لقد حدثت تغيرات كثيرة في حياتنا اليومية وكل منا يريد الحفاظ على جسم سليم ولياقة خاصة بعد انتشار مطاعم الوجبات السريعة وتأثيرها السلبي على صحتنا ووزننا.
يتعرض الكثير منا للتوتر والظروف النفسية التي تجعل البعض ينهمون في تناول الطعام لإطلاق هذه الطاقة السلبية التي تؤثر عليهم. اليوم قدمنا لك عددًا من الوجبات الخفيفة التي تزيد من شعورك بالشبع وتقلل تمامًا من تراكم الدهون ، حتى تتجنب الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية. سوف يساعدك أيضًا في الحصول على جسم رشيق بدون دهون.
المواد الغذائية
فاصوليا
الفاصوليا من البقوليات الغنية بالمعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية التي تمد الجسم بالطاقة وتساعده على التغلب على التعب وصعوبات الصيام ، كما أن تناول الفاصوليا يعطي إحساسًا بالقبح لاحتوائه على الكثير من الألياف التي تملأ المعدة ، والفاصوليا هي أطعمة تذوب ببطء.
بيضة
يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين مما يساعد على التخلص من الشعور بالجوع. كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات التي تساعد الجسم في الحفاظ على النشاط وتقوي القدرة على التركيز والتذكر. غذاء.
الزبادي
يحتوي الزبادي على خميرة طبيعية تساعد المعدة على التخلص من الفضلات لما له من خصائص تنظم حركة الأمعاء ، كما أن الزبادي يحارب انتفاخ المعدة ويعالج التهاب القولون ، لذا فإن تناول كوب من الزبادي مع وجبتك قبل الفجر كان جيدًا. التأثير على الشعور بالراحة والتخلص من الآلام وتشنجات المعدة أثناء الصيام.
شعر بالتعب
يحتوي الشوفان على العديد من المعادن التي تؤثر على صحة الجسم ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يجعله مصدرًا غذائيًا مهمًا ومفيدًا للجسم ، كما أن السعرات الحرارية الموجودة في الشوفان منخفضة جدًا ، مما يساعد على الحفاظ على الوزن خلال الشهر في رمضان ، ويحتوي أيضًا على مادة الإينوزيتول التي تخفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم ، كما يحتوي على العديد من العناصر التي تعزز المزاج.
شروط
تحتوي التمر على الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان ، لذا فهي تساعد على جعل المعدة تشعر بالشبع ، بالإضافة إلى تناول التمر مع وجبات الإفطار والسحور ، فهي تساعد على منع الإمساك ، كما يساعد تناول التمر على إمداد الجسم بالسكريات التي تمد الجسم بالطاقة. وتساعد في التغلب على الإرهاق ، لأنها لا تسبب زيادة مفاجئة في نسبة السكر في الدم ، بل تزيدها تدريجياً.
تفاح
ينصح العديد من خبراء التغذية بتناول التفاح قبل الفجر لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف والماء ، مما يساعد الصائم على التغلب على الجوع والعطش أثناء الصيام ، كما أنه يمد الصائم بالأملاح المعدنية اللازمة لصحة الجسم ، مثل الحديد والكالسيوم. ، كما أنه غني بفيتامين سي الذي يساعد على زيادة كفاءة جهاز المناعة.
موز
يعتبر الموز من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على تقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام كما يساعد على التغلب على الجوع لاحتوائه على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع ولهذا يجب تناول فاكهة الموز أثناء وجبة السحور. تمتع بسرعة خالية من المتاعب.
شاي أخضر
يساعد شرب الشاي الأخضر أثناء وجبة السحور على تقليل الشعور بالجوع لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الكوليسترول الضار وتحتوي على مادة الكاتيكين التي تقاوم تحويل الجلوكوز إلى دهون مما يساعد في إنقاص الوزن وتحسين وظائف الكبد.
الخضار الورقية
إن تناول الخضار الورقية مثل الجرجير والخس والسبانخ في طعام السحور يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة ويساعد أيضًا في التغلب على الشعور بالجوع لاحتوائه على الألياف وقلة السعرات الحرارية فيها ولا يؤدي استهلاكها إلى زيادة النسبة من الدهون المتراكمة في الجسم.