الأكل الصحي وغير الصحي
يجب أن نفرق بين الغذاء الصحي وغير الصحي من أجل الحصول على جسم سليم وقوي وأيضاً لتجنب الأمراض الناتجة عن تناول الأطعمة غير الصحية.
نصائح لتناول الطعام الصحي
هناك بعض النصائح التي من الأفضل اتباعها من أجل التمتع بحياة صحية ولائقة ، وهذه النصائح هي:
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات على مدار اليوم ، أي ما يعادل خمس مرات في اليوم ، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، كما توفر نسبة كبيرة من الماء للجسم.
- تأكد من تناول السمك مرتين في الأسبوع على الأقل لأن الأسماك غنية جدًا بالمعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- من الأفضل تناول السمك الطازج وتجنب الأسماك المعلبة ، كما يفضل تناول السمك المشوي أكثر من تناول السمك المقلي.
- اشرب المزيد من الماء ، بما يعادل ستة أو ثمانية أكواب في اليوم ، للحفاظ على رطوبة جسمك ومنع الجفاف ، ويجب أن تفكر في شرب كمية معقولة في الطقس الحار لتعويض جسمك عن السوائل التي يفقدها.
- احرص على ممارسة الرياضة بانتظام حيث أن التمارين الرياضية تساعد على زيادة الدورة الدموية في الجسم وتساعد أيضًا على التخلص من الطاقة السلبية في الجسم وتزيد من الشعور بالطاقة الإيجابية.
- يعتقد الكثيرون أن الذين يريدون إنقاص الوزن فقط يمارسون التمارين ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ ، بل إن التمرين يساعد على الشعور براحة نفسية شديدة ، لذلك من الأفضل التأكد من ممارسته باستمرار.
- تأكد من موازنة السعرات الحرارية التي تكتسبها وتحرقها يوميًا عن طريق القيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية.
- وجدنا أن الرجال يحتاجون إلى ألفين وخمسمائة سعر حراري في اليوم ، بينما تحتاج النساء ألفي سعر حراري فقط.
- انتبه إلى وجبة الإفطار ولا تهملها عند اتباع الحميات الغذائية ، لأن الكثير من الناس يعتقدون أن تخطي وجبة الإفطار يساعد على إنقاص الوزن.
- هذا هو عكس ذلك ، حيث أن تخطي وجبة الإفطار يقلل من معدل الحرق اليومي.
طعام غير صحي
هناك العديد من الأطعمة غير الصحية التي من الأفضل تجنبها لأنها تسبب الكثير من الضرر للجسم. قد لا يكون هذا الضرر ملحوظًا الآن ، لكنه سيظهر بمرور الوقت. تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها ما يلي:
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الشوكولاتة والمعكرونة والتوابل ، والأفضل تناولها بكميات محدودة.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: يجب الحرص على تناول ما يعادل مائة وثلاثين جرامًا من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات ، ويجب ألا تتجاوز هذه النسبة.
- وذلك لأن الكربوهيدرات تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ونجد أن الكربوهيدرات هي الخبز والكابتشينو والفشار.
- الأطعمة الغنية بالملح والصوديوم: الأطعمة الغنية بالملح والصوديوم هي الوجبات الخفيفة المالحة والجبن واللحوم المعلبة والبيتزا ، لذلك يجب أن تكون حريصًا وتحد من تناول هذه الأطعمة.
- الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول: الآيس كريم ، الكريمة ، اللحوم الدهنية ، الكعك المحلى ولحم الخنزير من بين الأطعمة التي تزيد نسبة الكوليسترول في الجسم بشكل كبير.
- ووجدنا أيضًا أن الجسم لا يحتاج سوى 300 جرام من الكوليسترول يوميًا ، لذلك عليك أن تكون حريصًا مع الأطعمة التي ذكرناها.
- الأطعمة الغنية بشراب الذرة عالي الفركتوز: يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز لأنه مادة رخيصة تُضاف إلى العديد من الأطعمة لأنها تعطي الطعام نكهة وطعمًا لطيفين.
- بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز هي الكاتشب ورقائق الذرة والمشروبات الغازية ، وخاصة المشروبات الخالية من السكر.
غذاء صحي وغير صحي للأطفال
نجد أن الاهتمام بالأكل الصحي للأطفال لا يقل أهمية عن البالغين ، لذلك سنتحدث إليكم عن الأكل الصحي وغير الصحي للأطفال في السطور التالية:
1- غذاء صحي للأطفال
يجب الاهتمام بالطعام الصحي للأطفال ، لأنه أساس بناء أجسامهم ، كما أنه يساهم في إمداد الجسم بالعناصر الضرورية ويقوي المناعة ، وهناك العديد من المواد المفيدة للتغذية الصحية للأطفال ، ومن بين الأنواع من الغذاء الصحي:
- منتجات الألبان: منتجات الألبان عنصر مهم في بناء الجسم لأنها من المصادر الرئيسية الغنية بالكالسيوم الذي يعمل على بناء العظام والأسنان ويمنع هشاشة العظام.
- الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء والفيتامينات والعناصر الهامة التي يحتاجها الجسم مثل البرتقال والتوت والتفاح والجوافة وجميع الخضار الورقية مثل الخس والجرجير.
- المكسرات: تعتبر المكسرات بديلاً للمكملات الغذائية ، والمكسرات من بين الوجبات الخفيفة التي يفضلها الأطفال بدلاً من الحلوى والآيس كريم الضارة.
- البروتينات: من المفيد أيضاً تناول اللحوم والأسماك والبقوليات والبيض ، لأن جميع الأطعمة السابقة تزود الجسم بالبروتينات اللازمة.
- النشويات والدهون: تعتبر الدهون غير المشبعة والنشويات من العناصر الأساسية التي تدخل في بناء الجسم ، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر.
عدد 2 من الوجبات السريعة للأطفال
بينما كنا نتحدث عن الطعام الصحي ، علينا أيضًا أن نذكر بعض الأطعمة غير الصحية التي يجب تجنبها.
- المشروبات الغازية: يجب الامتناع تمامًا عن تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والصوديوم وتؤثر بشكل كبير على صحة الأطفال.
- الأطعمة المشبعة بالدهون: يجب تجنب تناول الأطعمة المشبعة بالدهون لأنها تسبب عسر الهضم وصعبة على الأطفال.
- السكريات: يلجأ الأطفال إلى شراء الكثير من الحلويات والآيس كريم من المحلات وهذا أكبر خطأ حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السكر مما يسبب تسوس الأسنان.
- الأطعمة المالحة: تعتبر الأطعمة المالحة من أخطر أنواع الأطعمة لأن ملح الصوديوم يضاف إليها لمنحها طعمًا رائعًا مثل المعكرونة والبسكويت والمخبوزات.
- الأطعمة المصنعة: تشكل الأطعمة المصنعة خطرًا كبيرًا على صحة الأطفال لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وتحتوي أيضًا على مواد حافظة مثل البطاطس المقلية والهامبرغر والعصائر وغيرها من الأطعمة المعلبة والمعالجة ، لذلك يجب تجنب تناول هذه الأطعمة. أكبر قدر ممكن من الطعام للتمتع بحياة صحية ومفيدة.
في نهاية المقال ذكرنا الطعام الصحي وغير الصحي وننصحك باتباع النصائح التي ذكرناها حتى تتمكن من الاستمتاع بحياة صحية وصحية وأيضًا يجب الاهتمام بالأكل الصحي للأطفال للحفاظ على حياتهم. صحة.