الأكل الصحي للحوامل في الأشهر الأولى
تعتقد المرأة الحامل أن الغذاء يحصل على الطاقة منه فقط ، دون ملاحظة نوع الطعام أو الاختلاف في الطعام خلال اليوم. يشمل الأكل الصحي للحوامل في الأشهر الأولى ما يلي:
- منتجات الألبان.
- المكسرات.
- عصائر طازجة.
- بودنغ.
- خبز محمص.
- سلطة خضار بالليمون وزيت الزيتون.
- الخضار الورقية.
- سلطة فواكه.
- عسل أبيض.
- ليلة.
- الفشار.
- البطاطا المخبوزة.
النظام الغذائي في الأشهر الأولى من الحمل
يجب الحرص على تناول الأطعمة الشهية والخفيفة ؛ حتى يتمكن الجسم من الاستفادة من جميع العناصر المفيدة الهامة الموجودة في النظام الغذائي المناسب ، وفي هذا الصدد نقدم نظامًا غذائيًا يتناول الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى من الحمل ، على النحو التالي:
الأكل الصحي في الشهر الأول من الحمل
يجب على المرأة الحامل تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، مثل: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والجرجير والبقدونس ، وكذلك الحبوب والبقوليات مثل العدس والفول والحمص.
رجيم في الشهر الثاني
يعتبر الزنجبيل من أهم الأطعمة الصحية للحوامل في الأشهر الأولى ، لأنه يساعد في محاربة الغثيان ويضمن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ، لأن هناك علاقة بين عدم كفاية توافر هذا الفيتامين في الجسم وإمكانية ذلك. من الإجهاض.
بالإضافة إلى تناول اللوز النيء والأفوكادو وزيت الزيتون والبندق وصفار البيض.
النظام الغذائي للأم الحامل في الشهر الثالث
احرص على شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء خلال النهار ، وتناول الفواكه والخضروات المفيدة الغنية بالسوائل ؛ للمحافظة على نسبة الرطوبة في جسم المرأة الحامل وكذلك الجنين.
رجيم الأم في الشهر الرابع
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، مثل الخضروات الورقية والبقوليات ، بالإضافة إلى فيتامين ج ، مثل الليمون ، وتأكد من تناول البروتين عالي الجودة ، مثل البيض واللحوم العضوية.
الأطعمة التي تزيد الشهية في الأشهر الأولى من الحمل
من أهم فحوصات النظام الغذائي الصحي للمرأة الحامل في الأشهر الأولى شرب كوب من الزبادي أو الحليب كل يوم. يمتلك الصقر جسمًا يحتوي على عنصر الكالسيوم ، والذي يجب أن يكون وفيرًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وهناك المزيد من الأطعمة التي ندرجها في الأشهر الأولى من الحمل ، ومنها:
- تناول كمية كافية من المكسرات غير المملحة يومياً ، مما يساعد على توافر البروتينات في الجسم والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك ، والمكسرات المسموح بها هي الكاجو واللوز والبندق والفول السوداني وملعقة من العسل. يمكن إضافته إلى المكسرات أو كوب من الحليب الدافئ.
- البودينغ هو أحد أنواع الطعام الصحي للمرأة الحامل في الأشهر الأولى الموصى بها. لأنه يقاوم الشعور بالغثيان عند الحامل بفضل طعمه البارد.
- خاصة في الأشهر الأولى من الحمل ، من الضروري شرب عصير البرتقال والجزر والجوافة. لأنه يزيل مشكلة الإمساك ويحارب البرد والانفلونزا.
- يمكن صنع شرائح التوست في المنزل عن طريق تقطيع الخبز المحمص البني أو الأبيض إلى قطع صغيرة ووضعها في الفرن. إذا أردت تحميصه ، ضعي عليه القليل من الكمون والزعتر ، مما يساعد على تقليل الشعور بالقيء والغثيان.
- تعتبر الفاكهة من الأطعمة المفيدة للحوامل وخاصة الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي مثل الفراولة والبرتقال والرمان والجوافة والموز والتفاح.
- يقوي العسل الأبيض المناعة ويوفر طاقة كافية ؛ للاستمرار في العمل لبقية اليوم ، يمكنك إضافة العسل إلى كوب من الزبادي أو كوب من الحليب بدلاً من السكر.
- الخضار الورقية سريعة الهضم ، ملين طبيعي ، يرطب الجسم ويمنع الجفاف.
- بليلة وجبة كاملة. لتناول الإفطار ، الحامل مع ملعقة من العسل الأبيض. لأنها غنية بالحليب والقمح ، يمكن تناول الفشار لتجنب الأطعمة المالحة.
- تحتوي البطاطس المخبوزة على مغذيات كبيرة ولا تنس تناول سلطة بزيت الزيتون ونصف ليمونة للمساعدة في منع الجفاف وفقر الدم والإرهاق.
الأطعمة التي يجب تجنبها في الأشهر الأولى من الحمل
إنها أطعمة تساعد في تقليل شهية المرأة الحامل. لذلك يجب الابتعاد عن:
- ورطة.
- المنشطات والمشروبات الغازية.
- وجبات سريعة مليئة بالدهون.
- الإفراط في تناول وجبة واحدة ، خاصة قبل النوم.
- الأطعمة التي تحتوي على سكريات ضارة.
- الجبن الرومانو والجبن الأزرق والجبن المالح التي تسبب القيء.
- الأطعمة ذات الرائحة النفاذة.
يجب الامتناع عن تناول بعض الأسماك الغنية بالزئبق والأسماك الكبيرة مثل: تونة البكورة واستبدالها بمجموعة متنوعة من أسماك السوق والتونة الخفيفة المعلبة.
نوصيك بالامتناع عن اللحوم والدواجن والأسماك المطبوخة جزئيًا ؛ لأن عملية الطهي تقضي على البكتيريا والفيروسات المتراكمة على هذه الأطعمة ، وعندما لا يزيل الطهي الجزئي البكتيريا تمامًا ، تصاب الأم بأمراض فيروسية وتؤثر هذه الأمراض سلبًا على الجنين.
إذا شعرت بانخفاض في الشهية دون تناول الوجبات السابقة فلا داعي للقلق ، فستعود الشهية كما كانت مع مرور الوقت ، ودخول الشهر الرابع من الحمل ، كما ستنتهي أعراض الحمل مثل القيء ، الغثيان والكسل المستمر.
أثناء الحمل ، فإن توافر السوائل في الجسم مثل: الحليب والعصائر الطازجة المذكورة سابقًا أمر ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع حدوث أي جفاف.
عندما تكون حالة القيء شديدة وتمنعك من الأكل والشرب طوال اليوم ، لا بد من مراجعة الطبيب لمعالجة الأمر وسوف يوصيك بالدواء اللازم المضاد للتقيؤ.
نصائح للمرأة الحامل في الأشهر الأولى
يجب أن تشتمل الوجبات الرئيسية للمرأة الحامل في الأشهر الأولى على الأطعمة الصحية الضرورية مثل: الفواكه والخضروات والبروتينات والنشويات ومنتجات الألبان.
الأشهر الأولى من الحمل لها أعراض عديدة مثل: الإرهاق والقيء المتكرر وقلة الشهية ، ولكن يمكن التغلب على هذه الأعراض بعدة طرق ، وهي:
- تناول السوائل بشكل متكرر لتعويض ما فقده الجسم أثناء القيء.
- قسّم وجباتك إلى 4 أو 5 وجبات يوميًا وحافظ على هذه الوجبات خفيفة.
- تناول الأطعمة المغذية التي لا تسبب عسر الهضم مثل: الخبز المحمص والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحليب ومنتجات الألبان.
وقت الغداء منتظم ، والطعام متنوع وصحي ، وكمية الطعام كافية ، ليست قليلة جدًا أو كثيرة جدًا.
يزداد وزن المرأة أثناء الحمل ، لكن يجب أن يزداد عند مستوى معين. لتحقيق نتائج الحمل المرغوبة وإذا كانت زيادة الوزن مناسبة ، فإنها تساعد في خفض ضغط الدم طوال فترة الحمل.
من أجل صحة المرأة وصحة جنينها ، يجب على المرأة الحامل مراجعة الطبيب ومراقبة حالتها والتوجه إلى اختصاصي التغذية. لمراقبة وزنها ، إذا كان هناك أي مشكلة في الوزن ، فسيتم حلها باتباع نظام غذائي سليم.
يوصى بالحد من المحفزات ؛ لأن الكافيين ينتقل إلى الجنين عبر المشيمة ولا يمكن للجنين تحليله ، فهناك علاقة قوية بين الكافيين والإجهاض والمنبه الذي يرفع ضغط الدم.
يمكن تناول المكملات الغذائية بالتشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية ويمكن تناولها على أنها فيتامينات متعددة أو كمكمل غذائي للحوامل.
تجنب استهلاك الكحول لأنه يؤدي إلى ضرر كبير على الجنين ؛ فهو يزيد من مخاطر نمو دماغ الطفل ، وعيوب النمو ، وتشوه ملامح الوجه ، وتشوهات العقل ، ويمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى موت الجنين.
إن تناول الطعام الصحي خلال الأشهر الأولى من الحمل يفتح الشهية ، وبالتالي تتمتع المرأة الحامل بصحة جيدة ، ويسهل عليها الإنجاب ويقلل أيضًا من أعراض الحمل غير السارة.