الأطعمة الممنوعة لكمال الأجسام
يجب على الشخص الذي يمارس هذه الرياضة أن يولي اهتماماً خاصاً للأطعمة الغذائية التي يأكلها خلال النهار ، لأن هذه الأطعمة تعتبر من العوامل الرئيسية التي تساهم في تكوين وبناء العضلات في الجسم.
من المعروف بين كل متابع هذه الرياضة أن يأكل الكثير من الطعام ، لكنهم لا يدركون أن هناك عددًا من هذه الأطعمة التي تؤثر سلبًا على أداء لاعبي كمال الأجسام ، لأن هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل الحماية. من تعرض الجسم لأي ضرر ، من أهمها ما يلي:
1- قمح
يعتبر من الأطعمة الأساسية المستخدمة في تحضير العديد من الوجبات الرئيسية ، وعلى الرغم من الفوائد المتعددة التي يوفرها للجسم ، إلا أنه يحتوي على عنصر كربوهيدرات يؤثر سلبًا على نمو وتكوين العضلات ويعطل المهام التي يقوم بها الجهاز الهضمي .
2- زيوت نباتية
يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية الضارة بالصحة لأنها تسبب تهيج والتهاب في الجهاز الهضمي.
3- الحلويات المصنعة
يحتوي هذا النوع من الأطعمة على نسبة عالية من السكر ، مما يؤدي إلى تعريض جسم الإنسان للعديد من الأمراض مثل السكري والسمنة ، لذلك يجب على لاعبي كمال الأجسام تجنبها ، حيث يعتبر من الأطعمة الممنوعة لكمال الأجسام.
4- الأطعمة الدسمة
تؤثر المواد الدهنية سلبًا على تكوين العضلات في الجسم ، حيث تؤدي إلى تكوين الدهون في أجزاء منفصلة ، وبالتالي تغطي هذه الدهون على الكتلة العضلية ، مما يؤدي في النهاية إلى عدم وجود شخصية رياضية مناسبة ، أو عدم القدرة على الكائن الحي. نمو العضلات بالمستوى المطلوب.
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والزبدة والزيوت ، بالإضافة إلى العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات عالية من الدهون التي يجب على لاعبي كمال الأجسام تجنبها من أجل الحصول على لياقة بدنية مثالية وتنمو عضلات الصقر بشكل جيد. .
المشروبات المحظورة لكمال الاجسام
كما أوضحنا أعلاه ، من بين الأطعمة المحظورة على لاعبي كمال الأجسام ، علينا أيضًا أن نخبرك بعدد من المشروبات التي يجب على الأفراد الذين يمارسونها تجنبها ، وأهمها ما يلي:
1- المشروبات الغازية
ينصح العديد من خبراء الصحة والتغذية عمومًا بعدم شرب هذا النوع من المشروبات بشكل مستمر ، حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من الغازات والصودا ، مما يؤثر على المهام الأساسية التي يقوم بها الجسم ، وهي إمداد الدم أو الأكسجين لجميع الخلايا. الجسم بما في ذلك خلايا الجسم والعضلات ، وله أيضًا تأثير على ضعف العظام وتطور ما يعرف بهشاشة العظام.
لذا فإن هذا الأمر يتعلق بشكل أساسي بكمال الأجسام الذين يحاولون بشكل أساسي بناء عضلات صحية ، لذلك من الأفضل لهم الابتعاد عنها ، حتى لو تناولوها بكميات صغيرة وفي أقصر فترات ممكنة.
2- حليب
هناك مفهوم خاطئ شائع بين العديد من لاعبي كمال الأجسام لأن هذه الفكرة هي أنه يجب استهلاك كميات كبيرة من الحليب من أجل بناء كتلة العضلات.
ومع ذلك ، لا يعتبر هذا صحيحًا ، حيث أظهرت عدد من الدراسات التي تم إجراؤها حول هذا الموضوع أن الحليب لا يساهم في هذا الهدف ، لذلك يجب تقليل الكمية التي يستهلكها اللاعب خلال اليوم ويجب أن يأكل. حسب احتياجاته.
أطعمة ومشروبات مفيدة لكمال الأجسام
يحتاج الأفراد الذين يمارسون هذه الرياضة إلى تناول كمية كبيرة من الطعام ، لأنها مسألة مهمة بالنسبة لهم تؤثر على تكوين العضلات وتضخمها ، بصرف النظر عن التمرين المستمر بالطبع.
بدون هذه التمارين سيكون من الصعب تحقيق هذا الهدف ، ويجب أن تحتوي الأطعمة التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام على العديد من العناصر الغذائية التي تساهم في بناء العضلات في الجسم ، ومن أهمها ما يلي:
1- البروتين
يعتبر من أهم العناصر الصحية التي يحتاجها جسم كمال الأجسام بشكل خاص ، كما أنه من العناصر الضرورية التي تعمل على بناء الأنسجة العضلية ، وهذا بالإضافة إلى التمرين ، وجسم الأشخاص الذين يمارسون تحتاج هذه الرياضة إلى تناول البروتين بشكل يومي.
وإذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من هذا العنصر فإن العضلات لن تنمو بل على العكس فإن العضلات التي تكونت سابقاً سوف تتدمر وتنهار نتيجة تناول كميات أقل مما يحتاجه الجسم ، ومن الممكن أيضاً أن يحدث هذا. يتم الحصول على عنصر من مصدرين مهمين ، وهما من المنتجات الغذائية والغذائية والبروتينية يتم استهلاكه صناعيا كمكمل غذائي.
نسبة البروتين الموجودة في بعض الأطعمة مرتفعة ، مثل بعض أنواع الأسماك واللحوم ومشتقاتها. أهم الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي:
- صدر دجاج.
- تونة.
- بيضة.
- جبنه.
- لحم أحمر.
2- الفيتامينات والمعادن
هذه العناصر هي من بين العناصر الغذائية التي يستخدمها بناة الجسم باستمرار بسبب طبيعة التمارين الشاقة التي يمارسونها ، مما يعرضهم أحيانًا للعديد من الإصابات في أي منطقة من الجسم.
من أجل التعافي السريع من هذه الإصابات ، يأكل هؤلاء اللاعبون الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر وخاصة فيتامين د ، وهذه الإصابات مثل تمزق العضلات وإصابات المفاصل ، بالإضافة إلى أن هذه العناصر تساهم في تقوية العضلات والعظام. وتكثر في عدد من الأطعمة ، من أهمها ما يلي:
- خضروات.
- فاكهة.
- أعشاب.
- المكسرات.
3- الدهون غير المشبعة
يستخدم لاعبو كمال الأجسام هذا النوع من الدهون من أجل إنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي وعدم البدانة والتشدد.
يساهم ذلك بشكل كبير في حرق الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم المتناثرة ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية ، مثل تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، وحماية صحة القلب ، والتحكم في مستويات السكر في الدم ، و توجد الدهون المشبعة في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك ما يلي:
- أفوكادو
- المكسرات.
- زيوت صحية مثل زيت الزيتون.
4- الماء
الماء من المشروبات المفيدة للجميع بشكل عام ولاعبي كمال الأجسام بشكل خاص ، حيث من الضروري شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم للحصول على جسم صحي سليم.
يمد الماء الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء المهام اليومية ، بالإضافة إلى دوره الأساسي في حماية الخلايا الحساسة والحبل الشوكي من الجفاف ، ومستوى التركيز والانتباه.
لذلك ، يشرب لاعبو كمال الأجسام كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم على شكل جرعات ، ويساهم تناول الماء من قبل هؤلاء الرياضيين في تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساعد الجسم على بناء العضلات وتقويتها.
مع اقتراب هؤلاء اللاعبين من المسابقات والبطولات ، فإنهم يقللون من استهلاكهم للمياه لتجفيف أجسادهم وإظهار عضلاتهم بشكل أكثر وضوحًا أمام الحكام والجمهور.
في نهاية هذا المقال سوف نشرح لكم الأطعمة المحظورة لكمال الأجسام والمشروبات التي يجب على هؤلاء اللاعبين عدم تناولها ، بالإضافة إلى توضيح العديد من الأطعمة والمشروبات المفيدة لكمال الأجسام ، ونتمنى أن يرضيك المقال. ويبلغكم.