الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن

الأكل بعد التمرين لانقاص الوزن

هناك العديد من أنواع الطعام المختلفة التي يختلف تأثيرها على الجسم باختلاف طبيعة الطعام ، بعضها يعمل على تقوية المناعة ، والبعض الآخر يزيد من نسبة حرق الدهون ، وبعض الأطعمة الأخرى يمكن أن تكون ضارة بجسم الإنسان لأنها يمكن أن تزيد نسبة الدهون التي تضر بالأعضاء الحيوية وتؤثر على فعاليتها في العمل.

لذلك ، يجب على الرياضيين أو الأفراد الذين يرغبون في إنقاص المزيد من الوزن أن يكونوا حذرين بشكل خاص بشأن الأطعمة التي يتناولونها ، ولكن يختلف تأثير تناول الطعام بعد الرياضة على فقدان الوزن ؛ هذا بسبب وجود العديد من التمارين المختلفة التي يمكن القيام بها. تم تقسيم التدريبات إلى نوعين رئيسيين وهما كالتالي:

تمرين متوسط الشدة: يسمى (تمرين متوسط الشدة) ، عندما يكون من الأنسب تناول الطعام في غضون ساعتين بعد التمرين ، بحيث لا يضطر الجسم للتعويض بسرعة عن الطاقة المفقودة ؛ هذا هو نتيجة جهد صغير تم القيام به.
التمرين عالي الكثافة: يسمى هذا (التمرين المكثف) وينصح بتناول الطعام بعد 15 دقيقة فقط من الانتهاء من التمرين ، لأن الأطباء يوصون بتناول الطعام في أسرع وقت ممكن ؛ وذلك حتى يتمكن الجسم من بناء العضلات والتعويض عن الطاقة المفقودة أثناء عملية التدريب.

جودة الطعام بعد التمرين

يختلف نوع الطعام الذي يمكن تناوله بعد كل تمرين ويعتمد على العناصر الغذائية المختلفة الموجودة في كل نوع من الأطعمة.

يجب أيضًا الانتباه إلى كمية مخزون الجليكوجين التي يتم إهدارها أثناء التمرين المكثف لاستعادة طاقة الجسم في أسرع وقت ممكن ، وهذه العناصر مسؤولة عن تحقيق المظهر أو الوزن المطلوب ؛ يعتمد ذلك على كمية الطعام الذي تتناوله من نوع معين.

وتجدر الإشارة إلى أن نوع الطعام الذي يمكن تناوله يختلف ، حيث يعتمد بشكل كبير على نوع الطعام الذي يتم تناوله.

إفطار

الفطور هو أهم وجبة لا يجب تفويتها خلال النهار ، خاصة إذا قررت الاستيقاظ مبكراً والتدريب في الصباح ؛ قبل البدء في ممارسة الرياضة ، تأكد من تناول وجبتك الصباحية ؛ وذلك لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين المختلفة دون الشعور بالتعب.

كما أن ممارسة الرياضة في الصباح بدون وجبة الإفطار يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك ؛ لذلك يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار في مدة لا تقل عن ساعة بعد التمرين ، ومن الأطعمة المفضلة ما يلي:

الحبوب الكاملة بأنواعها (الشوفان ، الشعير ، القمح الكامل).
عصائر طازجة.
حليب قليل الدسم.
رغيف الخبز.
فواكه وخضراوات.

وبالتالي ستحصل على وجبة إفطار تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم طوال اليوم.

غداء

الغداء هو الوجبة الثانية في اليوم ، والتي يستبدلها البعض أحيانًا ببعض الوجبات الخفيفة الصحية لتسريع عملية حرق الدهون وتحقيق النتائج المرجوة في أسرع وقت ممكن ، ولكن لماذا لا تكون الوجبة الرئيسية في اليوم ، لأنها كذلك لا تقل أهمية عن الإفطار.

حيث يتم إدخال نسب كبيرة من العناصر الغذائية التي لا يمكن أن تتوفر إلا بنسب صغيرة من وجبة الإفطار ، ويمكن العثور عليها فقط في بعض الأطعمة المحددة مثل اللحوم والأسماك ، لأنها بالإضافة إلى الكربوهيدرات تحتوي على البروتينات الضرورية لبناء العضلات ؛ لذلك يفضل الحفاظ على نظام غذائي صحي من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر. أمثلة على هذه الأطعمة هي تلك التي سنشير إليها أدناه:

اللحوم بأنواعها (لحوم بقري – دواجن).
الأسماك بأنواعها وخاصة البحرية لاحتوائها على نسبة عالية من اليود المهم لوظيفة الغدة الدرقية.
العدس والفاصوليا.
فول الصويا.
البيض ، كنسبة مئوية من البروتين الذي يحتويه ، يعادل قطعة صغيرة من اللحم.
معكرونة.
نخب حي.
أرز.

من مميزات هذا الطعام أنه لا يوجد وقت محدد لتناوله ، يمكنك تناوله بعد التمرين لأن جسمك سيحتوي على بعض الطاقة التي تحصل عليها من الفطور لمساعدتك على التدريب ، لكنها تختلف من شخص لآخر وهي أفضل تناول الطعام مباشرة بعد التمرين للحصول على أقصى استفادة من الوجبة.

على الرغم من أنه يمكنك تناول الطعام قبل التمرين ، مما يمنح جسمك طاقة إضافية لمساعدتك على ممارسة الرياضة بشكل أكثر وأكثر كثافة ، إلا أنه يجب تناول الطعام خلال فترة لا تقل عن ساعتين ؛ هذا لمنع حدوث بعض الآثار الجانبية المختلفة ، مثل الدوخة أو القيء أو انخفاض ضغط الدم في بعض الحالات.

المرطبات

الوجبات الخفيفة ليست مهمة جدًا لأنها يمكن تجنبها ، لكن لا يجب أن ننكر فوائدها ، لأنها تمد الجسم بالطاقة ولا ضرر من تناولها قبل التمرين ، بشرط أن تحصل قبل موعدها بساعة على الأقل. تمارين.

كما أنه يقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تخطي العشاء واستبداله بعدة وجبات خفيفة ، وتشمل الأطعمة التي يمكن تناولها ما يلي:

المكسرات بأنواعها.
الفاكهة الطازجة بجميع أنواعها وخاصة الموز والتفاح.
الزبادي.
هناك أيضًا وجبة خفيفة من الحبوب الكاملة.
عصير الفاكهة ، نوع من العصائر المجمدة.

الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن

تعتبر عملية إنقاص الوزن من أكثر العمليات الكيميائية تعقيدًا التي تحدث في جسم الإنسان دون الشعور بالانتظام والسوائل اعتمادًا على مقدار الحركة والجهد الذي يبذله ، ولكن من الممكن الاستفادة من تناول الطعام بعد الرياضة لإنقاص الوزن بشكل أسرع بشرط أن نتحدث عن الأطعمة التالية:

يساعد الفلفل والأطعمة الحارة على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ؛ ويرجع ذلك إلى وجود الكابسيسين ، وهو أحد المركبات الحرارية التي تزيد بشكل كبير من حرق الدهون.
الأسماك بأنواعها وخاصة أسماك البحر مثل التونة والسلمون. وذلك لاحتوائه على الكثير من الأحماض الأمينية المهمة ، بما في ذلك أوميغا 3 التي تعتبر من الدهون غير المشبعة وصحية للقلب وأنظمة الجسم.
يمكن أن يساعد الحليب ، الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم ، في إنقاص الوزن ، خاصة في منطقة البطن.
الشاي الأخضر ، الذي يحتوي على نسبة من الكافيين ، يساعد الصقور في عملية التمثيل الغذائي لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
البروتينات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم مثل صدر الديك الرومي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين وهذا النوع من اللحوم يحمي بشكل كبير من فقر الدم ، ويمكن أيضًا الحصول على هذا النوع من البروتين من البقوليات والحبوب الكاملة والعدس.

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل التمرين

على الرغم من وجود العديد من الأطعمة الصحية ، فمن الأفضل تجنب بعض الأطعمة التي قد تكون صحية أو غير صحية قبل البدء في ممارسة الرياضة ؛ هذا لأنه يمكن أن يؤثر على الجسم ويجعله أكثر خمولًا أثناء التدريب ، والأطعمة التي لا يجب تناولها قبل التدريب تشمل:

الخضروات بجميع أنواعها غنية بالألياف ، لأن هذا النوع من العناصر يصعب هضمه ويستغرق وقتًا أطول بكثير من اللازم ؛ لذلك ، تزداد الألياف عند محاولة إنقاص الوزن ، وهذا النوع من الطعام أكثر ملاءمة للاستهلاك بعد التمرين.
أغذية غنية بالدهون المفيدة والضارة للجسم ، لأنها تحتاج إلى الكثير من الطاقة من الجسم للهضم ، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الدهنية والبطاطس المقلية.

اشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة

الماء من أهم العناصر التي لا يمكن تجاوزها ، وإذا فعلت ذلك فإن جسمك سيعاني بشدة حتى يصل إلى نقطة الموت في أقصر وقت ممكن ؛ لذلك ، اشرب كمية كافية من الماء ، خاصة بعد التمرين أو قبله ، حيث أنه يساعد كثيرًا على الشعور بالشبع إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.

يساعد الماء أيضًا على تحسين نشاط الجلد وتجديد شبابه ، ومن الأفضل شرب الماء وفقًا للإرشادات التالية:

قبل التمرين بساعة واحدة على الأقل ، يُنصح بشرب 440 إلى 590 ملليلترًا من الماء ، أي ما يعادل كوبًا إلى كوبين.
يوصى بشرب 236 إلى 295 ملليلترًا من الماء قبل التمرين بـ 15 دقيقة على الأقل.
يوصى بشرب 236 مل بعد كل 15 دقيقة من التدريب.

أفضل الأطعمة لكل تمرين

هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكن اللجوء إليها من أجل إنقاص الوزن ، ولكل منها نوع معين من الطعام يفضل تناوله من أجل إفادة الجسم قدر الإمكان ، حيث يفضل اتباعها. اتباع الإرشادات. التغذية حسب التدريب:

حمل الأثقال: تحتاج إلى تناول الكثير من الكربوهيدرات والبروتينات التي تساعد في بناء العضلات بشكل صحيح ؛ هذا لإصلاح الضرر الناتج عن الإجهاد للعضلات لجعلها أقوى وتعويض انخفاض نسبة السكر في الدم.
السباحة: يفضل تناول الأطعمة المليئة بالبروتينات التي تمد الجسم بأكبر قدر من الطاقة ، مثل السمك والديك الرومي.
تمارين الكارديو: وهي تمارين تتطلب بعض الحركة مثل الزومبا حيث يفضل شرب كمية معقولة من الماء بالإضافة إلى المكسرات.
المشي السريع أو الجري: هذه من بين الرياضات التي تقيس قدرة الفرد على التحمل ؛ لذلك من الأفضل تناول الكربوهيدرات.

في هذا الموضوع قمنا بتزويدك بمعلومات عن تناول الطعام بعد الرياضة لإنقاص الوزن ، مع ذكر نوع الطعام الذي يجب أن تأكله حسب وقت التمرين الذي اخترته لتدريبك ، بالإضافة إلى أننا عرضنا بعض الأطعمة التي من شأنها تساعد بشكل كبير في حرق الدهون ونتمنى أن نكون قد قدمنا لك الفائدة والفائدة.