الإجهاد النفسي والقلق – طرق التخلص من القلق

إذا كنت تبحث عن العزاء العقلي والهروب من القلق والتوتر الشديد ، نقدم لكم حصريا على مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقالة تحتوي على أهم أسباب التوتر والضغط النفسي. ، وطرق التخلص منه إلى الأبد ، ونصائح بسيطة ومثبتة

قد يعاني الشخص من ضغوط أو ضغوط نفسية بسبب حادثة أو أفكار تجعله محبطًا أو غاضبًا أو عصبيًا.
القلق هو شعور بالخوف وعدم الراحة والانشغال. مصدر هذه الأعراض غير معروف دائمًا.
الضغط النفسي من المشاعر الطبيعية ، ولكن عندما يكون بكمية قليلة أو صغيرة ، لأنه يساعد الشخص على القيام ببعض الأشياء ، ولا يتأثر الجميع بالإجهاد النفسي بنفس الدرجة ، ويشعر الكثيرون بأعراض نفسية. الضغط على الكائن الحي ، حيث قد يعاني المريض من آلام في البطن أو تقلص في عضلات الرأس أو الرقبة أو ألم.
وعندما تعاني من ضغوط نفسية تظهر بعض الأعراض ومنها: –
1 – سرعة ضربات القلب.
2- عدم انتظام ضربات القلب أو فقدان بعض نبضات القلب.
3-سرعة التنفس.
4- التعرق الملحوظ.
5- دوار.
6- الإسهال.
7- الشعور بالحاجة المستمرة للتبول.
8- الشعور بجفاف في الحلق.
9- ظهور مشاكل البلع.
10- صعوبة التركيز.
11- يشعر بالتعب معظم الوقت.
12-العصبية وفقدان الكثير من الأعصاب.
13- قد تظهر بعض المشاكل الجنسية.
14- اضطرابات النوم.

أسباب.
يشعر الكثير من الناس بالتوتر عندما يحتاجون إلى التكيف أو تغيير الموقف.
على سبيل المثال:
دخول وظيفة أو مدرسة جديدة.
الانتقال إلى منزل جديد.
زواج.
ولادة الطفل.
الانفصال عن شخص ما.
تعد إصابة شخص أو صديق أو أحد أفراد أسرته أو مرضه سببًا شائعًا للتوتر. مشاعر القلق والتوتر شائعة لدى الأشخاص الذين يشعرون بالحزن والإحباط.
يمكن لبعض الأدوية أن تسبب أعراض التوتر أو تزيدها سوءًا.
تشمل هذه الأدوية:
بعض أجهزة الاستنشاق للربو.
دواء الغدة الدرقية.
حبوب تخفيف الوزن.
بعض أدوية البرد.
يمكن أن يتسبب استهلاك الكافيين والكوكايين ومنتجات التبغ أيضًا في ظهور أعراض التوتر أو القلق أو تفاقمها.
عندما يعاني الشخص غالبًا من هذه المشاعر ، فقد يكون مصابًا باضطراب القلق. قد يعاني الشخص من ضغوط نفسية إذا كان يعاني من المشاكل التالية ، وهي:
اضطراب الوسواس القهري.
اضطراب الهلع
اضطراب ما بعد الصدمة.

علاج الإجهاد
بعد معرفة أسباب التوتر وأعراضه ، ستتمكن من التخلص منه بسهولة ، ويمكنك اتباع النصائح التالية للتخلص من التوتر وتقليل شدته:
راقب صحتك دائمًا للتأكد من أنك لا تعاني من العديد من أعراض الضغط النفسي ، مثل تلك المتعلقة بانفعالاتك وجسدك ونفسك وسلوكك.
راقب حياتك لترى ما يسبب لك أكثر الضغوط النفسية وحاول تغييرها أو تغيير تعاملك معها وقبولك لها. إذا كانت وظيفتك تسبب لك ضغوطًا نفسية ولم تكن قادرًا على تغيير هذه الوظيفة ، فيمكنك تغيير أفكارك السلبية حول هذه الوظيفة أو تغيير ردود أفعالك وأفعالك تجاه ما يسبب لك ضغوط العمل. يمكنك أيضًا إضافة بعض الأشياء التي تجعل العمل مكانًا مفضلًا لك حتى تتمكن من قبول العمل والحصول على أفكار إيجابية عنه.
خذ نفسًا عميقًا كلما شعرت بالتوتر يزحف عليك. التنفس العميق له القدرة على تقليل التوتر وتنظيم معدل ضربات القلب وتدفق الدم. أغمض عينيك وابتسم أثناء التنفس بعمق.
تحدث إلى شخص تثق به حول المشكلات والقضايا التي تمر بها. يلعب الحد من المشاعر السلبية دورًا رئيسيًا في الحد من أعراض التوتر.قمع المشاعر والخوف يؤدي إلى تفاقم الأعراض المرتبطة بالتوتر ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أكبر.
إذا كنت تفضل عدم التحدث إلى شخص ما ، فيمكنك كتابة كل ما يزعجك أو يقلقك أو يسبب لك التوتر في دفتر يومياتك كلما شعرت بالتوتر.
قم بتمارينك المفضلة وتحريك عضلاتك والتعرق وممارسة الرياضة من الأمور الرائعة لتقليل التوتر والقلق والتوتر ، حيث يؤدي المشي لمدة نصف ساعة فقط إلى تحسين الحالة المزاجية والنفسية.
يمكنك زيارة طبيبك وإجراء فحوصات منتظمة للتأكد من خلوك من الأمراض والتأكد من أن الأعراض التي تعاني منها هي نتيجة ضغوط الحياة اليومية ، وهذا بحد ذاته يمكن أن يكون سببًا لتقليل القلق لأنه على عكس الأمراض الأخرى ، يمكن إزالة التوتر بسهولة.
اعتني بنظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن.
تجنب التدخين أو شرب الكحول ، وتأكد من الحد من تناول الكافيين.
احرص على زيادة الوقت المخصص للراحة والمتعة ، لأن الأشخاص الذين يعانون من الضغط النفسي يحتاجون إلى مزيد من الراحة والترفيه عن النفس أكثر من غيرهم ، لذلك اخلق جوًا من الاسترخاء واستمتع بنفسك خارج أجواء الإجهاد الذهني.

القلق من الامتحان
حالة نفسية عاطفية قد تمر بها وتكون مصحوبة بردود فعل عقلية وجسدية غير عادية بسبب توقع الفشل أو ضعف الأداء في الامتحان ، أو الخوف من الفشل وردود فعل والديك ، أو إضعافك. احترام الذات ، أو رغبتك في التميز عن الآخرين ، أو بسبب معوقات صحية ، وهناك حد أدنى من القلق ، وهو أمر طبيعي لا داعي للقلق بشأنه على الإطلاق ، بل يجب أن تستثمره في الدراسة. والدراسة وجعلها قوة دافعة للنجاح والجهد والنشاط. لإشباع حاجة قوية لديك ، وهي حاجتك للنجاح والكمال وتأكيد الذات وتحقيق الطموحات ، ولكن إذا كان هناك الكثير من القلق والتوتر لدرجة أنه يمكن أن يؤدي إلى عقبات في تفكيرك ، فهذه مبالغة وعليك علاجها والتخلص منها بشكل أسرع.
أسباب القلق من الامتحان
هناك أسباب عديدة منها:
الخوف من النتيجة: لأن الطالب الذي يهتم بالدراسة والتدريس بالتأكيد يهتم بالنتيجة فهو يعتبر نتيجة عمله ويخشى ألا تكون هذه النتيجة ما يرغب فيه ، فيكون الامتحان معضلة وقلق له ولآخر. يشعر الطالب الذي يهمل أو يتخلف عن دراسته بالقلق.
موقف الوالدين من فكرة الامتحان:
إنه موقف صعب ، وهو الباب الذي من خلاله يدخل الطالب إلى مستقبل واعد ، وأن الامتحان هو عملية تقييم معقدة للطالب ، حيث يحذر الطالب ويردد بعض الكلمات ، على سبيل المثال ، “في يوم في الامتحان ، سيتم تكريم المرء أو إذلاله “و” تتحول الوجوه اليومية إلى اللون الأبيض وتتحول الوجوه إلى اللون الأسود “لأن هذه الأشياء تزيد من القلق.
غالبًا ما يكون اختبار الشهادة ، خاصة في الصفين التاسع والثاني عشر ، أول تجربة حقيقية في عملية الامتحان ، وهناك العديد من الأسباب لذلك ، بما في ذلك حقيقة أن معظم العائلات لا تولي أهمية كبيرة لامتحانات المستوى المتوسط ​​لأنهم ليسوا من قيمة أو أهمية وهذا رأي خاطئ والمدرسة تتحمل جزء من المسؤولية لأن الامتحانات في المراحل التعليمية الأولى رسمية وليست على مستوى عال.
طابع الامتحان النهائي للطلاب:
تؤدي عادات الدراسة غير الصحية إلى زيادة القلق من الاختبار:
الطلاب الذين يعانون من قلق شديد من الاختبار لديهم عادات غير صحية مثل:
تأجيل الدراسة الجادة حتى ليلة الامتحان.
اعتمد على مجرد الحفظ. لا تربط الأفكار.
اضطرابات التفكير المشاكل النفسية والاجتماعية.
الجهل بالقدرات الخاصة:
أنت لا تستخدم التلخيص وتحديد الأفكار الرئيسية. ما الذي يثير قلق الاختبار؟
ربما يحدث هذا نتيجة شعورك بأن الامتحان هو موقف صعب يتحدى مهاراتك وقدراتك وأنك غير قادر على اجتيازه أو مواجهته ، وتوقعك السابق لمستوى تقييمك من قبل الآخرين الذي قد يتوقعونه معهم. تقييمهم السلبي لك. و
هل تعتقد أنك نسيت ما درسته وتعلمته خلال العام الدراسي؟
جودة وصعوبة الأسئلة.
أنت لست مستعدًا أو مستعدًا بشكل كافٍ للامتحان.
احترام الذات متدني. ضيق الوقت لامتحان مادة واحدة.
التنافس مع زميل ورغبة قوية في تجاوزه نصائح للتخلص من القلق من الامتحان إذا كنت خائفًا وخائفًا من أن تنسى شيئًا تعلمته ، فلا تقلق ، فهو وهم أو حالة من النسيان المؤقت ، لأنه كل ما تعلمته ملتزم بالذاكرة ، خاصة إذا كنت تستخدم عادات دراسية جيدة.
ولكن عندما يتعلق الأمر بصعوبة الأسئلة أو جودتها أو مقالها أو هدفها أو غير ذلك ، ضع في اعتبارك أن الأسئلة تتم دراستها وطرحها بطريقة تتناسب مع المستوى المتوسط ​​للطالب. يجب أن تكون متسقًا وحاضرًا منذ بداية العام الدراسي ، وقد ناقشت مع المعلم في الفصل ، ودرست جميع الدروس بانتظام وأكملت جميع المهام والواجبات التي يتعين عليك القيام بها إذا كنت جاهزًا ولديك الاستعداد امتحان طوال العام الدراسي وليس في الفترة القصيرة التي تسبق الامتحان مباشرة.
عليك أن تفكر في أن قلة الثقة بالنفس هي شعور ستستفيد منه ويجب أن تعلم أنك طالب لديه نفس القدرات العقلية التي يمتلكها جميع الناس ، لذا تنجرف في مشاعر الخوف والقلق والقلق. التوتر يؤثر سلبا على مستوى الأداء في الامتحان وبالتالي الفائدة.
يجب أن تعلم أن الوقت المخصص للاختبار يكفي لقراءة الأسئلة أكثر من مرة.
يجب أن تعلم أن هناك اختلافات فردية بينك وبين زملائك في الفصل. إذا برع زميلك في القدرات العقلية ، يمكنك أن تتفوق عليه في القدرات والجوانب الأخرى. هناك العديد من العوامل التي تزيد من قلق الامتحان. اختبار على النحو التالي:
زيادة معدل ضربات القلب.
تنفس سريع
الحلق الجاف. شفه.
وجع بطن،
الغثيان والدوخة وفقدان الشهية.
الإجهاد وقلة النوم.

دور الأسرة في قلق الاختبار
تلعب الأسرة دورًا رئيسيًا في التخفيف من قلق الطالب. يمكن للوالدين المساهمة في ذلك من خلال مجموعة من الإرشادات ، من أهمها:
لا تبالغ في التوقعات والمخرجات المطلوبة من التلميذ واحترم قدراته.
توفير جو عائلي يغلب عليه الرقة والمودة والاستقرار.
إرشاد الطالب إلى غذاء صحي غني بالفيتامينات بعيداً عن المنبهات.
التعلم والدراسة في مكان هادئ ومريح للعيون ، بعيدًا عن أماكن النوم ، وأمره بعدم السهر والحصول على ساعات نوم كافية.
تعزيز تصميم الطالب وثقته بنفسه ، وتمكينه من تحقيق النتائج الطبية ، ورفع معنوياته عند تحقيق نتائج متدنية.
عدم حرمان الطالب تمامًا من وقت فراغه أثناء وقت الامتحان ، ولكن لتخصيص وقت له من حين لآخر.
لا تقارن الطالب بزميل أو أخ متفوق حتى لا تثبط عزيمته.
دور المدرسة في التخفيف من قلق الامتحان
تلعب المدرسة دورًا رئيسيًا في زيادة قلق الطلاب. دورها:
لتوجيه الطلاب نحو عادات الدراسة الصحيحة ومساعدتهم على تقسيم الموضوع المطلوب حسب الجدول الزمني.
زيادة احترام الطالب لذاته ودعمه من حين لآخر.
تدريب الطلاب على تمارين التنفس والاسترخاء قبل إجراء الامتحان.
تدريب الطلاب على القيام ببعض الاختبارات التجريبية لكسر الحاجز النفسي بينهم وبينهم.
غرس عقلية إيجابية لدى الطالب حول الامتحان ومساعدته في التخلص من الأفكار السلبية حول الامتحانات.
تنوع الأساليب التي يستخدمها المعلم في المدرسة.
مراعاة الفروق الفردية بين التلاميذ في المدرسة والأطفال في المدارس.
تعرف على إمكانات الطفل وكيفية التعامل معها.
لا تقارن الطفل مع الأطفال أو الطلاب الآخرين.
توجيه الطفل لنوع الدراسة الذي يناسبه.
استيفاء متطلبات الطالب بشكل مقبول.
توفير المناخ المناسب للطالب للدراسة بهدوء.
عدم تكليف الطالب بعمل مرهق في المنزل وخارجه خلال فترة التحضير للامتحان.
تقوية ثقة الطالب بنفسه.
شجعهم وساعدهم على دراسة المواد التي يجدون صعوبة في فهمها.