الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل
أثناء الحمل ، تزداد حاجتك إلى الحديد حتى ينمو جنينك في الرحم ويحافظ على صحته ، وتحتاجين إلى الحصول على كمية كافية من الحديد خلال هذه الفترة.
إذا كانت نسبة الحديد في جسمك أقل من النسبة الطبيعية ، فستحدث مضاعفات وتشعرين بالتعب ، وقد تحدث مضاعفات للجنين مثل انخفاض الوزن عند الولادة.
من أبسط الطرق وأسهلها للحصول على الحديد هو تناول الأطعمة التي تحتوي عليه بكثرة ويجب أن تكون موجودة في كل وجبة من نظامك الغذائي. من بين الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل:
- الأسماك واللحوم الحمراء (الخالية من الدهون) والدواجن
- كبدة بقر و كبدة دجاج
- عدس
- بذور
- الخضار الورقية ، وخاصة الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي والسبانخ.
- الحبوب المدعمة بالحديد
- المكسرات والتوفو
- فاصوليا
- دقيق الشوفان والصويا
- زبيب
- بيضة
- المحار والسلمون
- سردين ، روبيان ، سمك السلور ، تونة وسمك القد.
الأطعمة الغنية بالحديد للنباتيين
من المعروف أن الجسم يمتص الحديد من مصادر حيوانية أفضل من المصادر النباتية ، لكن النباتيين يمكنهم أيضًا الحصول على الحديد من نظام غذائي نباتي ، لذلك تحتاج إلى مراقبة طبيبك باستمرار لتحديد مستويات الهيموجلوبين في جسمك ، خاصة إذا كنت نباتيون.
يمكن للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي نباتي صحي بدون مصادر حيوانية لحماية جنينك والحفاظ عليه بصحة جيدة وإمداد الجسم بالحديد. تحتاج إلى تضمين الأطعمة التي تحتوي على الحديد في نظامك الغذائي اليومي ، بما في ذلك:
- جميع الأطعمة التي تحتوي على القمح.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي والتي ذكرناها سابقاً.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا لأنها تحتوي على كميات عالية من البروتين والألياف وبالتالي تحتوي على كميات عالية من الحديد.
- يدعم تناول البروكلي الجسم بالحديد اللازم ، كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
- الخضار الداكنة مثل اللفت والسبانخ لاحتوائها على الفيتامينات والحديد وغنية أيضًا بمضادات الأكسدة.
أهمية الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل
الحديد هو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لأنه يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. أثناء الحمل ، تزداد حاجة الجسم للحديد لدعم نمو الجنين.
إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من الحديد ، تزداد احتمالية إصابة المرأة الحامل بفقر الدم ، ومضاعفات لها وللجنين ، مثل ولادة طفل بوزن أقل أو ولادة مبكرة ، بالإضافة إلى الشعور بالتعب. .
لذلك إذا كنت تعانين من نقص الحديد في جسمك فعليك تناول الأطعمة الغنية به ، أو يمكنك الذهاب إلى الطبيب وسيقوم بإجراء الفحوصات اللازمة ووصف المصادر الغنية بالحديد حسب حالتك.
أعراض نقص الحديد أثناء الحمل
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من نقص الحديد في جسدها ، فقد تعاني من بعض الأعراض التالية:
- صعوبة في التنفس
- صداع ودوخة مستمرة
- الشعور بالتململ والغثيان
- ارتفاع معدل ضربات القلب
- ظهور الهالات السوداء تحت العينين
- قلة التركيز
- تقلب المزاج والضعف العام
- صعوبة في الولادة
- الشعور بالاكتئاب وشحوب الوجه
مخاطر نقص الحديد عند النساء الحوامل
يمكن أن تتعرض المرأة الحامل للعديد من المخاطر التي تنتج عن نقص الحديد في الجسم ، ويزداد هذا إذا لم تعالجها … ومن هذه المخاطر:
- تأخر نمو الجنين.
- ولادة جنين وزنه أقل من الطبيعي.
- خدمة توصيل مجاني.
- قد يولد الطفل فقر الدم.
- إذا فقدت كمية كبيرة من الدم أثناء الولادة ، يتم نقل دم للأم.
- التعرض لاكتئاب ما بعد الولادة.
ما هو الفيتامين الذي يسمح لك بامتصاص الحديد؟
هناك فئة من الأطعمة التي تحتوي على نوع معين من الفيتامينات التي تساعد الجسم على امتصاص الحديد ، وهذا الفيتامين هو فيتامين ج ، والأطعمة الغنية بفيتامين ج تشمل:
- عصائر
- الحمضيات
- فلفل وطماطم
- كيوي وفراولة
نصائح لصقر حديدي في جسد المرأة الحامل
هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لمساعدة جسمك على امتصاص معظم الحديد أثناء الحمل:
- – لا تشرب القهوة أو الشاي بعد الأكل مباشرة ، لأنها تكسر الحديد ولا يمتص جسمك الحديد من الطعام ، يمكنك الانتظار ساعتين أو أكثر.
- شرب الكثير من الماء مما يساهم بشكل كبير في امتصاص الجسم للحديد.
- لا تأكل كميات كبيرة من الملح أو تضيفه إلى طعامك بكميات كبيرة ، لأنه يقلل من امتصاص الجسم للحديد.
- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي الذي يساهم بشكل كبير في امتصاص الجسم للحديد.
- تجنب شرب كميات كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تخفض مستويات الحديد في الدم.
- اشرب الكثير من العصائر الطبيعية واجعلها بديلاً للمشروبات المحتوية على الكافيين.
- يمكن لمنتجات الألبان أن تمنع الجسم من امتصاص الحديد.
في هذا الموضوع ذكرنا لكم كل ما يتعلق بالأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل والمخاطر التي يمكن أن تواجهها المرأة الحامل بسبب نقص الحديد في الجسم ، بالإضافة إلى الأعراض التي يمكن أن تظهر على المرأة الحامل بسبب نقص الحديد وأهمية الحديد للجسم والأطعمة الغنية بالحديد للنباتيين وبعض النصائح التي يمكن أن تعطيها أثناء الحمل لمنع الجسم من امتصاص الحديد.