معلومات يجب أن تعرفها قبل ذكر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لفقدان الوزن
1- إذا تحدثنا عن وزن الصقر ، يفكر بعض الناس في السمنة ، لكن في هذا المقال نتحدث عن علاج النحافة ، حيث يجب على الجميع معرفة الوزن المثالي الذي يجب أن يتمتع به جسمهم ، وهذا محسوب على أساس معرفة الطول ومتاح الآن في أماكن كثيرة موازين تحسب النسب الداخلية الصحيحة للجسم مثل الوزن والعضلات والماء والعظام والطول ونسبة الدهون. تساعد هذه المقاييس الشخص على تعديل شكله ومعرفة احتياجاته.
2- النحافة منتشرة وهي أكثر شيوعاً عند الفتيات والنساء ، ويمكن أن تسبب النحافة العديد من المشاكل الصحية. مثل هشاشة العظام ، مشاكل الخصوبة ، مشاكل المناعة ، الضعف العام والعديد من المضاعفات. لذلك يجب أن يكون هناك علاج سريع وفوري لمشكلة النحافة.
3- يتم تشخيص النحافة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 أو ما يسمى بالإنجليزية (مؤشر كتلة الجسم).
يتم شرح الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لفقدان الوزن وفوائدها بالتفصيل:
1- الحليب: يعتبر الحليب من أغنى الأطعمة بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن. لذلك فهو اختيار جيد جدًا للصقر ، ولأنه يحتوي على البروتين فهو جيد جدًا لبناء وتشكيل العضلات ، وهناك العديد من الدراسات التي تتحدث عن أهمية الحليب أثناء التمرين ، لأنه ينافس منتجات الصويا ، و حتى أنها تفوقها ، ولهذا يوصي الأطباء بها وهي من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية للصقور التي تعاني من زيادة الوزن.
2- الأرز: الأرز غني بالكربوهيدرات بل إنه مصدر جيد لها ، ومن المعروف أن الكربوهيدرات من بين العناصر التي تساعد في زيادة الوزن ، فنوب واحد من الأرز يمد الجسم بـ 200 سعرة حرارية والأرز من الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن. عادة ما يأكل الكثير من الناس ، ومن السهل مزجها مع الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي لتحقيق أقصى قدر من الفوائد للجسم.
3- السلمون: يعتبر السلمون من الأطعمة الغنية بالدهون ولكنها دهون صحية تلبي احتياجات الجسم دون أن تؤثر على الكوليسترول. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مما يجعله أنسب غذاء عالي معدل الأيض لبعض الأفراد ، كما أنه غني بالأوميغا 3.
4- الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة جزء مهم من أي نظام غذائي لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون وكذلك مضادات الأكسدة ، مما يجعلها من أنسب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لفقدان الوزن وعلاج التخسيس.
4- البيض: إذا تحدثنا عن البروتينات فعلينا أن نذكر البيض لأنه أغذية غنية بالبروتينات ، كما يحتوي البيض على مجموعة مهمة من الفيتامينات مثل الزنك وفيتامين ب 12 وفيتامين أ وفيتامين د وعناصر أخرى. بيضة واحدة غنية بالأوميغا 3 التي تفيد الجسم بشكل عام وتفيد الدماغ بشكل عام.
5- المكسرات: لأن الرمان يحتوي على دهون غير مشبعة وهي أيضا عنصر غني بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ويمكن تناولها بدون أو بعد التحميص ويمكن إضافتها إلى العديد من الأطعمة مثل الآيس كريم والسلطات والعصائر أو الحليب وتناول المكسرات بانتظام. يزيد الوزن بشكل صحي وسريع.
6- البذور: تشبه البذور المكسرات في جميع فوائدها.
7- الفواكه المجففة: الفواكه المجففة هي أغذية غنية بالسعرات الحرارية للصقور ليزداد وزنها ، لأن بعضها يمد الجسم بالسعرات الحرارية الكثيرة وهي مفيدة جداً في حالات قلة الشهية ومنها الزبيب والمشمش المجفف والتين المجفف. وأنواع أخرى كثيرة ، وبالمقارنة بين الفواكه المجففة والطازجة ، فإن كوب الزبيب يحتوي على 200 سعرة حرارية ، بينما يحتوي كوب العنب الطازج على 60 سعرة حرارية فقط.
8- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الدهون غير المشبعة ، إلى جانب احتوائه على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين K والألياف الغذائية والبوتاسيوم ، كما أنه من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لكل صقر من وزنه.
بعض النصائح لفقدان الوزن في وقت قصير:
الماء: إذا تحدثنا عن الماء في إناء الصقر ، فيجب أن يكون التركيز على عدم شرب الماء قبل الوجبات. يعطي الماء الشعور بالامتلاء والشبع وبالتالي يقلل من كمية الطعام.
يجب أن يكون الصقار على دراية بعدد الوجبات التي يتناولها الفرد.
من الأفضل استخدام أطباق أكبر وأعمق لأنك تأكل أقل على الأطباق الصغيرة.
للنوم أهمية كبيرة لنمو العضلات ، لذلك من الضروري النوم لفترة كافية وبعمق.
توقف عن التدخين.
بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لفقدان الوزن (وجبات):
وجبات من 100 إلى 200 سعرة حرارية:
1 حمصه محمصه بالفلفل والملح.
1-2 / 2 أفوكادو وشريحة توست.
1/3 أفوكادو مع بيضة.
وجبات من 300 إلى 500 سعرة حرارية:
12 كوب من الزبادي اليوناني مع 2 ملاعق كبيرة من المكسرات أو البذور أو الفواكه المجففة والعسل.
2- نصف كوب أرز مع ملعقة زبدة أو ملعقة زيت زيتون وملعقة جبن بارميزان.
3- موز أو تفاح مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ومكعبات الشوكولاتة مبشورة لسهولة الخلط.
وجبات من 500 إلى 700 سعرة حرارية:
1 كوب حليب مع نصف كوب تونة.
2- ربع كوب حمص مضاف إليه الأفوكادو والطماطم وزيت الزيتون مع نصف رغيف خبز بلدي.
وصفات طبيعية لوزن الصقر:
استهلاك حبوب الخميرة: حبوب الخميرة من الأطعمة التي تستخدم لفقدان الوزن وأيضاً لوزن الصقور ، لذلك يجب الحرص عند استخدامها وطريقة استخدامها لوزن الصقر هي: تناولها بعد الوجبات الرئيسية لأن تعمل على توسيع المعدة وفتح الشهية كما أنها غنية بفيتامينات ب المركب الضرورية لحرق الطعام في الجسم وإنتاج الطاقة وتساعد على امتصاص الدهون في الجسم ، وفيتامين ب 6 الموجود في خميرة الحبوب يحافظ على صحة الكبد. .
استهلاك البطاطس المهروسة: وهي من الخضروات ولكنها غنية بالنشويات والعديد من العناصر الغذائية وتعتبر من الكربوهيدرات وهي غذاء غني بالسعرات الحرارية لوزن الصقر والسعرات الحرارية التي يحتوي عليها كوب واحد فقط من البطاطس هي بين (400-500) سعر حراري ويختلف عدد السعرات حسب المواد المستخدمة في تحضير البطاطس مثل الزبدة والبيض والحليب او الكريمة وهي ايضا غنية بالفيتامينات مثل فيتامينات A و C والمعادن مثل البوتاسيوم .
شوربة الكريمة: تحتوي على حوالي 400 سعرة حرارية
تناول الحلبة ، ويجب تناولها بشكل تدريجي ، وهناك العديد من الوصفات المعروفة للحلبة بين الناس ، على سبيل المثال مشروب الحلبة المسلوق المحلى بالعسل الأسود.
لذلك قدمنا لك عزيزي القارئ بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للصقور لزيادة الوزن وعلاج مشكلة النحافة.