من التدخين
- نجح العديد من المدخنين فِيْ الإقلاع عَنّْ التدخين.
- وذلك بعد ما حدث عام 1964 فِيْ الولايات المتحدة، وهُو ظهُور تقرير من الجراح العام للولايات المتحدة.
- حيث شرح كل اضرار التدخين ليس فقط على صحة الانسان بل للمجتمع ايضا.
- ومع ذلك، هناك ما يقرب من 484000 حالة وفاة فِيْ كل عام فِيْ الولايات المتحدة، وكلها مرتبطة بالتدخين وآثاره الضارة.
- مثل أمراض القلب والشرايين المختلفة وكذلك سرطان الرئة وأمراض أخرى.
- من الصعب الإقلاع عَنّْ التدخين فِيْ فترة زمنية قصيرة، لكن هذا يمكن أن يحدث.
- لهذا السبب، سوف نوضح لك أدناه كَيْفَِيْة الإقلاع عَنّْ التدخين فِيْ أسبوع واحد فقط.
اتبع أيضًا
كَيْفَ تقلع عَنّْ التدخين فِيْ أسبوع واحد فقط
- من المتوقع أنك إذا بدأت خطة للإقلاع عَنّْ التدخين، فسيكون الأسبوع الأول هُو الأصعب على الإطلاق.
- وذلك لأن الشخص سيكون فِيْ حالة ضعف بسبب شدة إدمانه على النيكوتين.
- وتحقيق النتيجة المرجوة وهِيْ الإقلاع عَنّْ تدخين السجائر خلال أسبوع واحد فقط.
- يجب أن نتبع بعض الخطوات والأساليب والنصائح ونلتزم بها جيدًا للحصول على النتيجة.
- فِيْما يلي طرق وخطوات الإقلاع عَنّْ تدخين السجائر فِيْ أسبوع واحد فقط، وهِيْ
اتبع طرق العلاج السلوكي
- أين تعمل مع خبير متخصص فِيْ مساعدتك على الإقلاع عَنّْ تدخين السجائر.
- هناك أيضًا مجموعات دعم للمقلعين.
العلاج من خلال استخدام بدائل النيكوتين
- مثل بخاخات النيكوتين، وبقع النيكوتين، ومصاصات النيكوتين، وعلكة النيكوتين.
- حيث تعمل كل هذه البدائل على إعطاء الشخص جرعة معينة ومحسوبة من النيكوتين.
- من الجيد استخدام طريقة استبدال النيكوتين مع طريقة العلاج السلوكي للحصول على النتيجة المرجوة.
استخدام العلاج الدوائي
- تشمل الأمثلة الفارينيكلين والبوبروبيون، والتي يمكن استخدامها كأدوية موصوفة.
- يتم استخدامها فِيْ حالة الرغبة الشديدة فِيْ التدخين وأيضًا فِيْ حالة أعراض الانسحاب.
- وذلك حتى نضمن حصولنا على النتيجة المطلوبة وهِيْ الإقلاع عَنّْ التدخين خلال أسبوع واحد فقط.
العلاجات التشاركية
- العلاجات المختلطة هِيْ الأفضل من بين خطوات الإقلاع عَنّْ التدخين فِيْ أسبوع واحد فقط.
- هذا يشبه استخدام رذاذ النيكوتين مع علكة النيكوتين، وهُو أفضل من مجرد استخدام علكة النيكوتين أو مجرد رذاذ النيكوتين.
- من الممكن أيضًا استخدام بدائل النيكوتين مع العلاجات السلوكية.
- أو استخدم العلاجات الدوائية للإقلاع عَنّْ تدخين السجائر فِيْ غضون أسبوع واحد فقط مع العلاج السلوكي للحصول على نتيجة مضمونة.
يتم إعطاء بعض النصائح للأسبوع الأول بعد الإقلاع عَنّْ تدخين السجائر.
- ثم نتعرف على خطوات الإقلاع عَنّْ تدخين السجائر خلال أسبوع واحد فقط، وذلك باستخدام الطرق المختلفة المذكورة.
- لا محالة، يجب أن نستمر فِيْ القيام بذلك بإرادة وعزم قويين للغاية، مع تخليص أنفسنا من الآثار الضارة للتدخين بإزالته من جسم الإنسان.
- فِيْما يلي بعض الخطوات والنصائح للأسبوع الأول بعد الإقلاع عَنّْ التدخين، ومنها
- يساعد تناول نظام غذائي جيد كثيرًا على تجاوز الأسبوع الأول بعد الإقلاع عَنّْ التدخين بسهُولة.
- وهذا يشبه تناول الخضار التي تحتوي على فِيْتامينات ومعادن تساعد فِيْ إعادة الوظائف الحيوية للجسم إلَّى طبيعتها، وكذلك تناول الفواكه المختلفة.
- من الجيد أيضًا عدم تخطي أي وجبات كبيرة على مدار اليوم.
- من الممكن تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفِيْفتين بينهما على مدار اليوم، حيث يساعد ذلك فِيْ تقليل الشعور بالتدخين.
- كَمْا أن التدخين يستنزف جسم الإنسان من العَنّْاصر الغذائية التي يحتوي عليها.
- فِيْ حالة تناول العديد من المعادن والفِيْتامينات، يستعيد الجسم وظائفه وحيويته.
- وبالمثل، فإن المشي والجري وبعض التمارين الجسدية تساعد على تحسين الحالة المزاجية للمدخن لمدة خمس عشرة دقيقة على الأقل فِيْ اليوم.
- كَمْا أنه يتم شرب الكثير من السوائل وتحديداً شرب الكثير من الماء، حيث أنه يساعد جسم الإنسان على التخلص من جميع المواد السامة التي تنبعث من تدخين السجائر.
- يجب أيضًا القيام بنشاط التنفس العميق أثناء إغلاق العينين بعملية الشهِيْق التدريجي للداخل ثم للداخل ثم للخارج وهكذا.
- حيث نقوم بهذا النشاط عدة مرات فقط فِيْ اليوم، حيث أن هذا النشاط يزيد من كَمْية الأكسجين التي تصل إلَّى جسم الإنسان ويساعد على التخلص من التوتر لدى الشخص.
- النوم، لأن أصعب فترة هِيْ الأولى بعد الإقلاع عَنّْ تدخين السجائر.
- حيث يكون الجسم مرهقًا ومتعبًا والعقل أيضًا، لذلك من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم للجسم والعقل، بعيدًا عَنّْ أي ضغوط أو تحفِيْز لتدخين السجائر.
نختار لك أيضًا
علامات الإدمان على التدخين
- يعتبر إدمان السجائر من أشد أنواع الإدمان وصعوبة، ومن الصعب إخفاؤه.
- حيث تصبح عادة يومية سيئة تمارس فِيْ كل المناسبات والأوقات رغم معرفة الآثار الضارة لهذه العادة.
- يبحث الكثير من الأشخاص عَنّْ طرق للإقلاع عَنّْ تدخين السجائر فِيْ أقل من أسبوع.
- حيث توجد علامات وأعراض تظهر لدى الشخص المدمن للتدخين وهِيْ
- من الصعب جدًا على المدمن الإقلاع عَنّْ التدخين على الرغم من المحاولات الرجعية للإقلاع عَنّْ هذه العادة.
- يلاحظ المدمن ظهُور علامات انسحاب النيكوتين وأعراضه إذا توقف عَنّْ تدخين السجائر.
- حيث يتعرق كثيرا والمصافحة وسرعة دقات القلب.
- لدى مدخن السجائر شعور دائم بالرغبة فِيْ التدخين بعد فترة طويلة من عدم التدخين.
- يحدث هذا الشعور أيضًا بعد تناول كل وجبة.
- فِيْ حالة التوتر العصبي لدى المدمن يزداد متوسط عدد السجائر التي يدخنها هذا المدمن.
- كَمْا نلاحظ أن مدمن التبغ يلجأ إلَّى عدم حضور الفعاليات والأنشطة المختلفة التي يحظر فِيْها التدخين.
- يستمر المدمن فِيْ تدخين السجائر رغم علمه بوجود مشاكل صحية كثيرة داخل جسمه.
علكة النيكوتين
- لقد تحدثنا بالفعل عَنّْ علكة النيكوتين واستخدامها فِيْ الإقلاع عَنّْ التدخين، لأنها تساعد على إنهاء عادة تدخين السجائر.
- بالإضافة إلَّى ذلك، يجب على المدخن الذي يستخدم هذه العلكة اتباع طريقة صحيحة وجيدة للإقلاع عَنّْ التدخين.
- حيث يمكنك مشاركة طرق العلاج السلوكي باستخدام علكة النيكوتين، حيث تعمل على تعديل سلوك المدمن أو المدخن.
- علكة النيكوتين هِيْ وصفة علاجية للإقلاع عَنّْ تدخين السجائر، حيث تعمل على توفر النيكوتين فِيْ جسم الإنسان.
- هذا هُو المكان الذي يقللون فِيْه من علامات انسحاب النيكوتين التي تحدث عَنّْد الإقلاع عَنّْ التدخين والتوقف عَنّْ التدخين.
نختار لك أيضًا