الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية

تواجه العديد من النساء ارتباكًا في اختيار الأطعمة المناسبة لهن خلال الدورة الشهرية ، وهل هناك أطعمة من الأفضل تناولها لتخفيف الألم وتسكين الأعراض؟ واليوم سنجيب على جميع الأسئلة ونتعرف عليها التغذية السليمة أثناء الحيض خلال خطوطنا القادمة.

التغذية السليمة أثناء الحيض

كمية الماء

• على الرغم من بساطته ، فإن الماء له دور فعال في تقليل آلام الدورة الشهرية.
• يحافظ على توازن الرطوبة في الجسم.
• كما أنه يقلل من تعرضك للصداع الناتج عن الجفاف في الجسم ، وهو عرض يتزامن مع فترة الحيض.
• كما أنه يساعد في تقليل الشعور بالانتفاخ.

فواكه وخضراوات

• تأكد من تناول الفاكهة مع الكثير من الماء ، مثل البطيخ.
• يقلل تناول الفاكهة من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والسكريات خلال دورتك الشهرية.
• كما أنه يمد جسمك بالماء الذي يحتاجه.
• كما يُنصح بتناول الخضار التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد.
• يفقد جسمك الكثير من مخازن الحديد خلال هذه الفترة.
• تناول السبانخ واللفت والشمندر والعديد من الخضروات الأخرى المفيدة لك.

هنا يمكنك أيضًا أن تجدي … الرعاية أثناء الدورة الشهرية وكيفية العناية بالمنطقة الحساسة أثناء الحيض

أغذية مفيدة للدورة الشهرية

الأسماك والدواجن

• خلال هذه الأيام ، تناول اللحوم الغنية بالحديد.
• سيساعدك تناول الدجاج على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
• كما أنه يقلل من شهيتك للأطعمة المختلفة على مدار اليوم.
• تعتبر الأسماك من أهم الأطعمة التي يجب أن تدرجها في روتينك ونظامك الغذائي بشكل عام وخلال هذه الفترة بشكل خاص ، لأنها تمد جسمك بما يلي:

1. حديد.
2. البروتينات.
3. ألاحماض الدهنية أوميغا -3

• كما أظهرت الدراسات أنه يخفف آلام الدورة الشهرية ويقلل من معدل تناول المسكنات خلال هذه الفترة.
• يساعد تناول السمك أيضًا في تقليل مشاعر التوتر والاكتئاب لدى المرأة أثناء الحيض.

البقوليات والحبوب

• يمكن تناول الكينوا ، التي أصبحت شائعة جدًا مؤخرًا ، خلال دورتك الشهرية لأنها تعمل على:

1. توفير العديد من العناصر الغذائية التي تفيد الجسم ، مثل الحديد والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى نسبة جيدة من البروتين.
2. مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، حيث لا يحتوي على الغلوتين.
3. يساعد على خلق شعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.

• العدس والفاصوليا:

1. يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والحديد.
2. مناسب للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
3. وإذا كنت تعاني من فقر الدم ، فإنه يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين مستويات الحديد.

• زيت بذر الكتان

1. يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع بعض الزيت على طعامك.
2. يساعد في حل مشكلة الإمساك التي تصاحب الكثير من النساء أثناء الحيض.

أفضل عشاء في دورتك الشهرية

• الزبادي

1. يحتوي على بعض البكتيريا المفيدة التي تفيد المهبل وتقاوم الالتهابات التي تحدث أثناء الحيض.
2. تعاني العديد من النساء من عدوى الخميرة وأحد الحلول هو تناول الزبادي.
3. كما أنه يمد جسمك بالعناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.

• المكسرات

1. يحتوي على كمية جيدة من أوميغا 3.
2. كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر المختلفة التي يحتاجها جسمك خلال هذه الفترة.
3. لذلك ، يوصى بتناول حفنة صغيرة من المكسرات كل يوم ، أو إضافتها إلى عصير.

• الكركم

1. أضف الكركم بالتأكيد إلى الطعام أو حتى المشروبات.
2. يقلل من آلام وأعراض الدورة الشهرية لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات. [1]

يمكنك هنا أيضًا أن تجدي … علاجًا للعدوى المهبلية أثناء الحيض

المشروبات أثناء الحيض

نعناع

• يساعد على تهدئة التشنجات التي تشعر بها الفتاة خلال هذه الفترة.
• إذا كنت تعاني من الإسهال فعليك تناول كوب من النعناع.
• كما أنه يقلل من الشعور بالغثيان والقيء الذي يصيب بعض النساء.
• يساعد في تقليل المشاعر المضطربة التي تؤثر على النساء في فترة ما قبل الحيض.

مشروب الزنجبيل

• في البداية من الضروري التأكيد على الحد من الزنجبيل أثناء الاستخدام ، بحيث لا تتجاوز 4 جرام في اليوم.
• إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، فمن المستحسن أيضًا تجنب استخدامه تمامًا.
• يمكن أن يساعد شاي الزنجبيل في تقليل حدة تقلصات الدورة الشهرية.
• يمكنك أيضًا تناول كوب من الزنجبيل بمفرده أو مع الليمون.
• يقلل الزنجبيل من الالتهابات.
• كما أن لها دور فعال في تهدئة آلام العضلات التي تشعر بها المرأة بقوة خلال هذه الفترة.
• إذا شعرت بالغثيان خلال هذه الفترة فإن ذلك يؤدي إلى نتائج إيجابية في الحد من هذه الحالة.

شاي القرفة

• يقلل من الرغبة في القيء والشعور بالغثيان.
• كما أنه يساعد في تخفيف الألم الذي تشعر به أثناء دورتك الشهرية.

البابونج

• تواجه العديد من النساء صعوبة في النوم أثناء فترة الحيض ، لذا فإن كوب من شاي البابونج هو الخيار الأمثل لنوم مريح ومريح.
• كما أنه يعمل على تقليل حدة التقلصات التي تصيب منطقة البطن خلال هذه الفترة.
• كما أنه يقلل من مشاعر القلق والتوتر ويساعدك على الهدوء.
• كما أنه يساعد على إخراج الدم من الجسم بسهولة وأقل إيلامًا.

يمكنك هنا أيضًا العثور على … أعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع ونصائح لتخفيفها

مساوئ تناول الشوكولاتة أثناء الحيض

تميل الكثير من الفتيات إلى تناول السكريات ، وخاصة الشوكولاتة ، لتحسين حالتهن العقلية أثناء فترة الحيض. ولمعرفة صحة هذا الأمر نجد ما يلي:

• ستخلق الشوكولاتة العادية المزيد من مشاعر التوتر والجوع بداخلك خلال تلك الفترة.
• من ناحية أخرى ، فمن المستحسن شكولاته ساخنة أين تعمل:

1. اخلق شعورًا بالسعادة بالنسبة لك.
2. يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد والمغنيسيوم.
3. وبذلك حصر الظواهر التي تصاحب الحيض. [2]

لذلك أوضحنا ما هو مناسب لتناول الطعام أثناء الدورة الشهرية وما هي أفضل المشروبات الموصى بها خلال هذه الفترة ومدى تأثيرها عليك ، نتمنى أن يفيدك موضوعنا.