أعشاب تساعدك على النوم
تحتاج إلى الحصول على ساعات نوم كافية كل يوم لتجنب المشاكل الناجمة عن قلة النوم أو الأرق.
هناك العديد من الأعشاب التي ستساعدك في الحصول على ليلة هانئة عند شربها ، مثل:
البابونج من الأعشاب التي تساعد على النوم
كما أظهرت الدراسات أن الخصائص الموجودة في غليان البابونج تساعد على النوم.
كما ثبت أن تناول الأمهات لمرق البابونج بانتظام كل يوم يساعد على النوم ويخفف من الاكتئاب.
اللافندر يساعد على النوم
اللافندر نبات ذو أزهار أرجوانية تنبعث منه رائحة قوية وهي مفيدة جدًا للصحة.
يمكن أن يساعدك استنشاق زيت البنفسج الأساسي لبضع دقائق على النوم.
يمكن تناول البنفسج وفي كلتا الحالتين يساعد على النوم.
جذر فاليريان لتعزيز النوم
وينتمي إلى نباتات تعمل على الأعصاب ولها خصائص منومة ومهدئة ، لذلك ينصح بها للأرق والتوتر.
يتم استخدامه عن طريق إضافة مغلي من هذا النبات إلى مغلي البابونج ، لأنهما يعملان معًا على تهدئة الأعصاب والخلايا العصبية وتقليل الأرق وتنشيط النوم.
نبتة سانت جون للمساعدة على النوم
الأرق هو أحد أسباب الاكتئاب ، حيث يساعد هذا النبات في تحسين المزاج ومنع الاكتئاب مما يؤدي إلى النوم العميق. الأرق يسبب الاكتئاب ، وإذا تخلصت من إحداها ينتهي الآخر.
بلسم الليمون لتعزيز النوم
من خصائص هذه المادة أنها تخدير الجسم وتساعده على النوم ، لأنها من عائلة النعناع وهي مشهورة في جميع أنحاء العالم ، إذا كنت تشرب مغلي بلسم الليمون قبل الذهاب إلى الفراش ، ستحصل على راحة عميقة وهادئة. نايم.
يمكن استخدام أوراقها سواء كانت جافة أو طازجة ، دون تمييز.
اليانسون للمساعدة على النوم
يوفر اليانسون الراحة والاسترخاء للجسم ، مما يؤدي إلى نوم عميق ومريح إذا تم شرب كوب من مغلي اليانسون يوميًا قبل النوم.
النعناع يساعد على النوم
ومن المعروف أيضًا أن النعناع يساعد في تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب ، مما يؤدي إلى الأرق والنوم العميق.
قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من مغلي النعناع لمساعدتك على النوم بهدوء.
الزنجبيل يساعدك على النوم
يساعد الزنجبيل على تهدئة الأعصاب والاسترخاء وله العديد من الفوائد حيث أن تناوله قبل النوم لا يعالج الأرق فحسب ، بل يعالج أيضًا ارتفاع نسبة السكر في الدم.
الكركم لتعزيز النوم
يحتوي الكركم على مضادات الأكسدة ، ويحارب الالتهابات ويحسن النوم.
تناولها مغلية مع القرفة والقرنفل مع قليل من العسل لتذوقها وتشربها بالليل.
الكرفس يساعد على النوم
تناول المزيد من الكرفس في الليل وقبل النوم يساعد في علاج الأرق والحصول على نوم مريح مثل تناول الحبوب المهدئة والحبوب المنومة.
الثوم لتعزيز النوم
من الغريب معرفة أن الثوم يغلي للمساعدة على النوم ، لكنه فعال بوضع ثلاث فصوص من الثوم في الماء وغليها. عندما يبدأ الماء في الغليان ، أضف إليه بعض العسل وعصير الليمون واشرب كوبًا قبل الذهاب إلى الفراش.
حكيم للمساعدة على النوم
تساعد عشبة المريمية على تقليل الشعور بالإرهاق والإرهاق ، لذلك من أجل نوم مريح ، اشربها قبل الذهاب إلى الفراش بربع ساعة عن طريق شرب شاي المريمية.
الفانيليا للمساعدة على النوم
تساعد الفانيليا الجسم على الاسترخاء وتقليل القلق والتوتر وتعالج الأرق بإضافة القليل من الفانيليا إلى كوب من الحليب الساخن قبل النوم.
جوزة الطيب لتعزيز النوم
هذه الحبة فعالة في علاج الأرق والتخلص من اضطرابات النوم عن طريق خلط نصف ملعقة صغيرة من جوزة الطيب في كوب من الحليب الساخن لعلاج الأرق.
الكاكاو لتعزيز النوم
يحتوي الكاكاو على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تساهم في تقوية مادة الفينيثيلامين مما يحسن الحالة العقلية للفرد ويساعد على تحسين القدرة على النوم.
أسباب الأرق
الأرق من المشاكل الشائعة ويظهر أحيانًا بدون سبب أو لأنه يصيب الجميع تقريبًا مرة واحدة في السنة على الأقل .. الآن سنتعرف على الأسباب الشائعة للأرق في الأسطر التالية:
إجهاد
يمكن أن يكون القلق أكثر مشاكل القلق شيوعًا ويمكن أن يكون بسبب عدة أسباب مثل: القلق بشأن الدراسات ، والصحة ، والمال ، والأسرة ، والعمل.
وهو يعمل عن طريق إبقاء العقل مشغولاً أثناء الليل مما يؤدي إلى صعوبة النوم والأرق.
أدوية الأرق
قد تكون هناك بعض الأدوية التي تساعد في علاج الأرق ، مثل أدوية الربو ، ومضادات الاكتئاب ، وأدوية ضغط الدم ، والمسكنات ، وأدوية الحساسية والبرد ، ومنتجات إنقاص الوزن ، حيث قد يحتوي أحد هذه الأدوية على مادة الكافيين ، مما يجعل النوم صعبًا.
عادات النوم السيئة
القيلولة في منتصف اليوم ، وعدم انتظام جدول النوم ، وبيئة النوم غير المريحة ، وتحفيز الأنشطة قبل النوم ، واستخدام سريرك في العمل ، وتناول الطعام أو مشاهدة التلفاز يمكن أن يعطل دورة نومك ويؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم. نايم.
كثرة الأكل في وقت متأخر من الليل
لا بأس في تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، لكن تناول الكثير من الطعام قبل الاستلقاء مباشرة سيجعلك تشعر بعدم الراحة ، وفي بعض الحالات ، في الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء ، سوف يتسبب ذلك في حرقة المعدة والمريء ، والتي لن تجعلك تشعر بالراحة. مستيقظا من الألم.
تناول الكافيين والنيكوتين والكحول
المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي وأي منبهات أخرى تؤدي إلى الأرق ، كما أن الكحول يساعد على النوم ولكن بشكل متقطع ويسبب الاستيقاظ من النوم ليلاً.
أسباب أخرى للأرق
هناك بعض أسباب الأرق الأخرى التي يتعرض لها كبار السن وسنقدمها في النقاط التالية:
- في حالة الصقر ، يبلغ من العمر حوالي 60 عامًا.
- أعاني من الكثير من التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى الأرق المزمن.
- ليس لديك جدول عمل منتظم.
المضاعفات التي تحدث نتيجة الأرق
هناك العديد من المضاعفات التي تحدث بسبب الأرق وسنذكرها في النقاط التالية:
- لدى فالكون معدل حوادث بسبب تباطؤ أوقات رد الفعل أثناء القيادة.
- اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب.
- ضعف الأداء الأكاديمي أو العمل.
- لدى سوكول خطر متوسط للإصابة بحالة مزمنة أو طويلة الأمد مثل ارتفاع ضغط الدم.
كيفية منع الأرق
وهناك بعض النصائح التي سنخبرك بها لتتجنب الأرق وتحقق نومًا هنيئًا ، في النقاط التالية:
- حدد أوقات نومك واستيقاظك ، حتى في أيام العطلات.
- تجنب القيلولة في منتصف النهار ، أو يمكنك التقليل من القيلولة.
- قلل من تناول أي شيء يحتوي على النيكوتين والكحول والكافيين.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم.
- اتبع روتينًا للاسترخاء ، مثل شرب الأعشاب لمساعدتك على النوم والاستحمام بماء دافئ.
- تأكد من عدم تناول أي أدوية تسبب الأرق.
- تمرن قبل النوم.
في نهاية المقال عن الأعشاب التي تساعد على النوم ، قدمنا العديد من الأعشاب التي تساعد على النوم ، كما ذكرنا أسباب الأرق ومضاعفاته وبعض النصائح حول كيفية تجنبه وكيفية الوقاية منه.