يستخدم معظم الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم ليلاً كلمة “أرق” لوصف حالتهم. ومع ذلك ، فإن الأرق ، على الرغم من أنه يعني عدم القدرة على النوم ، هو من عدة أنواع وليس نوعًا واحدًا ينطبق على الجميع.
أعراض الأرق بشكل عام هي عدم القدرة على النوم بسهولة ، والاستيقاظ أثناء الليل ، والاستيقاظ مبكرًا جدًا ، وعدم الشعور بالراحة والانتعاش على الرغم من أنك تنام بشكل كافٍ ، والتعب أثناء النهار ، والاكتئاب ، والتوتر ، وعدم القدرة على التركيز. بالإضافة إلى عدم القدرة على القيام بالأشياء البسيطة بشكل صحيح وكثرة الحوادث.
يعود سبب الاختلاف الكبير في الأعراض إلى وجود عدة أنواع من الأرق ، ولكل نوع مشاكله الخاصة. ما هي أنواع الأرق وما أسبابها؟
الأرق قصير العمر
يستمر هذا الأرق عادة لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر ، ويعرف أيضًا بالأرق الحاد. بشكل عام ، يعاني الشخص من أرق قصير المدى بسبب أحداث معينة يمر بها ، والتي عادة ما تكون مؤثرة للغاية ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، ويمكن أن تختلف بين التخطيط لحفل الزفاف ، أو وفاة شخص ما ، أو حتى قبول وظيفة جديدة. .
بشكل عام ، هذا النوع من الأرق لا يحتاج إلى علاج وسيختفي كما قلنا في غضون 3 أشهر. لكن إذا كانت المحفزات تنطبق عليك وما زلت تعاني من الأرق حتى بعد مرور أكثر من 3 أشهر ، فقد تحتاج إلى تناول بعض الأدوية مثل زولبيديم أو تيمازيبام ، والتي عادة ما توصف لمدة أسبوعين.
الأرق المزمن
عندما يعاني الشخص من نمط معين يواجه خلاله صعوبة في النوم 3 ليالٍ في الأسبوع لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر أو أكثر ، فإنه يعاني من الأرق المزمن. تشمل الأسباب الشائعة للأرق المزمن الإجهاد ، وعادات النوم السيئة ، والأدوية ، وبعض المشاكل الصحية ، بالإضافة إلى استهلاك كميات كبيرة من الكافيين أو النيكوتين في وقت متأخر من الليل. أفضل علاج للأرق المزمن هو العلاج المعرفي السلوكي الذي يعلم المريض أساسيات السماح له بالنوم بشكل طبيعي دون الحاجة إلى دواء. من الطرق التي يتعلمها هو التخلص من عادات النوم السيئة ، وهي مشاهدة التلفاز في السرير أو استخدام الهاتف قبل الذهاب للنوم ، وكذلك تعلم التحكم في المنبهات وقبول واتباع نظام واحد ، ويمكن تدريب المريض. في تقنيات الاسترخاء.
الأرق المرضي
يُعرف أيضًا باسم الأرق الثانوي وهو نتيجة مباشرة لبعض الأدوية أو بعض الأمراض العقلية. بعض الحالات النفسية مثل التوتر والقلق والاكتئاب يمكن أن تسبب أرقًا مرضيًا ، بالإضافة إلى بعض الأمراض المتعلقة بالقلب والرئتين ، أو الأمراض المتعلقة بالعضلات أو العظام أو الجهاز الهضمي ، والتي يمكن أن تسبب الأرق المرضي. وعادة ما يتم معالجة الأسباب ومعالجتها للقضاء على هذا النوع من الأرق ، حيث أن استمراره يعني تدهور حالة المريض جسديا ونفسيا.
الأرق العقلي
أولئك الذين يعانون من الأرق النفسي عادة ما يشعرون بالنعاس عندما يحين الوقت لنوعهم ، ولكن بمجرد أن يستلقيوا في السرير ، فإنهم يعانون من نشاط مفاجئ وعدم القدرة على النوم. وهكذا يقضي الليل يتقلب ويتقلب ، ويحدق في الساعة ويحاول إجبار نفسه على النوم. والسبب في ذلك هو عادات النوم السيئة ، والتي غالبًا ما ترتبط بمشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة. وإذا بدأ الإنسان في الشعور بالتوتر والقلق قبل النوم أثناء النهار ولم يتمكن من النوم مرة أخرى ، فيجب القضاء على أسباب الأرق .. وإذا لم يلاحظ الإنسان أي تحسن فيمكنه الحصول على مساعدة متخصص.
ظهور الأرق في الليل
هذا النوع من الأرق يقتصر فقط على مرحلة النوم وهو إلى حد ما جزء من الأرق النفسي ، على الرغم من اختلاف الأسباب. يعاني مرضى هذا النوع عادةً من انقطاع النفس النومي وقصور القلب الاحتقاني ومتلازمة تململ الساقين ومتلازمة تأخر مرحلة النوم. على الرغم من أنهم ينامون في النهاية ، إلا أنهم يعانون من تقلبات مزاجية حادة وإرهاق أثناء النهار وانخفاض كبير في الرغبة الجنسية والاكتئاب والتوتر. عادةً ما يشمل العلاج المستخدم في مثل هذه الحالات الأدوية والعلاجات البديلة أحيانًا مثل التنويم المغناطيسي.
أرق منتصف الليل
لا تجد هذه المجموعة صعوبة في النوم ، لكنهم يجدون صعوبة في البقاء نائمين لأنهم يستيقظون عدة مرات أثناء الليل ويجدون صعوبة في النوم مرة أخرى في كل مرة يستيقظون فيها.
يمكن أن تكون الأسباب بسيطة مثل استهلاك كميات كبيرة من السوائل قبل النوم ، مما يعني الاستيقاظ كثيرًا للتبول ، ويمكن أن تكون أكثر خطورة ، مثل التوتر المزمن والقلق. في هذه الحالات ، من الممكن اللجوء إلى تقنيات الاسترخاء والحد من الأشياء التي من شأنها أن تجعل الشخص يستيقظ بشكل متكرر.
مصادر:-