الأطعمة والمشروبات الممنوعة للأمهات المرضعات
بمجرد أن تبدأ المرأة بالرضاعة ، تصبح أكثر حساسية ، لذلك يجب أن تكون أكثر حذرا في كل شيء ، مثل الأطعمة والمشروبات الممنوعة للرضاعة ، وكذلك الأدوية التي لا ينبغي تناولها أثناء الرضاعة ، ومن أبرز الأنواع. من الطعام الذي يجب على المرأة المرضعة أن تتجنبها.
1- الخضراوات المسببة للغازات
تدخل بعض أنواع الخضار في فئة الأطعمة التي يصعب هضمها والتي تسبب تراكم الغازات في المعدة ، ولكن لا يحرم تناولها بشكل كامل ، بل هو مسموح به ولكن في نطاق محدود للغاية. ومن أنواعها:
- ملفوف أو ملفوف.
- البصل الخام
- الثوم الخام؛
- قرنبيط؛
- بروكلي
2- البقوليات
طبعا البقوليات تسبب إمساك شديد وتراكم غازات مزعجة في المعدة ، ولا يمنع أكلها نهائيا ولكن يجب أن تكون محدودة قدر الإمكان ويكفي تناولها مرة في الشهر. من هذه البقوليات:
- اللوبيا.
- فاصوليا.
- فاصوليا.
- عدالة.
- حمص؛
- فلفل.
3- الفاكهة المالحة
جميع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج لا ينصح للأمهات المرضعات بتناولها بكميات كبيرة ، لأنها تسبب الإسهال عند الرضيع ، ومن أنواع هذه الفاكهة:
- التوت بأنواعه.
- البرتقالي؛
- الفراولة.
- أناناس؛
- ليمون؛
- كيوي؛
- اليوسفي.
- كمثرى؛
- كرز؛
- وظيفة محترمة؛
4- الأطعمة الحارة
يجب عدم تناول الأطعمة الحارة أو الحارة من قبل المرأة أثناء الرضاعة لأنها تغير طعم الحليب في فم الطفل وتؤثر سلباً على جهازه الهضمي.
5- الأطعمة الكاملة الدسم
لا تنصح الأم بتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل السمن والقشدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزبدة وغيرها أثناء الرضاعة ، حيث أظهرت الدراسات الطبية أن هذه الأطعمة تسبب مغصًا شديدًا في الجسم. رضيع.
تُنصح الأم باستبدال هذه الأنواع من الأطعمة أو المشروبات بمنتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الزبادي والزبادي الخالي من الدسم ، واستبدال الدهون المشبعة بالزيوت الأخرى الخالية تمامًا من الكوليسترول ، مثل زيت الزيتون ، أثناء الرضاعة الطبيعية. .
6- الشوكولاتة والحلويات
يتم تضمين الحلويات والشوكولاتة في قائمة الأطعمة والمشروبات الممنوعة على المرأة المرضعة ولا ينصح إطلاقاً بالإفراط في تناولها أثناء فترة الرضاعة ، لأن هذه السكريات أو الحلويات تعمل على تعطيل الطاقة في جسم الرضيع. كما أنها تزعج نومه ، كما أنها تعرض الطفل لخطر السمنة.
7- مسببات الحساسية الغذائية
تسبب بعض أنواع الطعام حساسية لدى الأمهات المرضعات ، لذلك يُمنع تناولها منعًا باتًا لتجنب الخطر الذي يمكن أن ينتشر إلى الرضيع ، وتشمل هذه الأنواع من الأطعمة:
- شوكولاتة.
- موز.
- المكسرات.
- سمك.
- الفراولة.
- بيضة.
- الذرة.
- قمح.
8- الكافيين
تنصح الأم المرضعة بالتوقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي أو القهوة والمنشطات الأخرى ، وإذا أرادت تناولها فعليها شرب كمية قليلة فقط مرة في الصباح ومرة في المساء.
وذلك لأن هذه المشروبات تتسرب فعاليتها إلى حليب الرضيع ، مما يجعله يعاني من اضطرابات النوم ، بالإضافة إلى أن هذه المنبهات تعمل على إضعاف قدرة الجسم على امتصاص الحديد لدى الأم والطفل في نفس الوقت. خاصة عند الشرب بعد الأكل في أقل من ساعتين.
9- المشروبات الغازية
تسبب المشروبات الغازية هشاشة العظام عند الأم المرضعة وتسبب المغص وتراكم الغازات المعوية عند الرضيع لذلك لا ينصح بتناول هذه المشروبات أثناء الرضاعة وقبل الحمل.
10- المشروبات الكحولية
تدمر المشروبات الكحولية بشكل عام الكائن البشري ، ويؤدي استهلاكها أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية إلى الإصابة بالشلل الدماغي أو عيوب النمو الخلقية أو الوفاة عند الأطفال.
11- البقدونس والنعناع
لكل من النعناع والبقدونس فوائد عديدة ، مثل علاج مشاكل المعدة والجهاز الهضمي ، لكن الأطباء لا ينصحون بتناول النعناع أو البقدونس كمشروب أو كغذاء أثناء الرضاعة الطبيعية ، حيث إنهما يقللان من معدل إنتاج الحليب.
12- بعض أنواع الأسماك
تعتبر الأسماك مصدرًا مهمًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، ولكن هناك بعض الأنواع التي لا ينصح بها للنساء الحوامل والمرضعات لاحتوائها على نسبة كبيرة من الزئبق ، مثل سمك أبو سيف وسمك القرش ، ولكن يُسمح بتناول الجمبري والتونة والسلمون والماكريل.
نصائح عامة للأمهات المرضعات
وبما أننا نعرف الأطعمة والمشروبات الممنوعة على المرضعات ، فإننا نحتاج أيضًا إلى معرفة أنواع الأطعمة التي يُنصح بالتركيز عليها للتركيز على تناولها ، ويتم تمثيلها في مجموعة النصائح التالية:
- اشرب الكثير من الماء والعصائر للحفاظ على رطوبة جسمك.
- تخلص من التوتر والتوتر عن طريق القيام ببعض تمارين التأمل.
- تجنب تناول البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا.
- تجنب استخدام الحليب غير المبستر.
- تأكد من طهي اللحم أو الدجاج جيدًا قبل الأكل.
- اغسل ونظف الفواكه والخضروات جيدًا قبل الاستهلاك.
- تناول النشويات الغنية بالألياف والكربوهيدرات مثل الشوفان والخبز الداكن والبرغل.
- تناول الأطعمة التي تعتبر مصدرًا مهمًا للبروتين الخالي من الدهون ، مثل الدجاج منزوع الجلد.
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3.
- تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الكرفس والفجل والبطيخ والفلفل الحلو والخيار والسبانخ.
- استبدل المشروبات السكرية بالماء أثناء الوجبات.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض والبرتقال.
- تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة جيدة من الحديد والبوتاسيوم مثل الموز والتفاح.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ مثل الخوخ والمشمش.
- التزم بنظام غذائي صحي.
- تجنب تناول الطعام أو الشراب غير المطبوخ جيدًا.
- تجنب تناول الآيس كريم غير المبستر.
- ضرورة تسخين الطعام قبل الاستهلاك.
- تمارين لتقوية وتنشيط الجسم.
العناصر الغذائية الأساسية للرضاعة الطبيعية
كجزء من تحديد الأطعمة والمشروبات المحظورة على النساء المرضعات ، نحتاج إلى أن نوضح لكل أم مرضعة أنها تحتاج إلى العناصر الغذائية بكمية محددة خلال اليوم وسرد جميع العناصر الغذائية ومتطلباتها اليومية في الجدول التالي:
المغذيات الكمية اليومية زنك 12 مجم. فوسفور 700 مجم. حديد 9 مجم. سيلينيوم 70 مجم. فيتامين ب 12 2.8 ميكروجرام. كالسيوم 1000 ميكروجرام. فيتامين سي 120 ميكروجرام. حمض الفوليك 500 ميكروجرام. فيتامين ب 6 2 مجم. فيتامين ب 1 1.4 مجم. فيتامين ب 3 17 مجم. فيتامين ب 2 1.6 مجم. فيتامين أ 1300 ميكروجرام. فيتامين ك 90 ميكروجرام. فيتامين هـ 19 مجم. فيتامين د 15 ميكروجرام.
بعد معرفة جميع الأطعمة والمشروبات الممنوعة للرضاعة ، يجب على كل امرأة أو أم اتباع النصائح التي قدمناها لها حتى لا تؤذي نفسها وصحة طفلها الصغير.