الدمبلز هي واحدة من أهم الأدوات المستخدمة لبناء عضلات البايسبس ، وتستهدف بشكل فعال العضلات برأسها القصير والطويل ، ولكن من ناحية أخرى ، هناك 5 أخطاء يمكن أن يرتكبها من يمارس هذه التمارين.
في البداية تحتاج إلى تعلم وظائف العضلة ذات الرأسين ، وأهمها شد الذراعين والحفاظ على حركة المرفقين ، وهذه هي الطريقة المثالية لتثبيت المرفقين ، أمام الوركين و الضغط على عضلات الرأس عند رفع الأثقال والسيطرة عليها في مرحلة العودة إلى نقطة البداية ومع زيادة التدريب والتكرار يمكن أن تجعل الدمبل أثقل من المعتاد.
الآن إليك أكثر 5 أخطاء شيوعًا ترتكبها عند تدريب العضلة ذات الرأسين بالدمبلز:
1) تخطي نصف الحركة ، يتجاهل البعض النصف السفلي من الحركة ، والذي يبدأ باليد لأسفل حتى تبدأ العضلة ذات الرأسين بالضغط ، مما يجعلك تفوتك أصعب جزء من الحركة ، وهو الجزء الأول. نصف ، لذلك إذا كنت ترغب في تطوير عضلة ذات رأسين حقيقية ، فأنت بحاجة إلى البدء من أسفل الحركة.
2) قلة التركيز أثناء العدات التي تقوم بها لرفع الوزن ، مما يجعل التمرين بأكمله مضيعة للوقت. التركيز المقصود هو إنشاء اتصال بين العقل والعضلات لإدخال أكبر قدر ممكن من الدم إلى الجسم. تلك المنطقة.
https://www.youtube.com/watch؟v=Ot2QgK5K_Hg[embedded content]
3) عدم الحفاظ على ثبات البطن ، ويتم ذلك بالرجوع للخلف والابتعاد عن الوزن ، وفي هذا التمرين يجب أن يكون المرفقان أمام الوركين والتنفس العميق من البطن للحفاظ على عضلات البطن قوية ، خاصة مع زيادة التكرار. ويتم نقل الوزن بعيدًا ، على عضلات البطن ، تأخذ الشد من العضلة ذات الرأسين وتنقله إلى أسفل ظهرك ، مما قد يتسبب بالطبع في حدوث إصابات في العمود الفقري.
https://www.youtube.com/watch؟v=7EYRisOrHIQ[embedded content]
4) عدم تثبيت الكوعين في مكان واحد طوال الحركة ، وهذا يخلق الوهم بأن الدمبلز يتحرك ، ولكن دون أي تأثير على العضلة ذات الرأسين ، يجب أن يتم إمساك الكوعين برفق.
5) عدم الحفاظ على ثبات الرسغ ، خاصة في الجزء العلوي من الحركة ، وما يجب عليك فعله هو محاولة دفع العضلات بأقصى ما يمكن باستخدام الدمبلز عند وصولك إلى الموضع العلوي.
