فيتامين د عنصر غذائي أساسي للعديد من الأشياء ، بما في ذلك الحفاظ على صحة الجلد والعظام وتوفير الطاقة الطبيعية من الشمس. من المهم جدًا أن يصنعه جسمك من تلقاء نفسه بعد تعرض الجلد لأشعة الشمس الكافية. ومع ذلك ، لأن الناس يحصلون على الكثير من فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس ، فإن الكثير منهم – وخاصة أولئك الذين يعيشون في نصف الكرة الشمالي – يعانون من نقص فيتامين (د).
يعتبر انخفاض مستويات فيتامين (د) أمرًا شائعًا جدًا ، حيث يؤثر على ما يقدر بمليار شخص في جميع أنحاء العالم. وعلى الرغم من أن بعض الأطعمة ، وخاصة البيض والأسماك الدهنية والفطر ، تحتوي على هذا الفيتامين ، وبعض الأطعمة مثل الحليب والعصائر مدعمة به ، إلا أن نقص فيتامين د لا يزال مشكلة شائعة قد لا يدركها الكثيرون. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص فيتامين د ، فإليك بعض الآثار الجانبية الشائعة:
1. التعب
يمكن أن يكون للإجهاد أسباب عديدة لا علاقة لها بالنوم. التعب هو حالة يمكن وصفها بانخفاض الطاقة وفقدان الدافع والشعور بالوخز ببساطة. يُعد نقص فيتامين (د) سببًا رئيسيًا للإرهاق الذي غالبًا ما يتم تجاهله ، ولكن لا ينبغي أن يكون لأنه مجرد فيتامين منتج للطاقة.
افترض العلماء منذ فترة طويلة أن التعب وانخفاض مستويات فيتامين (د) مرتبطان ، لكن هذه الآراء لم يتم تأكيدها حتى وقت قريب. في دراسة أجريت عام 2016 ، أخذ الباحثون 120 شخصًا يعانون من التعب ونقص فيتامين (د) ، وتم إعطاء المشاركين عشوائيًا إما جرعة فموية واحدة من 100000 وحدة من فيتامين (د) أو دواء وهمي. وبعد الدراسة ، لاحظ أولئك الذين تناولوا جرعات فيتامين د تحسنًا كبيرًا في مستويات الطاقة لديهم.
2. الاكتئاب
قد تؤدي مستويات الطاقة المنخفضة الموجودة لدى الأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) أيضًا إلى الاكتئاب أو ترتبط به. وبينما كانت الدراسات غير حاسمة إلى حد كبير ، درس الباحثون في معهد الطب السريري الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة لتحديد تأثير مكملات فيتامين (د) على أعراض الاكتئاب. بعد عام واحد ، تحسنت الأعراض ، مما يشير إلى وجود علاقة. علاقة سببية محتملة بين مكملات فيتامين (د) وتحسين أعراض الاكتئاب.
3. بطء التئام الجروح
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في قدرة الجسم على التئام الجروح ، فهو يتحكم في الجينات التي تعزز إنتاج مادة الكاثليسيدين cathelicidin ، وهو ببتيد مضاد للميكروبات يساعد جهاز المناعة على مكافحة التهابات الجروح. إذا وجدت أن جروحك تستغرق وقتًا أطول للشفاء ، فقد يكون جسمك يحتوي على القليل جدًا من فيتامين د. في الواقع ، عالج البحث الذي أجرته “مجموعة أبحاث معالجة الجروح” الأرومات الليفية الجلدية المصابة (طبقة الجلد المسؤولة عن صنع النسيج الضام الذي يساعد يتعافون من الإصابات) بفيتامين (د.). نتيجة لذلك ، تمكن الباحثون من استنتاج أن فيتامين (د) قد يلعب دورًا مهمًا في تحسين التئام الجروح لدى المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين (د).
4. فقدان العظام
تم إخبار العديد من كبار السن الذين يعانون من فقدان العظام مثل هشاشة العظام والكساح أن السبب هو نقص الكالسيوم ، في حين أنه في الواقع قد يكون نقص فيتامين د. صحيح أن الكالسيوم ضروري لصحة العظام ، ولكن بدون فيتامين د يمكن أن يصل الكالسيوم إلى إمكاناته الكاملة لبناء العظام لأن الاثنين يعملان جنبًا إلى جنب لذلك يساعد الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ عليها بينما يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم بكفاءة وهذا كل شيء. والسبب هو أن بعض أنواع الحليب مدعمة بفيتامين د.
لذلك إذا كنت قد اتخذت خطوات لتحسين جودة العظام عن طريق إضافة الكالسيوم إلى نظامك الغذائي ، فأنت بحاجة إلى البدء في تناول مكملات فيتامين د للتأكد من أن الكالسيوم يؤدي وظيفته.
5. قد تمرض عدة مرات
يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا في دعم وظيفة جهاز المناعة. في الواقع ، يرتبط نقص فيتامين (د) بزيادة أمراض المناعة الذاتية بالإضافة إلى زيادة التعرض للعدوى.
وجدت مراجعة سريرية لدور فيتامين د في كيفية عمل الجهاز المناعي أنه يمكن أن يلعب دورًا في منع العدوى ويمكن استخدامه كعلاج أولي أو مساعد للعدوى الفيروسية والبكتيرية والفطرية. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسة أن العديد من الأمراض الأخرى مثل السل والصدفية والأكزيما ومرض كرون والإنفلونزا والتهابات المسالك البولية والتهابات العين يمكن أن تستفيد أيضًا من فيتامين د.
أخيرًا ، في حين أن مكملات فيتامين د قد تكون ضرورية خلال أشهر الشتاء ، خاصة إذا كنت تعيش في نصف الكرة الشمالي و / أو لا تخرج كثيرًا ، فهي ليست ضرورية في الأشهر الأكثر دفئًا. وجد باحثون في بريطانيا العظمى أن قضاء 13 دقيقة في الخارج في منتصف النهار يوفر للشخص تعرضًا كافيًا لفيتامين د. وبالمثل ، وجدت دراسة في النرويج أن 30 دقيقة من التواجد في الشمس يوميًا توفر ما يكفي من هذه الحياة المذهلة. – فيتامين يحافظ على الحياة ويعززها.