التدخين من الممارسات الصحية المدمرة سواء كان الأمر يتعلق بصحة المدخن أو من حوله. تشير الدراسات التي أجرتها منظمة الصحة العالمية إلى أن التدخين يسبب حوالي 6 ملايين حالة وفاة سنويًا ، بالإضافة إلى أضرار أخرى مثل التلوث البيئي والأضرار التي تلحق بميزانية الفرد. توقف عن التدخين
صعوبة الإقلاع عن التدخين
هناك أسباب كثيرة للتدخين وكل منها يعتمد على هدف الشخص ، ولكن السبب الشائع للتدخين هو التسلية والهروب من الواقع ، لاحتوائه على مخدر ، وبالتالي فإن التدخين نوع من الإدمان ليس من السهل الإقلاع عنه. مادة النيكوتين التي تحتويها السجائر بمجرد دخولها الجسم يحتاجها الجسم باستمرار ، وهذا ما يمنع الكثير من المدخنين من محاولة الإقلاع عن التدخين.
كيف تتوقف عن التدخين
قد يحاول المدخن الإقلاع عن التدخين عدة مرات والانتكاس ، لذلك يجب عليه التحلي بالصبر وعدم اليأس ، وهناك طريقتان رئيسيتان للإقلاع عن التدخين ، تحددهما كمية النيكوتين في الجسم: وهما كالتالي:
- الإقلاع عن التدخين فجأة ومناسب لمن لديه نسبة منخفضة من النيكوتين ، ومناسب للمدخنين على المدى القصير أو المدخنين اليوميين ولكن بكميات قليلة
- يعد الإقلاع التدريجي عن التدخين مناسبًا للمدخنين اليوميين لفترات طويلة أو بكثافة ويعتمد على التقليل التدريجي لعدد السجائر المستهلكة أو استخدام السجائر التي تحتوي على نسبة أقل من النيكوتين والاستمرار في تقليلها تدريجيًا حتى التوقف التام.
خطوات نفسية للإقلاع عن التدخين
- اقرأ عن مضار وفوائد التدخين توقف عن التدخين بمعرفة الإنسان بأضرار التدخين ، فإن هذا يمثل دافعًا قويًا للإقلاع عن التدخين ، ومع معرفته بنتائج الإقلاع والفوائد التي تأتي من ذلك يمثل دافعًا أكبر لتحقيق تلك النتائج.
- يجب على المدخن أولاً أن يقرر الإقلاع عن التدخين وأن يحزم العنصر بكامل القوة والثقة في قدرته على القيام بذلك.
- تحديد موعد ووقت محددين لبدء التدخين وجعل موعد الإقلاع عن التدخين ذكرى لنجاحه يحتفل به كل عام وتحديد الفترة يساعد على إجبار الشخص على الالتزام بهذا التوقيت ولا ينبغي تأجيل هذا التوقيت أو تأخيره ، بغض النظر عن الظروف.
- التفكير في فوائد الإقلاع عن التدخين من حيث توفير المال والعيش حياة صحية وسعيدة وخالية من الأمراض مع إمكانية الإصابة بأمراض مرتبطة بالتدخين والعديد من الإيجابيات الأخرى
- يحتاج الإقلاع عن التدخين لإشراك عائلته في خطة الإقلاع عن التدخين حتى يتمكنوا من دعمه وتحفيزه
- يجب الحصول على الدعم من أخصائيي الإدمان والأطباء الذين يمكنهم وصف العلاجات المساعدة
- إذا شعرت بالحاجة إلى التدخين ، فأنت بحاجة إلى الاعتقاد بأنك أقوى من الإلحاح وأنك في كل مرة تتغلب فيها على الإلحاح ، ستكون أقرب إلى الشفاء بمجرد الاستسلام للرغبة والحصول حتى على سيجارة واحدة. كل محاولاتك الناجحة للإقلاع عن التدخين فشلت وأدت إلى الانتكاس
خطوات عملية للإقلاع عن التدخين
- إذا كان الشخص يدخن كثيرًا في العمل ، فمن الأفضل اختيار يوم عطلة لبدء الإقلاع عن التدخين
- تخلص من السجائر وأدوات التدخين
- حاول أن تشغل نفسك قدر الإمكان
- تغيير الشرب اليومي المعتاد خلال فترة التدخين. إذا اعتاد الشخص على شرب الشاي ، فمن الأنسب استبداله ، على سبيل المثال ، بعصير طازج أو قهوة.
- تغيير مكان الجلوس
- الحاجة إلى البقاء بعيدًا قدر الإمكان عن الأصدقاء الذين يدخنون ومن الأماكن التي يوجد فيها مدخنون ، والخروج إلى مكان به هواء منعش ونظيف. تعتبر التمارين من أهم الطرق التي يكتسب فيها الشخص الصحة والقوة والمزاج الجيد فلا بد من ممارسة الرياضة ولو بالمشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
- زد من تناول الماء والسوائل والعصائر الطازجة
- ممارسة اليوجا وتمارين الاسترخاء لقدرتها على تقليل التوتر والضغط
- إذا كنت تشعر بالحنين إلى التدخين ، فيجب أن تبحث عن بدائل صحية مثل تناول تفاحة أو علكة صحية خالية من السكر ، ويمكنك أن تسأل طبيبك عن البدائل الصحية الأخرى المناسبة لحالتك الصحية.
إنه أهم هدف يمكن أن يسعى إليه المدخن ، وعلى الرغم من أنه ليس سهلاً ، إلا أن الشخص القوي ذو العزم يمكن أن يتغلب عليه بسهولة.