معظم الفتيات يعانين من آلام الدورة الشهرية مما يسبب لهن الإرهاق وعدم الراحة أثناء ممارسة الأنشطة اليومية وأهم أسباب آلام الدورة الشهرية وكيفية علاجها سوف نقدمها لكم في مقال حصري على مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة. والصحة والجمال.
أسباب آلام الدورة الشهرية:
أسباب طبيعية:
بعد إطلاق البويضة شهريًا ، يكون الرحم جاهزًا لاستقبال الطفل. إذا تم إخصاب البويضة ، فإن غشاءها يكون مبطنًا بالدم والشعيرات الدموية. إذا لم يتم تخصيب البويضة بالحيوانات المنوية ، فإنها تنزل إلى الرحم ، ويأتي وقت الدورة الشهرية ، فتخرج البويضة وتلك الشعيرات الدموية على شكل دم. وتنتج آلام الدورة الطبيعية عن تقلصات الرحم لطرد الخلايا والدم المنتج خلال أيام الدورة الشهرية.
تحدث الانقباضات بسبب إفراز هرمون البروستاجلاندين ، مما يؤدي إلى تقلص الرحم ، وقد تعاني بعض النساء من زيادة الألم بسبب زيادة مستويات الهرمون ، أو بسبب انخفاض تحملهن للألم.
بشكل عام ، من الطبيعي جدًا الشعور بألم وثقل وتوتر يتراوح من مقبول إلى شديد نسبيًا.
أسباب مرضية:
وجود خلايا شبيهة ببطانة الرحم تتطور إلى أنسجة عضلية تخترق ألياف الرحم ، وعادة ما يظهر الألم قبل بدء الدورة الشهرية ويستمر لأيام.
أورام حميدة في الحوض
التهابات منطقة الحوض سواء كانت تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي أو غير ذلك.
استخدام اللولب (IUD) ، لأن استخدامه يمكن أن يزيد من شدة الألم ، خاصة في الشهر الأول
أسباب عشوائية:
هناك مشاكل أخرى ، ولكن مؤقتة وعَرَضية ، يمكن أن تسبب آلامًا في الدورة الشهرية ، مثل السمنة أو النحافة ، بما في ذلك فقر الدم ، بما في ذلك اضطرابات الجهاز العصبي ، والضغط النفسي ، والسفر ، وتغير المناخ ، خاصةً من البلدان ذات درجات الحرارة المختلفة ، إلخ.
أعراض ما قبل الحيض:
أعراض ما قبل الحيض هي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تعاني منها المرأة قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الدورة الشهرية وتنتهي مع بداية الحيض أو بعد فترة وجيزة. يمكن للمرأة أن تعاني من أعراض ما قبل الحيض في أي عمر ، لكن الأعراض وشدتها تختلف من امرأة إلى أخرى.
تم تسجيل أكثر من 150 من الأعراض الجسدية والعقلية والنفسية المختلفة.
أكثر هذه الأعراض شيوعًا هي:
زيادة الوزن من احتباس الماء
انتفاخ في البطن
الشعور بالقلق أو التوتر
اكتئاب
نوبات البكاء
تقلب المزاج
تغير في الشهية والرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة (اقرأ أيضًا: ماذا تأكل قبل وأثناء الدورة الشهرية؟)
صعوبة في النوم
الصداع و / أو آلام المفاصل أو العضلات
الشعور بالتعب أو الإرهاق
ما الذي يسبب أعراض ما قبل الحيض؟
لا تزال أسباب أعراض ما قبل الحيض غير واضحة ، ولكن يُعتقد غالبًا أن الاضطرابات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية هي السبب الرئيسي لهذه الأعراض.
تُعزى جميع أعراض القلق مثل العصبية وتقلب المزاج إلى خلل في مستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون.
يمكن أن يؤدي هذا الخلل إلى تغيرات في تركيز المواد الكيميائية في الدماغ ، والتي بدورها تؤثر على الحالة المزاجية والسلوك ، كما أن انخفاض هرمون السيروتونين يرتبط بالاكتئاب.
هناك مجموعة من الهرمونات التي تنظم سوائل الجسم وأملاحه. ويرافق التغير في مستوى هذه الهرمونات احتباس الماء في الجسم والشعور بالانتفاخ.
لا يؤدي الإجهاد والمشاكل النفسية إلى ظهور أعراض ما قبل الحيض ، ولكن يمكن أن تزيد الاضطرابات الهرمونية. من العوامل المساهمة
أيضًا أثناء حدوث أعراض ما قبل الحيض يتم تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والسكر والكافيين.
هل يمكن علاج أعراض ما قبل الحيض؟
بما أن أعراض ما قبل الدورة الشهرية تختلف اختلافًا كبيرًا بين النساء وتدعمها أنواع مختلفة من الاختلالات ، فمن الصعب تقسيم النساء إلى مجموعات محددة ، لذلك لا يوجد علاج واحد لأعراض ما قبل الحيض ، ويركز العلاج على تخفيف الأعراض. يجب أن نتذكر أن الدورة الشهرية ليست مثل مرض السكري أو الأنفلونزا ، ولكنها مزيج من ردود الفعل الفردية لحدث طبيعي – الدورة الشهرية.
على الرغم من أن هذه النصيحة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك الهرمونية وصحتك بشكل عام ، فإن تناول الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية مؤقتًا على شكل مكملات غذائية قد يساعد بعض النساء ، لكن بالطبع يجب استشارة طبيبك قبل البدء في أي تغذية. المكملات. مُكَمِّلات. تم استخدام المكملات الغذائية التالية على نطاق واسع كعلاجات: فيتامين ب 6 وفيتامين هـ والكالسيوم والمغنيسيوم وزيت البقدونس.
ماذا تأكل قبل وأثناء الدورة الشهرية؟
فيما يلي قائمة بالأطعمة المفيدة وتأكدي من أنك إذا ركزت على هذه الأطعمة ، ستشعرين بتحسن خلال دورتك أكثر من ذي قبل:
الأطعمة الغنية بالحديد قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية واستمري في تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات حتى نهاية الدورة الشهرية
تساعد البقوليات في تقليل التقلصات ، مثل الفول.
الخضار الخضراء المليئة بالمنجنيز والبوتاسيوم والكالسيوم ، والتي تساعد على تهدئة تقلصات الدورة الشهرية ، وتلك التي تساعدك على الاسترخاء الذهني ، مثل البروكلي والسبانخ.
الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3 ، مثل السلمون وبذور الكتان والجوز ، تخفف أيضًا من تقلصات الدورة الشهرية.
الأناناس وجميع الفواكه الأخرى مليئة بالمنجنيز.
الماء مهم جدًا أثناء الدورة الشهرية ، وكذلك السوائل التي لا تحتوي على مادة الكافيين.
الأطعمة التي يجب أن أتجنبها خلال دورتي الشهرية:
ستندهش من معرفة عدد الأدوية التي تساعد في زيادة الألم والإحساس بالتقلصات عند تناولها يوميًا ، بما في ذلك:
الشوكولاتة وجميع المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل القهوة والصودا ، لها آثار جانبية تتمثل في إجبار الخلايا على التخلص من الماء الموجود فيها ، وهذا يزيد من تقلصات المعدة والتوتر في الجهاز العصبي.
منتجات الألبان.
الأطعمة المعلبة: الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا
الأطعمة المقلية: والتي تحتوي على الكثير من الدهون لأنها تزيد من إفراز هرمون الاستروجين الذي يزيد من تقلصات الرحم.
الحلويات: قللي من تناول الحلويات أثناء دورتك الشهرية.
هذه ، على سبيل المثال ، من بين الأطعمة الأخرى ، والتي يجب عليك الامتناع عنها ، أو على الأقل الحد منها خلال الدورة.
طرق طبيعية لعلاج وتسكين آلام الدورة الشهرية:
تدفئة:
أظهرت التجربة العملية أن تدفئة أسفل البطن مفيدة جدًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، ولتخفيف الألم يمكنك أخذ حمام ساخن أو وضع زجاجة ماء ساخن على منطقة البطن.
المغنيسيوم:
أظهرت العديد من الأبحاث أن المغنيسيوم له خصائص تساعد في تقليل تقلصات العضلات وتوترها ، وللتقلصات الرحمية ، فهو مفيد جدًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية. يعتبر الموز من أهم مصادر المغنيسيوم وأكثرها شيوعًا ، لذا فإن تناول الموز خلال دورتك الشهرية يعد علاجًا جيدًا.
قرفة: أظهرت الدراسات أن القرفة لها خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام ، خاصة لتقلصات الدورة الشهرية ، حيث تساعد على تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي تقليل اضطرابات الدورة الشهرية.
أحماض أوميغا 3: في دراسة أجريت على 1100 امرأة ، وجد أن النساء اللواتي يحتوي نظامهن الغذائي على أحماض أوميغا 3 يواجهن مشاكل أقل أثناء الحيض ، لذلك يوصى بتناول كمية كافية من أحماض أوميغا 3 في فترة ما قبل وأثناء الحيض ، وأهمها مصدره. وهي الأسماك ، مثل التونة والسلمون ، ويمكنك أيضًا تناول حبوب زيت السمك.
رياضات : نعم ، لا تتفاجأ ، بحسب بحث من جامعة ماريلاند ، فإن القيام ببعض التمارين يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية ، لذا احرصي على المشي أو القيام ببعض التمارين الخفيفة التي تركز على البطن والساقين ، كما يمكنك ممارسة اليوجا. .
تدليك: يعد التدليك أحد الطرق التقليدية الفعالة لمكافحة آلام الدورة الشهرية ، فقم بتدليك البطن والظهر في حركات دائرية بالنعناع أو زيت اللافندر ، حيث أنه يخفف الألم ويريح العضلات.
مشروب المريمية: المريمية من الأعشاب المعروفة برائحتها اللاذعة والمريمية المطبوخة مفيدة جدًا لآلام الدورة الشهرية.
استخدم الماء الساخن ككمادة أو حمام دافئ أو زجاجة ماء ساخن أو زجاجة ماء ساخن ملفوفة بقطعة قماش قطنية سميكة.
اشرب المشروبات الدافئة مثل البابونج والنعناع والتوت البري والحلبة واليانسون والكمون والقرفة لأنها تساعد في تخفيف التقلصات.
إذا كان الألم شديدًا ، فيمكن تناول قرص مسكن مثل الباراسيتامول أو أي دواء يحتوي على كيتوبروفين دون زيادة.
فيما يلي أهم النصائح للغسيل والاستحمام خلال دورتك الشهرية:
تجنب كثرة الاستحمام حتى لا تتغير درجة حرارة الجسم كثيراً ، وعند الضرورة لا يلزم غسل الشعر في كل مرة ويكفي غسل الجسم فقط.
لا يفيد الاستحمام بالماء شديد البرودة أو شديد السخونة ، وضرره يكمن في التأثير على التدفق السلس لدم الحيض بمعنى الاستمرارية أو الانقطاع.
تجنب التعرض للهواء البارد بعد الاستحمام مباشرة.
بعد الاستحمام ، جففي شعرك وجسمك جيدًا.
تدليك دائري خفيف للجسم أثناء الاستحمام يخفف الآلام والتشنجات وينشط الدورة الدموية في الجسم.
غسل المناطق الحساسة مهم أثناء الدورة الشهرية لضمان نظافتها وعدم وجود العفن والبكتيريا التي تنتج روائح كريهة بشرط أن يكون مع غسول مطهر لا يحتوي على أي مواد كيميائية أو عطرية.
