أن يسبب الإمساك

خبز ابيض

في حين أن خبز الحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك ، فإن الخبز الأبيض يمكن أن يسبب الإمساك أو يزيده سوءًا. ينطبق هذا أيضًا على المنتجات الأخرى التي تحتوي على كمية كبيرة من الدقيق الأبيض ، مثل الخبز والبسكويت والمعجنات. الدقيق الأبيض ، على عكس دقيق الحبوب الكاملة ، لا يحتوي على ألياف. هذه الأطعمة ثقيلة لأنها تحتوي على النشا

شوكولاتة

تسبب الشوكولاتة الإمساك ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS).

يُعتقد أن كمية الدهون الكبيرة الموجودة في الشوكولاتة يمكن أن تبطئ عملية الهضم.
يُعتقد أن هذا يحدث عن طريق إبطاء العضلات أو تقلصها ، مما يؤدي إلى إبطاء حركة الطعام عبر الأمعاء.

منتجات الألبان

يمكن أن تسبب منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والآيس كريم العديد من المشاكل التي تؤدي إلى الإمساك. يمكن أن يكون سببها منتجات الألبان نفسها أو مزيج من أشياء أخرى مع منتجات الألبان. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب اللاكتوز الموجود في الحليب الغازات والانتفاخ ، مما قد يجعل الشخص يشعر بالسوء إذا تفاقم الإمساك.

الطعام السريع

البرغر والبطاطا المقلية غنية بالدهون وقليلة الألياف. هذا يساهم في الإمساك.

جنبا إلى جنب مع الوجبات السريعة ، فإن الأطعمة المصنعة منخفضة في العناصر الغذائية وعادة ما تكون عالية الدهون. كما أنها تحتوي على الكثير من الملح. تتضمن أمثلة الأطعمة التي يجب تجنبها ما يلي:

خبز ابيض،
معجنات،
وجبات الطعام المجمدة،
كريبس ،
سجق.
كل هذه الأطعمة يمكن أن تسبب الإمساك عن طريق إبطاء عمل الجهاز الهضمي. حاول أن تأكل وجبات خفيفة مثل الفواكه والخضروات والأطعمة في شكلها الطبيعي الكامل وتأكد من شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.

رقائق

رقائق البطاطس لذيذة ، لكنها غنية بالدهون (الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن تبطئ عملية الهضم) ، وقليلة الألياف ، وما إلى ذلك.
بدلًا من ذلك ، حاول تناول وجبات أخف مثل أطباق الخضار النيئة

طرق علاج الإمساك أثناء الحمل

تؤدي محاولة الإفراط في تناول علاجات الإمساك إلى إلحاق ضرر كبير بالمرأة الحامل لاحتوائها على مستويات عالية من الأسبارتام ، لذا فإن العلاجات المنزلية هي الأكثر أمانًا للحوامل ، لذلك نقدم لك هنا طرقًا لعلاج الإمساك أثناء الحمل:
1. الليمون:
تساعد إضافة عصير الليمون إلى كوب من الماء الدافئ على تنشيط الجهاز الهضمي والتخلص من السموم والمواد غير المهضومة من القولون ، ويمكنك أيضًا تناول القليل من عصير الليمون المركز ، لكن إضافة القليل من الماء يقلل من شدة طعم الليمون ويساعد لإضافة السوائل إلى الجسم ، والماء الدافئ الليمون يساعد على تليين البراز ويحفز الانقباضات المعوية التي تساعد على نخامة.
2. مياه الشرب:
أفضل طريقة لتخفيف الإمساك هي شرب الكثير من الماء للمساعدة في تليين البراز الصلب ، يجب أن تشرب حوالي 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحصول على كمية الماء التي يحتاجها جسمك ، مما يساعد على التخلص من الإمساك شرب الكمية المناسبة. من السوائل كل يوم تجعلك تتحرك بشكل صحيح في الجهاز الهضمي.
3. البرتقال:
البرتقال غني بالألياف وفيتامين سي أحد الأسباب الرئيسية للإمساك هو نقص الألياف ، فالبرتقال من أفضل علاجات الإمساك ، يجب تناول 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا. يمكن تناول الجريب فروت والرمان.
4. عصير الخوخ
عصير الخوخ علاج فعال جدا للإمساك ويكفي شرب عصير الخوخ 4-6 مرات في اليوم لتخفيف الإمساك وتليين البراز ، وإذا كان طعمه شديد التركيز وقوي يمكن تخفيفه بقليل من الماء وقليل من الماء. إضافة شريحة ليمون إليها.
5. سيلليوم
من العلاجات المعروفة للإمساك في الهند هو سيلليوم وهو ملين قوي لاحتوائه على الصمغ الذي يمتص السوائل ويزيد من كمية السائل في البراز لتليينه ، ومع ذلك يحتاج المرء لشرب حوالي 8-10 أكواب. من الماء كل يوم أثناء تناول هذا الدواء ، ولكن يجب تجنبه عند النساء الحوامل اللواتي يعانين من مشاكل في القلب أو من ارتفاع ضغط الدم ، ويجب على النساء الحوامل استخدام هذا الدواء فقط بناءً على نصيحة الطبيب.
6. بذر الكتان
بذور الكتان علاج شائع للإمساك لاحتوائها على الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية. بجانب هذا العلاج ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء مع كل ملعقة كبيرة من بذور الكتان. يمكن أيضًا استخدام زيت بذر الكتان.
7. التدليك:
في الأسابيع الأولى من الحمل ، يكون الإمساك أمرًا طبيعيًا ، ولكن تطوره يمكن أن يؤدي إلى مشكلة خطيرة. ومن علاجات الإمساك تدليك البطن بأصابعك في اتجاه عقارب الساعة. إذا كنت عرضة للولادة المبكرة ، أو انخفاض المشيمة في الرحم ، يجب تجنب هذا العلاج.
8. استرخ في الحمام:
الاسترخاء في الحمام وممارسة التنفس العميق لإرخاء عضلات قاع الحوض مما يساعد على تليين عضلات البطن والأمعاء مما يساعد على إخراج البراز.
9. التدليك:
يعتبر التدليك من أفضل العلاجات الطبيعية لمعظم الأمراض ، حيث يستخدم نظام ضغط فريد من نوعه على نقطة فريدة من نوعها على الأطراف ، وهو وسيلة آمنة تمامًا للتخلص من الإمساك عند النساء الحوامل ، كما أنه علاج طبيعي تمامًا. يمكن للزوج أن يقوم بتدليك مسطحات أعلى الساقين مما يؤدي إلى إرخاء وتحفيز الجهاز الهضمي. ويمكنك القيام بهذه التدليك بنفسك عن طريق وضع زجاجة تحت قدميك ولفها ذهابًا وإيابًا.
10. الحمامات العطرية:
من المعروف أن الحمامات العطرية تساعد في تخفيف الإمساك ويمكن أن يساعد استخدام بعض الزيوت الأساسية في تخفيف الإمساك.يمكن تحضير هذا الحمام عن طريق خلط 4-5 قطرات من أي زيت عطري مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال مع زيت ناقل مثل زيت اللوز وزيت الزيتون. حرك الخليط مع ماء الاستحمام الدافئ ثم الاسترخاء في هذا الحمام لمدة 5 إلى 10 دقائق مما يساعد على تنشيط مركز النشاط في الدماغ للحث على التغوط.
11. الخضار:
تساعد الخضار على تخفيف الإمساك وهناك بعض الخضار التي تفيد في تخفيف الإمساك مثل الجرجير والملفوف والخرشوف والكرفس والسبانخ ، أما إذا كنت لا تشرب الكثير من الماء فعليك مراقبة كمية السبانخ. يحتوي على الحديد الذي يمكن أن يحفز الإمساك
12. الحبوب الكاملة:
تساعد العديد من الأطعمة في تقليل الإمساك وتليين البراز وتعمل كملينات طبيعية ، مثل الحبوب الكاملة ، مما يساعد على تليين البراز وبالتالي تخفيف الإمساك.
13. العلاج بالابر:
من العلاجات الصينية القديمة هو الوخز بالإبر وهو فعال جدا في علاج الإمساك حيث توضع إبر في وسط البطن حول السرة 5 سم ويتم الضغط عليها برفق على هذه النقطة والتي يتم إجراؤها حوالي 25-30 مرة سنة. ولكن يجب تجنب هذا العلاج في المراحل الأخيرة من الحمل.
14. المسهلات
هناك نوعان من الملينات: أحدهما يزيد من حجم البراز والآخر يزيد من تقلصات الأمعاء ، ومع ذلك فإن استخدام المنشطات المعوية يشكل خطرًا كبيرًا لتقلصات الأمعاء ، مما يؤدي إلى الإسهال ، وتساعد الملينات في تخفيف الإمساك المزمن والحاد. لكن الاستخدام المزمن للملينات يمكن أن يؤدي إلى الإسهال المزمن.
لهذا السبب يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل اتخاذ قرار باستخدام المسهلات واستشارة طبيبك حول أفضل ملين لحالتك.
يمكن أن تساعد هذه العلاجات الطبيعية في تخفيف جميع الآثار المزعجة وغير المريحة للإمساك ، ولكن إذا جربت جميع العلاجات المنزلية وتقنيات العلاج البديلة ولم يطرأ أي تحسن ، فعليك استشارة طبيبك.

طرق منع الإمساك أثناء الحمل:

غالبًا ما تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء الحمل إلى الإمساك ، ولكن هناك عدة طرق لتقليل الإمساك ويجب اتباع بعض النصائح البسيطة مثل:
لشرب الكثير من الماء وتأكد من أنك لست عطشانًا ، لأن قلة الرطوبة تؤدي إلى تصلب البراز والإمساك.
تناولي ما يكفي من النخالة والألياف في نظامك الغذائي.
الابتعاد عن الأطعمة التي تضر القناة الهضمية والتي يمكن أن تسبب الإمساك ، مثل وعاء كبير من الآيس كريم أو اللحوم الدهنية ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على مواد حافظة تضر بالأمعاء والرحم.

الدراسة والبحث

أظهرت الدراسات الأمريكية أن هناك أسبابًا عديدة للإمساك أثناء الحمل نتيجة تقلص حجم الجهاز الهضمي. يمكن علاج هذا الإمساك عن طريق:
المسهلات
يمكنك استشارة الطبيب لتحديد المسهلات الأفضل والآمنة لتخفيف مشاكل الإمساك عند الحوامل ، ويجب أن يكون استخدام الملينات معتدلاً للوقاية من الإسهال.

العلاج العطري
يمكن أن تساعد الرائحة الصحيحة في وظائف الجسم على تجنب الإمساك. الزيوت الأساسية من الليمون أو الليمون الحامض أو البرغموت أو الجريب فروت أو البرتقال الحلو المضافة إلى حمامك تحفز الحاجة إلى الاستحمام.

شاي اعشاب
تم استخدام الأعشاب مثل شاي الملوخية أو الهندباء لعدة قرون لعلاج الإمساك. إنه أيضًا خيار رائع ، ولكن احرصي على مراجعة طبيبك قبل استخدامه ، حيث يمكن أن يسبب انقباضات براكستون هيكس في الثلث الثالث من الحمل.

تدليك (تدليك)
يمكن أن يساعد تدليك أجزاء معينة من الجسم في التخلص من الإمساك ، وفي هذه الحالة يمكنك تدليك الساقين لتحفيز الجسم على التبرز.