تأتي الأخبار السيئة بجميع الأشكال والأحجام. يمكن أن تكون شخصية أو غير شخصية ، ولكن بغض النظر عن جودتها ، يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك العقلية والعاطفية والجسدية.
في عصرنا الحالي ، بغض النظر عن مدى محاولتنا عزل أنفسنا عما يحدث في العالم ، فإننا نتعرض باستمرار لكمية هائلة من الأخبار السيئة. العالم في حالة من الفوضى والحرب والأخبار تتدفق منه باستمرار. كل الأطراف وهو أمر سيء للغاية.
من ناحية أخرى ، هناك مجالات أخرى قد يواجه فيها الشخص أخبارًا سيئة ، والتي قد تتعلق بالصحة أو العمل أو وفاة شخص ما أو وضعه المالي أو حتى حياته الشخصية والعائلية.
لماذا تؤثر الأخبار السيئة على الصحة؟
“أنت مصاب بالسرطان ، أريد الطلاق ، تم تسريحك ، عدد القتلى يتجاوز 100. تسمع هذه الكلمات ويبدأ الأدرينالين في جسمك في الارتفاع ويدخل عقلك في مرحلة “الهروب أو القتال” وتبدأ السيناريوهات المختلفة في إجبار نفسك على التفكير ، ومعظمها سيء للغاية. إن هرمونات التوتر في أعلى مستوياتها على الإطلاق ، وبالتالي فهي تدخل مرحلة القلق وربما خيبة الأمل. لذلك إذا لم يتم التعامل مع الموقف بشكل عاجل ، فسيستمر الوضع لأيام وربما أسابيع ، مما يعرضك لخطر الانزلاق إلى الكساد. عندما يعاني الشخص من الاكتئاب أو القلق أو التوتر لفترة طويلة ، يمكن أن يصاب بعدد كبير جدًا من الأمراض ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والصداع النصفي ونزلات البرد وأيضًا أمراض الجهاز الهضمي والصداع ، آلام الظهر والربو.
أخبار صحية سيئة
في حال علمت شخصيًا بأخبار سيئة تتعلق بصحتك أو بصحة صديق أو أحد أفراد أسرتك ، فإن الموقف سيكون بمثابة كابوس.
في البداية ستشعر أن كل شيء في حالة فوضى وهذا أمر طبيعي جدًا لأن المرض يفقد إحساسه بالأمان لأنه لم يعد يعرف ما ينتظره. سيتم تضخيم المشاعر الأخرى لأن الخيال سيطرح سيناريوهات مختلفة ولأن المستقبل غير واضح ، فإن هذه التخيلات ستكون خاطئة. ستشعر أيضًا بالحاجة إلى التصرف فورًا لأن الحالة الطبية خطيرة وتتطلب العلاج ، لذلك سيكون الصبر على الأقل. ومع ذلك ، يجب عدم اتخاذ أي قرار قبل الحصول على أكثر من رأي ، خاصة في حالات الأمراض المزمنة التي تهدد الحياة.
ما يجب فعله في هذه الحالة هو أن نتذكر أن هذه المشاعر ستختفي وسيتم قبول الموقف والتعامل معه بعقلانية. سيكون هناك بالطبع العديد من التحديات ، لكن حدة المشاعر ستكون بالتأكيد أقل.
التعامل مع الأخبار “العامة” السيئة
نشرات الأخبار هي أكبر تهديد لصحة الإنسان في جميع أنحاء العالم وكل الدراسات تؤكد ذلك. سماع الأخبار السيئة ورؤية الصور المروعة أو التي تجعلك تشعر بالحزن كلها تؤدي إلى مشاعر القلق والحزن والاكتئاب. بما أننا نتعرض لهذه الرسالة بشكل يومي ، يتم حل تحولها إلى حالات مزمنة.
هناك مجموعة من الحلول التي يمكن اعتمادها تبدأ بما هو واضح وتحد من تعرضك للأخبار السيئة ، سواء كانت من الصحف أو التلفزيون أو التطبيقات أو المواقع الإلكترونية. ينصح الخبراء أيضًا بالاعتراف بحقيقة أنه ليس لديك سيطرة على كيفية تطور الأمور ، وأن العالم وأحداثه حالة عامة من عدم اليقين والفوضى. إذا كان بإمكانك المساهمة بطريقة ما لمساعدة شخص متضرر من حرب أو كارثة طبيعية معينة ، فمن المستحسن أن تفعل ذلك لأنه سيجعلك تشعر وكأنك فعلت شيئًا إيجابيًا وبالتالي تشعر بتحسن.
التعامل مع الأخبار الشخصية والعائلية السيئة
الأخبار السيئة والعواطف والمواقف خارجة عن السيطرة تقريبًا. تكمن مشكلة الأخبار السيئة الشخصية في أن ردود الفعل الأولية عادة ما تكون مدمرة ، لذلك إذا تم التعامل مع هذه المرحلة بعقلانية ، فمن المحتمل جدًا الحلول اللاحقة.
أول شيء عليك القيام به قبل أي رد فعل هو التنفس. نعم ، نحن ندرك أن قول هذا أسهل بكثير من فعله ، لكن توقف للحظة ولا تتفاعل ، لأن جسمك حاليًا تحت تأثير هرمون الكورتيزول ، والذي لن يجعلك تتصرف بشكل عشوائي ، بل يضاعف من مخاطرك. نوبة قلبية. تحتوي منطقة الدماغ التي تضم الحُصين واللوزة على أشكال مختلفة من الذكريات التي هي واقع ومشاعر تشكل جزءًا من تاريخنا. يمكن للصدمة في مراحلها المبكرة أن تحيي الذكريات على المستوى العاطفي والجسدي.
نحن نتفهم أن محاولة التهدئة في هذه المرحلة أمر صعب ، لكن كل ما تحتاجه هو بضع دقائق للتركيز على أنفاسك ، وإعطاء جسمك وقتًا لخفض هرمونات التوتر لديك ، وإعطاء عقلك فرصة للتعبير عاطفياً. صور غير مشحونة.
عليك أيضًا التركيز والبقاء في الوقت الحالي من خلال عدم السماح للتجارب السابقة بالتأثير على رد فعلك الفوري وعليك التفكير في أن رد فعلك سيؤثر على المستقبل. لا تسمح للصور المشحونة عاطفياً أن تقودك إلى المزيد من التجارب السيئة والدخول في مرحلة التعميم. قد يكون الموقف الحالي مرتبطًا بالتجارب السابقة ، ولكن عليك التعامل مع الوضع الحالي ويمكنك التعامل مع التجارب السابقة لاحقًا.
مصادر: – –