الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل
أثناء الحمل ، تزداد حاجتك إلى الحديد لدعم نمو جنينك في الرحم والحفاظ عليه بصحة جيدة ، وتحتاجين إلى الحصول على ما يكفي من الحديد خلال هذه الفترة.
إذا كانت نسبة الحديد في جسمك أقل من النسبة الطبيعية ، فستحدث مضاعفات وتشعرين بالتعب ، وقد تحدث مضاعفات للجنين مثل انخفاض الوزن عند الولادة.
من أبسط الطرق وأسهلها للحصول على الحديد هو تناول الأطعمة التي تحتوي عليه بكثرة ويجب أن تكون موجودة في كل وجبة من نظامك الغذائي ، وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل ما يلي:
- الأسماك واللحوم الحمراء (الخالية من الدهون) والدواجن
- كبدة بقر و كبدة دجاج
- عدس
- بذور
- الخضار الورقية الخضراء ، وخاصة الخضار ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي والسبانخ.
- الحبوب المدعمة بالحديد
- المكسرات والتوفو
- فاصوليا
- دقيق الشوفان وفول الصويا
- زبيب
- بيضة
- المحار والسلمون
- سردين ، روبيان ، سمك السلور ، تونة وسمك القد.
الأطعمة الغنية بالحديد للنباتيين
من المعروف أن الجسم يمتص الحديد من مصادر حيوانية أفضل من النباتيين ، ولكن يمكن للنباتيين أيضًا الحصول على الحديد من نظام غذائي نباتي ، لذلك يجب عليك دائمًا مراقبة مستويات الهيموجلوبين لديك ، خاصة إذا كنت نباتيًا.
يمكن للمرأة الحامل أن تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صحيًا بدون مصادر حيوانية لحماية جنينك والحفاظ عليه وإمداد الجسم بالحديد ، ويجب عليك تضمين الأطعمة التي تحتوي على الحديد في نظامك الغذائي اليومي ، بما في ذلك:
- جميع الأطعمة التي تحتوي على القمح.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي والتي ذكرناها سابقاً.
- لذلك فإن البقوليات مثل العدس والفاصوليا ، بسبب محتواها العالي من البروتين والألياف ، غنية بالحديد.
- تناول البروكلي ، بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من العناصر الغذائية ، يدعم الجسم بالحديد اللازم.
- الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل اللفت والسبانخ لاحتوائها على الفيتامينات والحديد وغنية أيضًا بمضادات الأكسدة.
أهمية الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل
الحديد هو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم ، فبمساعدة خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم ، وأثناء الحمل تزداد الحاجة إلى الحديد في الجسم لدعم نمو الجنين.
إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من الحديد ، فمن الأرجح أن تصاب المرأة الحامل بفقر الدم ومضاعفات لها وللجنين ، مثل ولادة طفل بوزن أقل من الطبيعي أو ولادة مبكرة ، بالإضافة إلى الشعور بالتعب .
لذلك إذا كنت تعاني من نقص الحديد في جسمك فعليك تناول الأطعمة الغنية به ، أو يمكنك الذهاب إلى طبيبك وسيقوم بإجراء الفحوصات اللازمة ووصف لك مصادر غنية بالحديد حسب حالتك.
اعراض نقص الحديد اثناء الحمل
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من نقص الحديد في جسدها ، فقد تعاني من بعض الأعراض التالية:
- صعوبة في التنفس
- صداع ودوخة مستمرة
- الشعور بالتعب والغثيان
- ارتفاع معدل ضربات القلب
- ظهور الهالات السوداء تحت العينين
- قلة التركيز
- تقلب المزاج والضعف العام
- صعوبة في الولادة
- الشعور بالاكتئاب وشحوب الوجه
خطر نقص الحديد عند النساء الحوامل
يمكن أن تتعرض المرأة الحامل للعديد من المخاطر التي تنجم عن نقص الحديد في الجسم وتزداد هذه المخاطر إذا لم تعالجها … وتشمل هذه المخاطر:
- تأخر نمو الجنين.
- ولادة جنين منخفض الوزن عند الولادة.
- خدمة توصيل مجاني.
- يمكن أن يولد الطفل مصابًا بفقر الدم.
- إذا فقدت كمية كبيرة من الدم أثناء الولادة ، يتم نقل دم للأم.
- التعرض لاكتئاب ما بعد الولادة.
ما هو الفيتامين الذي يسمح لك بامتصاص الحديد؟
هناك فئة من الأطعمة التي تحتوي على نوع معين من الفيتامينات التي تساعد الجسم على امتصاص الحديد ، وهذا الفيتامين هو فيتامين سي وهو من أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين سي:
- عصائر
- الحمضيات
- فلفل وطماطم
- كيوي وفراولة
نصائح للحامل عن حديد الصقور في الجسم
هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لمساعدة جسمك على امتصاص معظم الحديد أثناء الحمل:
- لا تشرب القهوة أو الشاي مباشرة بعد الوجبة ، لأنها تكسر الحديد ولا يمتص جسمك الحديد من الطعام ، يمكنك الانتظار لمدة ساعتين أو أكثر.
- شرب الكثير من الماء مما يساهم بشكل كبير في امتصاص الجسم للحديد.
- لا تأكل كميات كبيرة من الملح أو تضيفه إلى طعامك بكميات كبيرة ، لأنه يقلل من امتصاص الجسم للحديد.
- تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي الذي يساهم بشكل كبير في امتصاص الجسم للحديد.
- تجنب تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تخفض مستويات الحديد في الدم.
- اشرب الكثير من العصائر الطبيعية واستبدلها بالمشروبات المحتوية على الكافيين.
- يمكن لمنتجات الألبان أن تمنع الجسم من امتصاص الحديد.
في هذا الموضوع ذكرنا لكم كل ما يدور حول الأطعمة الغنية بالحديد للحامل والمخاطر التي قد تواجهها المرأة الحامل بسبب نقص الحديد في الجسم ، بالإضافة إلى الأعراض التي قد تتعرض لها المرأة الحامل. نتيجة نقص الحديد ، أهمية الحديد للجسم ، الأطعمة الغنية بالحديد للنباتيين وبعض النصائح التي يمكنك اتباعها أثناء الحمل لتحسين امتصاص الجسم للحديد.