تغذية جيدة للحوامل فِيْ الأشهر الأولى
- هناك العديد من أنواع الأطعمة المفِيْدة للحوامل فِيْ الأشهر الأولى، وعلى النساء تناول هذه الأطعمة والابتعاد عَنّْ الأطعمة غير الصحية.
- وعليها أن تتبع نظامًا غذائيًا جيدًا يحتوي على جميع الأطعمة الصحية وغني بالفِيْتامينات.
- إن تناول الأطعمة المفِيْدة للحامل فِيْ الأشهر الأولى يجعل صحة المرأة الحامل فِيْ حالة جيدة.
- يساعد هذا الطعام الجنين على النمو بشكل صحيح.
- لا ينبغي تناول الطعام الصحي بشراهة، ولكن يجب أن تكون الكَمْية كافِيْة لتحقيق أقصى استفادة منه.
- من أمثلة الأكل الصحي للمرأة الحامل فِيْ الأشهر الأولى منتجات الألبان والخضروات والفواكه والبقوليات.
1- منتجات الألبان للحامل
- تعتبر منتجات الألبان من أفضل الأطعمة للحوامل، ومن هذه المنتجات الحليب والحليب والأجبان بمختلف أنواعها.
- يوصي الأطباء بتناول الكثير من منتجات الألبان، خاصة فِيْ الأشهر الأولى من الحمل، للحفاظ على نسبة الكالسيوم فِيْ الجسم.
- توفر منتجات الألبان أيضًا نسبة جيدة من البروتين، مما يوفر للنساء بروتين الكازين وبروتين مصل اللبن.
- تحصل النساء على الكثير من العَنّْاصر الغذائية المختلفة من هذه المنتجات، مثل الفوسفور والزنك والمغنيسيوم وفِيْتامين ب.
- تعمل منتجات الألبان على تحسين عملية الهضم لدى المرأة الحامل، مما يجعلها تستفِيْد من جميع العَنّْاصر الغذائية، وذلك لوجود البروبيوتيك فِيْها.
2- بقوليات للحامل
- تُضاف البقوليات إلَّى قائمة الأطعمة المفِيْدة للحوامل فِيْ الأشهر الأولى، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف.
- تشمل البقوليات البازلاء وفول الصويا والعدس والحمص.
- تحصل المرأة الحامل من البقوليات على حمض الفوليك، والحديد، وكذلك الكالسيوم.
- هذه العَنّْاصر مهمة جدًا فِيْ عملية نمو الجنين، وبالتالي يجب على النساء تضمين البقوليات فِيْ نظامهن الغذائي كشيء أساسي.
- لا يتم تناول البقوليات فِيْ الشهر الأول فقط، بل يجب استهلاكها من الشهر الأول إلَّى الشهر الثالث بإيقاع مناسب.
3 بيضات
- يعتبر البيض من الأطعمة المفِيْدة للنساء الحوامل فِيْ الأشهر القليلة الأولى لاحتوائه على مادة الكولين.
- تعمل هذه المادة على تعزيز النمو الصحي لخلايا الجنين، وخاصة خلايا المخ.
- إذا كانت المرأة لا ترغب فِيْ تناول البيض، فإن نسبة هذه المادة فِيْ جسدها ستنخفض، الأمر الذي سيؤدي إلَّى الكثير من المضاعفات.
- من الممكن أن تتناقص القدرات العقلية للجنين وقد يحدث تلف فِيْ إحدى الأنابيب المتصلة بالجهاز العصبي.
- ينصح الأطباء جميع النساء الحوامل بتناول البيض بشكل يومي لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والدهُون الصحية.
العَنّْاصر التي قد تعجبك
إصلاح سريع لزيادة حليب الثدي
ثمار مفِيْدة للحامل فِيْ الشهر الثالث
الأطعمة التي تساعد على تدفق الدم للحوامل
4- الخضار الورقية الخضراء
- تعد الخضروات الورقية من الأطعمة المفِيْدة للحوامل فِيْ الأشهر الأولى، وخاصة البروكلي الذي يعد من أفضل أنواع الخضروات الورقية للحوامل.
- تمد هذه الخضروات المرأة الحامل بنسبة كبيرة من الفِيْتامينات مثل فِيْتامين ك وفِيْتامين ج وفِيْتامين أ.
- كَمْا أنه يوفر البوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف التي تساعد فِيْ الهضم.
- إن تناول هذه الخضار يقي المرأة من الإمساك المزمن الذي يمكن أن يضر بالجنين.
- تعمل هذه الخضار الورقية كَمْضاد طبيعي للأكسدة فِيْ الجسم.
5- لحوم الحامل
- اللحوم هِيْ أحد أنواع الأطعمة المفِيْدة للحوامل فِيْ الأشهر الأولى ولكن يجب أن تكون خالية من الدهُون بنسبة 100٪.
- تناول اللحوم مفِيْد للمرأة الحامل لأنه يمدها بنسبة كبيرة من البروتين وكذلك الحديد وفِيْتامين ب.
- تحتوي اللحوم على مادة الكولين الموجودة أيضًا فِيْ البيض، وهذه المادة مهمة فِيْ عملية نمو خلايا دماغ الجنين.
- يساعد تناول اللحوم فِيْ عملية نقل الأكسجين الغازي الذي تتنفسه المرأة الحامل إلَّى الجنين، وهذه العملية تجعله ينمو بصحة جيدة.
- يخفف عَنّْصر الحديد الموجود فِيْ اللحوم من إجهاد المرأة لأنه ينظم عملية توزيع الأكسجين فِيْ جميع أنحاء جسمها.
6- التوت للحامل
- يعتبر التوت من الأطعمة المفِيْدة للحوامل فِيْ الأشهر الأولى، ويفضل تناوله بين الوجبات، حيث أنه خفِيْف جداً على الجهاز الهضمي.
- ينصح الأطباء بتناول التوت، لأنهم يعملون على الحفاظ على مستوى السكر فِيْ الدم باعتدال.
- إذا أدرجت المرأة الحامل التوت فِيْ نظامها الغذائي، فلن تعاني من ارتفاع مستويات السكر فِيْ الدم على الإطلاق.
- من فوائد التوت أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة، مما يجعلها مناسبة للحوامل اللاتي لا يرغبن فِيْ زيادة الوزن.
- يعمل التوت كَمْضاد طبيعي للأكسدة فِيْ الجسم، وبالتالي يحافظ على الجلد ويحسن مناعة الجسم.
- يحتوي هذا الطعام على نسبة كبيرة من الكربوهِيْدرات غير الضارة، وكذلك فِيْتامين سي.
- يوفر التوت ترطيبًا كافِيًْا فِيْ الجسم، لاحتوائه على الماء.
7- الحبوب الكاملة
- يُنصح بالأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة للسيدات الحوامل، خاصة فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- الحبوب الكاملة ليست ضارة على الإطلاق، لأنها توفر نسبة كبيرة من البروتين للمرأة الحامل.
- توفر هذه الحبوب أيضًا فِيْتامين ب، بالإضافة إلَّى عَنّْصر الكالسيوم.
- كَمْا أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تحسن عمل الجهاز الهضمي وتقلل من مشكلة الإمساك المزمن.
- من الضروري أن تتبع المرأة الحامل نظامًا غذائيًا يحتوي على أطعمة مصنوعة من الحبوب الكاملة.
- يوصي الأطباء باختيار نصف ما تتناوله من الكربوهِيْدرات الصحية من هذا الطعام الكامل.
- مثال على ذلك الخبز ودقيق الشوفان والأرز البني.