الأطعمة التي تحل محل السوائل في الركبة
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم والتي تساهم في دعم صحة المفاصل وتعويض السائل الزليلي في الركبة والتي ينصح بتناولها في حالة نقص السائل الزليلي . وجود سائل في الركبة أو إذا كنت تعاني من تصلب المفاصل أو تآكل الغضاريف. ومن أهم هذه الأطعمة:
- الأسماك: تعتبر الأسماك من أهم الأطعمة التي تدعم صحة العظام والمفاصل وخاصة السلمون والسلمون المرقط ، لذلك ينصح بتناول الأسماك على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- المكسرات: تحتوي المكسرات على الكثير من المعادن المفيدة للمفاصل والعظام ، إلى جانب احتوائها على دهون صحية يحتاجها الجسم ، لذلك من الأفضل لمن يعاني من آلام الركبة أو المفاصل تناول المكسرات بانتظام ويفضل الفول السوداني. الزبدة لاحتوائها على مغذيات مفيدة لنعومة المفاصل.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على دهون صحية مفيدة للمفاصل ، حيث يساعد الأفوكادو على منح المفاصل المرونة التي تحتاجها.
- الفاكهة: هناك العديد من أنواع الفاكهة المفيدة لصحة المفاصل والتي تعوض السائل الزليلي في الركبة لاحتوائها على فيتامينات ومعادن مهمة للجسم توفر خصائص علاجية للعظام والتوت.
- الخضار: تحتوي الخضراوات على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة للمفاصل التي تمنع تآكل المفاصل والغضاريف ، وخاصة الخضار الورقية والحمضيات ، بالإضافة إلى الخضار النشوية التي تعتبر مهمة للعظام ، لذلك يفضل تناول ما يعادل ثلاثة أكواب من الخضار في اليوم. ويفضل تناول المزيد من الفلفل والقرنبيط والجزر لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي.
- الزيوت الطبيعية الصحية: ينصح بتناول الزيوت التي تحتوي على أحماض دهنية صحية بدلاً من الزيوت النباتية الصلبة والصناعية التي تحتوي على دهون متحولة ونسبة عالية من الكوليسترول الضار.
- الحليب قليل الدسم: يحتوي الحليب على الكالسيوم وفيتامين د الضروريين لصحة العظام والمفاصل.
- منتجات الصويا: يعالج الصويا التهابات العظام والمفاصل ويقلل من خشونة الركبتين ، حيث يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3.
- الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يقلل من الالتهابات وتيبس المفاصل لاحتوائه على مضادات الأكسدة ومركبات البوليفينول.
نصائح لاستبدال السوائل في الركبة
هناك مجموعة من النصائح التي من الأفضل اتباعها للتخلص من مشكلة آلام العظام والمفاصل وتعويض نقص السائل الزليلي في الركبة ، ومن أهم هذه النصائح:
- في حالة أن نقص الفيتامينات التي يحتاجها الجسم والمهمة للعظام لا يمكن تعويضه عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليها ، يوصى بتناول كبسولات الفيتامينات بعد استشارة الطبيب للتأكد من العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج السائل الزليلي. في الركبة ومن أهم الفيتامينات لصحة العظام فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د ، بالإضافة إلى تناول الفيتامينات التي تحتوي على الزنك والمنغنيز والسيلينيوم ، وعليك استشارة الطبيب قبل تناول الفيتامينات لتحديد نوع الفيتامينات. تحتاج ، وحدد الجرعة المناسبة.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الجلوكوزامين كوندرويتين لدورها في تقليل الإحساس بألم المفاصل والغضاريف ، بالإضافة إلى تعويض نقص السائل الزليلي في الركبة ، ويمكن تناول هذا النوع من المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب وعادة من ثلاثمائة إلى خمسمائة 1 مجم من أحد هذه المكملات ثلاث مرات في اليوم وتأكد من إخبار طبيبك إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، أو إذا كنت تتناول مميعات الدم لتؤدي إلى أي من الآثار الجانبية.
- أخذ كبسولات حمض الهيالورونيك التي تزيد من السائل الزليلي في الركبة ، مما يجعل العظام أكثر ليونة ، بالإضافة إلى دور كبسولات حمض الهيالورونيك في علاج التهاب المفاصل ، ويمكن استخدام حمض الهيالورونيك على المفاصل عن طريق تناول حمض الهيالورونيك عن طريق الفم. كبسولات مع حقن حمض أو مفاصل.بالنسبة لحمض الهيالورونيك مباشرة ، تكون جرعة حمض الهيالورونيك عادة مائتي ملغ في اليوم لعدة أشهر حسب توصية الطبيب المعالج.
- يوصى لمن يعاني من آلام المفاصل ، وقلة السائل الزليلي في الركبة ، بممارسة بعض التمارين الخفيفة التي تعمل على الصقر ، ومرونة السائل الزليلي ، وخاصة التمارين الهوائية ، المعروفة بالتمارين الرياضية والرقص الخفيف ، بالإضافة إلى ممارسة اليوجا وتمارين المرونة ، مع تجنب التمارين الشاقة حتى لا تضغط على المفاصل ، ويجب القيام بالتمارين بشكل تدريجي حتى تعتاد عليها ، وإذا شعرت بألم شديد بعد التمرين ، فتوقف عن ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة. استشر أخصائي العلاج الطبيعي حول التمارين المناسبة.
- الإفراط في تناول الماء لدوره في ترطيب الجسم والمساعدة على تلطيف وتنعيم المفاصل والغضاريف وكمية الماء التي يحتاجها الجسم تتحدد حسب وزن الجسم والعمر والجنس ويفضل عادة شرب ما يعادل 3.7 لتر من الماء يوميًا للرجال وما يعادل 2.7 لترًا من الماء في اليوم للنساء.
- إنقاص الوزن الزائد باتباع نظام غذائي صحي ، لأن الوزن الزائد يضغط على الركبة والمفاصل ، لذا فإن التخلص من الوزن الزائد يساعد على التخلص من آلام المفاصل والغضاريف ويقلل من مشكلة نقص السائل الزليلي في الركبة.
- تناول كمية معتدلة من السكر والملح ، لأن تناول الكثير من الملح أو السكر يمكن أن يؤدي إلى آلام المفاصل ، لذلك يفضل أن يكون تناول الملح بين 1000 و 1500 مجم وليس أكثر ، ويمكن استبدال الملح بالحمضيات الطبيعية يمكن استبدال الفاكهة والسكر بتناول الفاكهة الطازجة التي تحتوي على السكر الطبيعي.
- تجنب تناول الأطعمة الصناعية والمعلبة وانتقل إلى الأطعمة الطبيعية والطازجة.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون غير الصحية.
في نهاية المقال أوضحنا أهم المعلومات حول موضوع الأطعمة لتعويض السوائل في الركبة ، حيث تم ذكر أهم الأطعمة التي تساعد في دعم صحة المفاصل والعظام وتعويض السائل الزليلي في الركبة ، في بالإضافة إلى الحديث عن أهم النصائح التي يجب اتباعها عند استبدال السوائل في الركبة ، الركبة لعلاج مشاكل المفاصل والغضاريف.