معلومات يجب أن تعرفها قبل أن تذكر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لإنقاص الوزن
1 إذا تحدثنا عن وزن الصقر ، يفكر بعض الناس في السمنة ، ولكن في هذا المقال نتحدث عن علاج النحافة ، حيث يجب أن يعرف كل فرد الوزن المثالي الذي يجب أن يتمتع به جسمه ، ويتم حسابه بناءً على المعرفة من الطول ، والآن يتوفر في العديد من الأماكن موازين تحسب النسب الداخلية الصحيحة للجسم مثل الكتلة والعضلات والماء والعظام والطول ونسبة الدهون ، وتساعد هذه المقاييس الشخص على التحكم في الجسم ومعرفة احتياجاته .
2 النحافة منتشرة وهي أكثر شيوعًا عند الفتيات والنساء ، ويمكن أن تسبب النحافة العديد من المشكلات الصحية ؛ مثل هشاشة العظام ، مشاكل الخصوبة ، مشاكل المناعة ، الضعف العام والعديد من المضاعفات. لذلك من الضروري العلاج السريع والفوري لمشكلة النحافة.
3 تشخيص النحافة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 أو ما يسمى (مؤشر كتلة الجسم)
يتم شرح الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لوزن الصقر وفوائدها بالتفصيل:
1 الحليب: يعتبر الحليب من أغنى الأطعمة بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والكثير من الفيتامينات والمعادن ، لذلك فهو اختيار جيد جدًا لوزن الصقر ، ولأنه يحتوي على البروتين فهو جيد جدا لبناء وتشكيل العضلات .. تحدثت العديد من الدراسات عن أهمية الحليب أثناء التمرين والذي ينافس منتجات الصويا بل ويتفوق عليها ولذلك ينصح الأطباء به وهو من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لرابحوا الوزن.
2- الأرز: الأرز غني بالكربوهيدرات ومصدر جيد لها. من المعروف أن الكربوهيدرات من العناصر التي تساعد الصقور على زيادة الوزن. كوب واحد من الأرز يمد الجسم بـ 200 سعرة حرارية ، والأرز من الأطعمة التي عادة ما يأكلها الكثير من الناس ، ومن السهل مزجه مع الأطعمة الموجودة داخل النظام الغذائي لتحقيق أعلى فائدة للجسم.
3- السلمون: يعتبر السلمون من الأطعمة الغنية بالدهون ، ولكن الدهون الصحية تشبع الجسم باحتياجاته دون التأثير على الكوليسترول ، كما أنه غني بالسعرات الحرارية مما يجعله أنسب غذاء في حالة ارتفاع معدل الأيض في الجسم. بعض الأفراد ، كما أنه غني بالأوميغا 3.
4- الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة جزء مهم من أي نظام غذائي لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون ومضادات الأكسدة مما يجعلها من أنسب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لعلاج إنقاص الوزن وإنقاص الوزن.
4- البيض: إذا تحدثنا عن البروتينات فيجب أن نذكر البيض وهو من الأطعمة الغنية بالبروتينات ، كما يحتوي البيض على مجموعة مهمة من الفيتامينات مثل الزنك وفيتامين ب 12 وفيتامين أ وكذلك فيتامين د وعناصر أخرى. صفار بيضة واحدة غني بالأوميغا 3 الذي يفيد الجسم بشكل عام ويفيد الدماغ بشكل خاص.
5- المكسرات: حيث تحتوي المضاعفات على دهون غير مشبعة وهي أيضا عنصر غني بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ويمكن تناولها بدون تحميص أو بعد التحميص ويمكن إضافتها للعديد من الأطعمة مثل الآيس كريم والسلطات والعصائر أو الحليب والاستهلاك المنتظم من المكسرات يزيد الوزن بطريقة صحية وبسرعة.
6- البذور: تشبه البذور المكسرات في جميع فوائدها.
7- الفواكه المجففة: تعتبر الفواكه المجففة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لفقدان الوزن ، لذا فإن القليل منها يعطي الجسم الكثير من السعرات الحرارية ومفيد جدًا في حالات قلة الشهية ، بما في ذلك الزبيب والمشمش المجفف والتين المجفف والتين المجفف. العديد من الأنواع الأخرى. يحتوي الزبيب على 200 سعر حراري ، بينما يحتوي كوب العنب الطازج على 60 سعرًا حراريًا فقط.
8. الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الدهون غير المشبعة ، بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين K ، والألياف الغذائية ، والبوتاسيوم ، كما أنه من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لمن يكتسبون الوزن.
بعض النصائح لإنقاص الوزن في وقت قصير:
الماء: إذا تحدثنا عن الماء في مقياس الصقور ، فيجب أن يكون التركيز على عدم شرب الماء قبل الوجبات ؛ يعطي الماء الشعور بالامتلاء والشبع وبالتالي تقل كمية الطعام.
يجب أن يحتوي الصقر على عدد الوجبات التي يتناولها الشخص.
من الأفضل استخدام أطباق أكبر وأعمق لأنك تأكل أقل على الأطباق الصغيرة.
النوم مهم جدًا لنمو العضلات ، فأنت بحاجة إلى النوم لفترة كافية وبعمق.
توقف عن التدخين.
بعض الأطعمة عالية السعرات الحرارية لوزن الصقر (طعام):
100 إلى 200 سعر حراري:
1 حمص مشوي بالفلفل والملح.
نصف حبة أفوكادو وشريحة توست.
3 1/2 أفوكادو مع بيضة.
وجبات من 300 إلى 500 سعرة حرارية:
1-2 كوب زبادي يوناني مع ملعقتين كبيرتين من المكسرات والبذور والفواكه المجففة والعسل.
2 نصف كوب أرز مع ملعقة زبدة أو ملعقة زيت زيتون وملعقة جبن بارميزان.
3 موزات أو تفاحة مع 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني ومكعبات الشوكولاتة ويمكن بشرها لسهولة الدمج.
وجبات من 500 إلى 700 سعرة حرارية:
1 كوب حليب مع نصف كوب تونة.
2 1/2 كوب حمص ، أفوكادو ، طماطم ، وزيت زيتون مع نصف رغيف خبز بلدي.
وصفات طبيعية لوزن الصقر:
استهلاك الخميرة: مساحيق الخميرة من الأطعمة التي تستخدم في إنقاص الوزن وزيادة الوزن ، لذلك عند استخدامها يجب الحرص على حرق الطعام في الجسم لإنتاج الطاقة ومساعدة الجسم على امتصاص الدهون. فيتامين ب 6 الموجود في حبوب الخميرة يحافظ على صحة الكبد.
تناول البطاطس المهروسة: وهي من الخضروات ولكنها غنية بالنشويات والعديد من العناصر الغذائية ، واعتمادًا على المواد المستخدمة في تحضير البطاطس ، مثل الزبدة أو البيض أو الحليب أو القشدة ، فهي أيضًا غنية بالفيتامينات مثل فيتامين أ و C وهنا معادن مثل البوتاسيوم.
شوربة الكريمة: تحتوي على حوالي 400 سعرة حرارية
يجب تناول الحلبة بشكل تدريجي ، وهناك العديد من وصفات الحلبة التي يشتهر بها الناس مثل مشروب الحلبة المسلوق المحلى بالعسل الأسود.
لذلك قدمنا لكم أعزائي القراء بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لإنقاص الوزن وعلاج مشكلة النحافة.