الأطعمة والمشروبات الممنوعة للأمهات المرضعات
بمجرد أن تبدأ المرأة بالرضاعة ، تصبح أكثر حساسية ، لذلك يجب أن تكون أكثر حذرا في كل شيء ، مثل الأطعمة والمشروبات الممنوعة للرضاعة ، وكذلك الأدوية التي لا ينبغي تناولها أثناء الرضاعة ، ومن أبرز الأنواع. من الأطعمة التي يجب على الأم المرضعة تجنبها.
1- الخضراوات المسببة للغازات
تدخل بعض أنواع الخضار في فئة الأطعمة التي يصعب هضمها والتي تسبب تراكم الغازات في المعدة ، ولكن لا يحرم تناولها بشكل كامل ، بل هو مسموح به ولكن في نطاق محدود للغاية. ومن أنواعها:
- ملفوف أو ملفوف.
- البصل الخام
- الثوم الخام.
- قرنبيط؛
- بروكلي
2- البقوليات
طبعا البقوليات تسبب إمساكًا شديدًا وتراكم غازات مزعجة في المعدة ، ولا يمنع أكلها تمامًا ، لكن يجب أن تكون محدودة قدر الإمكان ، ويكفي تناولها مرة في الشهر. أنواع هذه البقوليات:
- اللوبيا.
- فاصوليا.
- فاصوليا.
- عدالة.
- حمص؛
- فلفل.
3- الفاكهة المالحة
جميع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج لا ينصح للأم المرضعة بتناولها بكميات كبيرة ، لأنها تسبب نوبات من الإسهال ، وتشمل هذه الفاكهة:
- التوت بأنواعه.
- البرتقالي؛
- الفراولة.
- أناناس؛
- ليمون؛
- كيوي؛
- اليوسفي.
- كمثرى؛
- كرز؛
- وظيفة محترمة؛
4- الأطعمة الحارة
يجب عدم تناول الأطعمة الحارة أو الحارة من قبل المرأة أثناء الرضاعة لأنها تغير طعم الحليب في فم الطفل وتؤثر سلبًا على جهازه الهضمي.
5- الأطعمة الكاملة الدسم
لا تنصح الأم بإضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل السمن والقشدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزبدة وغيرها ، حيث أظهرت الدراسات الطبية أن هذه الأطعمة تسبب مغصًا شديدًا. طفل.
تُنصح الأم باستبدال هذه الأنواع من الأطعمة أو المشروبات بمنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي الخالي من الدسم والزبادي أثناء الرضاعة ، واستبدال الدهون المشبعة بالزيوت الأخرى الخالية تمامًا من الكوليسترول ، مثل زيت الزيتون.
6- الشوكولاتة والحلويات
تدخل الحلويات والشوكولاتة في قائمة الأطعمة والمشروبات الممنوعة على المرأة المرضعة ولا ينصح بالإفراط في تناولها أثناء فترة الرضاعة لأن هذه السكريات أو الحلويات تعمل على تعطيل الطاقة في جسم الرضيع. كما أنها تزعج نومه ، كما أنها تعرض الطفل لخطر السمنة.
7- الأطعمة التي تسبب الحساسية
تسبب بعض أنواع الطعام حساسية لدى الأمهات المرضعات ، لذا يُمنع تناولها نهائياً تفادياً للمخاطر التي يمكن أن تنتشر إلى الرضيع ، ومن بين هذه الأطعمة:
- شوكولاتة.
- موز.
- المكسرات.
- سمك.
- الفراولة.
- بيضة.
- الذرة.
- قمح.
8- الكافيين
يوصى بأن تتوقف الأم المرضعة عن شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مثل الشاي أو القهوة والمنشطات الأخرى ، وإذا أرادت تناولها فعليها أن تشرب كمية قليلة فقط مرة في الصباح ومرة في المساء. .
والسبب في ذلك أن هذه المشروبات تتسرب فعاليتها إلى حليب الرضيع ، مما يجعله يعاني من اضطرابات النوم ، إضافة إلى أن هذه المنبهات تعمل على إضعاف قدرة الجسم على امتصاص الحديد لدى الأم والطفل في نفس الوقت. خاصة عند الشرب بعد الأكل في أقل من ساعتين.
9- المشروبات الغازية
تسبب المشروبات الغازية هشاشة العظام لدى الأمهات المرضعات وتسبب المغص وتراكم الغازات عند الرضع ، لذلك لا ينصح بتناول هذه المشروبات أثناء الرضاعة الطبيعية وقبل الحمل.
10- المشروبات الكحولية
تدمر المشروبات الكحولية بشكل عام الكائن البشري ، ويؤدي استهلاكها أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية إلى الإصابة بالشلل الدماغي أو عيوب النمو الخلقية أو الوفاة عند الأطفال.
11- البقدونس والنعناع
لكل من النعناع والبقدونس فوائد عديدة ، مثل علاج مشاكل المعدة والجهاز الهضمي ، لكن الأطباء لا ينصحون بتناول النعناع أو البقدونس كمشروب أو كغذاء أثناء الرضاعة الطبيعية ، حيث إنهما يقللان من معدل إنتاج الحليب.
12- بعض أنواع الأسماك
تعتبر الأسماك مصدرًا مهمًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، ولكن هناك بعض الأنواع التي لا ينصح بها للنساء الحوامل والمرضعات لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق ، مثل سمك أبو سيف وسمك القرش ، ولكن توجد أنواع من الجمبري والتونة والسلمون والماكريل. مسموح.
نصائح عامة للأمهات المرضعات
بما أننا نعرف الأطعمة والمشروبات المحظورة على المرأة المرضعة ، نحتاج أيضًا إلى التعرف على أنواع الأطعمة التي يُنصح بالتركيز عليها للتركيز على تناولها ، ويتم تمثيلها في مجموعة النصائح التالية:
- اشرب الكثير من الماء والعصائر للحفاظ على رطوبة جسمك.
- تخلص من التوتر والتوتر عن طريق القيام ببعض تمارين التأمل.
- تجنب تناول البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا.
- تجنب استخدام الحليب غير المبستر.
- تأكد من طهي اللحم أو الدجاج جيدًا قبل الأكل.
- اغسل ونظف الفواكه والخضروات جيدًا قبل الاستهلاك.
- تناول النشويات الغنية بالألياف والكربوهيدرات مثل الشوفان والخبز الداكن والبرغل.
- تناول الأطعمة التي تعتبر مصدرًا مهمًا للبروتين الخالي من الدهون ، مثل الدجاج منزوع الجلد.
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3.
- تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الكرفس والفجل والبطيخ والفلفل الحلو والخيار والسبانخ.
- استبدل المشروبات السكرية بالماء أثناء الوجبات.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض والبرتقال.
- تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة جيدة من الحديد والبوتاسيوم مثل الموز والتفاح.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ مثل الخوخ والمشمش.
- التزم بنظام غذائي صحي.
- تجنب تناول الطعام أو الشراب غير المطبوخ جيدًا.
- تجنب تناول الآيس كريم غير المبستر.
- ضرورة تسخين الطعام قبل الاستهلاك.
- تمارين لتقوية وتنشيط الجسم.
العناصر الغذائية الأساسية للرضاعة الطبيعية
كجزء من التعرف على الأطعمة والمشروبات المحظورة على المرأة المرضعة ، يجب أن نوضح لكل أم تمر بفترة الرضاعة أنها بحاجة إلى العناصر الغذائية بكمية محددة خلال يوم واحد ، وأن نضع قائمة بجميع العناصر الغذائية ومتطلباتها اليومية. في الجدول التالي:
المغذيات الكمية اليومية زنك 12 مجم. فوسفور 700 مجم. حديد 9 مجم. سيلينيوم 70 مجم. فيتامين ب 12 2.8 ميكروجرام. كالسيوم 1000 ميكروجرام. فيتامين سي 120 ميكروجرام. حمض الفوليك 500 ميكروجرام. فيتامين ب 6 2 مجم. فيتامين ب 1 1.4 مجم. فيتامين ب 3 17 مجم. فيتامين ب 2 1.6 مجم. فيتامين أ 1300 ميكروجرام. فيتامين ك 90 ميكروجرام. فيتامين هـ 19 مجم. فيتامين د 15 ميكروجرام.
بعد التعرف على جميع الأطعمة والمشروبات الممنوعة للرضاعة الطبيعية ، يجب على كل امرأة أو أم اتباع النصائح التي قدمناها لها حتى لا تؤذي نفسها وصحة طفلها الصغير.