يتطلب اكتساب العضلات الكثير من التدريب بالإضافة إلى المزيد من الطعام بالإضافة إلى الحاجة إلى النوم ، مع برنامج تدريبي يأخذ في الاعتبار الاحتياجات الثلاثة ، ولكن إذا كنت ترغب في تعظيم مكاسبك ، فيجب أن يكون النوم والطعام من أولوياتك.
ويجب أن تعلم أنه عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإنك في الواقع تكسر عضلاتك ، من خلال العديد من التكرارات التي تقوم بها ومجموعات التدريب التي تقوم بها ، والتي تعمل على تمزيق ألياف العضلات والأنسجة العضلية.
يتم تصحيح ذلك بالطعام والنوم حيث يتم تجديد الأنسجة العضلية وبناء عضلات جديدة ، مع زيادة القوة والحجم.
من أين تأتي الطاقة من الطعام ، خاصة إذا كنت تأكل طعامًا قبل التمرين ، مما يمنحك المزيد من الطاقة أثناء التمرين نفسه ، ولكن يجب أن تعلم أنه ليس كل الأطعمة التي يتم تحويلها إلى طاقة مفيدة أثناء التمرين ، عليك أن تعرف كيف الكثير من السعرات الحرارية ما نأكله ، والذي يأتي من البروتينات ، والتي بدورها هي اللبنات الأساسية للعضلات ، لأنه بدون البروتين يستحيل تحقيق أي زيادة في كتلة العضلات. البروتينات مليئة بالأحماض الأمينية وامتصاص هذه الأحماض يؤدي إلى تخليق البروتين ، ومن ثم تكوين بروتينات جديدة.
تشمل متطلبات السعرات الحرارية تناول الكربوهيدرات التي يتم تحويلها إلى طاقة ؛ تساعد مكملات هذه العضلات أيضًا على التعافي من آلام العضلات المختلفة ، وفي النهاية لديك دهون يمكن أن تكون مصدرًا آخر للطاقة ، ولكن عليك القلق بشأن مستويات الكوليسترول لديك.
بشكل عام ، يجب أن تأكل ما يقرب من 2000 سعر حراري يوميًا لتوفير السعرات الحرارية الإضافية لبناء المزيد من العضلات والتقدم في صالة الألعاب الرياضية نحو أهدافك.