تسعى الكثير من النساء إلى تقوية وإطالة شعرهن لأنه من أسس جمال الأنثى ، ولهذا نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقالة تحتوي على أهم الأطعمة والعصائر لتقوية الشعر.
طرق لتقوية جذور الشعر
1- طعامك هو أساس صحة شعرك ، وتعتمد جذور الشعر والبصيلات على ما يحصل عليه جسمك من الغذاء ، لذلك من الضروري أن يحتوي طعامك على العناصر الأساسية للغذاء ، وأهمها البروتينات الموجودة في اللحوم والحليب والفيتامينات والمعادن والأملاح الموجودة في الخضار والفواكه. ينصح بتناول الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن بكثرة لأنها من أهم الأطعمة لنمو الشعر.
أيضًا ، تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين مثل الشوفان والبقوليات والأرز البني ، وكذلك الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والحبوب الكاملة.
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تناول المكملات الغذائية والفيتامينات الغنية بالحديد ، لأنها جزء لا يتجزأ من نظام غذائي متكامل.
2- يعتبر التدليك اليومي لفروة الرأس بإحدى الزيوت الطبيعية من أفضل طرق العلاج للجذور والبصيلات الضعيفة ، حيث أنه ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس ويضمن وصول الطعام إلى الشعر. من الأفضل استخدام زيت جوز الهند أو اللوز والتدليك بأصابعك بحركة دائرية.
3- استخدمي أمشاط واسعة الأسنان لتصفيف شعرك بعد الاستحمام وتجنبي استخدام الفرش أو الأمشاط الضيقة لأنها ستؤدي إلى ضعف الجذور وزيادة تساقط الشعر.
4- تخلصي من جميع أشكال القلق والتوتر والضغط العصبي عن طريق الاسترخاء أو ممارسة الرياضة أو ممارسة اليوجا ، فكل ذلك له آثار إيجابية على صحة شعرك ويمنع تساقطه.
5- استخدمي مستحضرات العناية بالشعر التي تحتوي على فيتامين B5 والبانثينول ، فهذه العناصر معروفة بقدرتها على تقوية الشعر الضعيف.
6- عصير الصبار الطازج ، المعروف بخصائصه في تقوية الشعر وتحفيز نموه. يمكنك استخدامه بانتظام على فروة الرأس مباشرة وستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في شعرك
7- اشرب كوبًا من عصير الملفوف أو عشب القمح يوميًا لأنها مفيدة جدًا لتغذية فروة الرأس لمنع تساقط الشعر. تشمل العصائر المفيدة أيضًا لصحة الشعر عصير الخيار وعصير الجزر وعصير السبانخ لأنها تساعد في تحفيز نمو الشعر والحفاظ على صحته ولمعانه.
8- من الوصفات الطبيعية التي تساعد في تحفيز عمل بصيلات الشعر مزيج من الخل والمريمية. امزج كميات متساوية من كلا المادتين جيدًا في زجاجة صغيرة ورج الزجاجة يوميًا لمدة أسبوع حتى تذوب المريمية. ثم خذي ثلث كمية الزجاجة وخففيها في ثلاثة أكواب من الماء واغسلي شعرك بها.
9- الأقنعة التي تفيد أيضًا في تقوية جذور الشعر الضعيفة تشمل قناع جذر البيض والجينسنغ. تُطحن بضع جذور نبات الجنسنغ في الخلاط حتى تتحول إلى بودرة وتوضع في وعاء صغير ، ثم تضاف الكريمة بملعقة في كل مرة ، وتخلط جيدًا ، ثم تغطى المحتويات وتبرد لمدة ساعة. بعد هذا الوقت ، أخرجي المزيج وأضيفي إليه بيضتين ، واخلطي المكونات جيدًا ، ثم ضعيها على شعرك واتركيها لمدة 15 دقيقة ، ثم اغسلي شعرك. للحصول على أفضل النتائج ، ضعي قناع الشعر مرتين في الأسبوع.
الأطعمة الأساسية لتحفيز نمو الشعر
1- الخضار الورقية
الخضار الورقية هي الأفضل لتحفيز نمو الشعر. السبانخ والخس والملفوف والبروكلي وغيرها من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على نمو الشعر. يعد الاستهلاك المنتظم للخضروات الورقية ضمانًا ضروريًا لنمو الشعر وتقوية جذوره ، حيث يساعد بشكل فعال في منع تساقط الشعر.
2- الخضار والفواكه بشكل عام
كما تساعد الخضروات الأخرى مثل الجزر والبطاطا الحلوة والبرتقال والبابايا والموز والبصل والثوم والفاصوليا على تحفيز نمو الشعر. يساعد على تقوية الجذور وفروة الرأس مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية والدورة السليمة لفروة الرأس مما يساعد على نمو الشعر. تأكد من تناول السلطات أو الخضار والفواكه المطبوخة أثناء نظامك الغذائي للحفاظ على مشاكل شعرك تحت السيطرة.
3- المكسرات والفواكه المجففة
المكسرات والفواكه المجففة مفيدة لنمو الشعر. اللوز والتمر والجوز والتين هي الأفضل. التمر والتين غنيان بالحديد مما يساعد على تحفيز نمو الشعر بشكل كبير عند تناولهما بانتظام. اللوز غني بالعناصر الغذائية التي تساعد على تقوية الشعر وزيادة لمعانه.
4- السمك
تحتوي الأسماك على العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية الشعر وتألقه وكذلك تحفيز نمو الشعر. يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تغذية الشعر بشكل جيد. يمكن للأشخاص الذين لا يفضلون تناول الأسماك تناول مكملات زيت كبد الحوت بدلاً من ذلك.
5- حليب البقر
يعتبر الحليب مصدرًا رئيسيًا للحديد والكالسيوم ، مما يجعله غذاءً مثاليًا لنمو الشعر. يتجلى تأثير هذه العناصر الغذائية ليس فقط في تقوية صحة العظام ، ولكن أيضًا في الشعر. يساعد على التحكم في تساقط الشعر ويحفز نمو الشعر. تأكد من تناول كوب من حليب البقر كجزء أساسي من نظامك الغذائي اليومي للاستمتاع بشعر صحي ولامع.
6- ثمار الحمضيات
الحديد عنصر أساسي لنمو الشعر. لكن هل نأكل ببساطة ما يكفي من الحديد على مدار اليوم؟ هل يستطيع الجسم امتصاصه جيدًا؟ فيتامين ج ضروري جدًا لنمو الشعر لأنه يسرع من امتصاص الجسم للحديد. لذلك فهو من الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي اليومي.
7- فول الصويا
تعتبر مصادر البروتين من الأطعمة الأساسية لنمو الشعر. لكن بالنسبة للنباتيين ، فإن البديل هو تناول فول الصويا كمصدر نباتي للبروتين. يحتوي فول الصويا على 40٪ بروتين وهو مصدر مثالي للدهون الصحية اللازمة لنمو الشعر.
8 – اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء هي مصدر غذائي غني بالحديد والزنك وفيتامين ب ، وكلها ضرورية لشعر صحي.
9- روبيان
إذا كنت لا تستطيع تناول اللحوم الحمراء بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. تحتاج إلى إيجاد مصدر آخر للبروتين. يحتوي الجمبري على نسبة كبيرة من البروتين وفيتامين ب 12 والحديد والزنك. هذه كلها عناصر وفيتامينات أساسية تمنع تساقط الشعر وتقصفه.
10- الماء
على الرغم من أن الماء ليس غذاءً ، إلا أنه ضروري وضروري لصحة الجسم. يساعد الترطيب اللازم للجسم على تحسين نمو الشعر. يمكنك أيضًا شرب العصائر الطبيعية للحفاظ على ترطيب الجسم.
عصائر طبيعية لتحفيز نمو الشعر وكثافته
سيساعد الاستخدام المنتظم لهذه العصائر في التغلب على مشكلة تساقط الشعر وترققه.
1- عصير الصبار
عصير الصبار مفيد جدًا في منع تساقط الشعر. يحتوي على العديد من الفيتامينات التي تساعد على تقوية الشعر وجعله أقل عرضة للتكسر. تعمل الإنزيمات الموجودة في هذا العصير على تغذية وترطيب فروة الرأس. يساعد الصبار على التخلص من القشرة والحكة. يمنحك استخدام عصير الصبار على شعرك شعرًا ناعمًا ولامعًا.
2- عصير كيوي
عصير الكيوي غني بفيتامين E الذي يساعد على تحفيز نمو الشعر. يساعد تناول ما يكفي من فيتامين (هـ) في تحفيز نمو الشعر السريع. يساعد الكيوي أيضًا على تقوية جهاز المناعة ، مما يقلل من تساقط الشعر. نظرًا لأنه يعمل كمنظف ، فيمكن استخدامه أيضًا لتنظيف الشعر ، ولكن يتم تخفيفه.
3 – عصير البصل
يساعد وضع عصير البصل مباشرة على فروة الرأس في تحفيز نمو الشعر ومنع الشيب. يحتوي البصل على كمية كبيرة من الكبريت الذي يمد بصيلات الشعر بالتغذية اللازمة. كما أنه يضمن التخلص من الملوثات والطفيليات الضارة التي تنمو على فروة الرأس.
4- عصير السبانخ
السبانخ غنية بالعديد من المعادن والفيتامينات المختلفة ، مما يجعلها مفيدة جدًا للعناية بالشعر والبشرة. يمكن تجنب ترقق الشعر وحكة فروة الرأس باستخدام عصير السبانخ. يحتوي السبانخ على كمية مركزة من فيتامين ب الذي يعيد لمعان الشعر ويقويه.
5- عصير جوافة
عصير الجوافة غني بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المختلفة مثل الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك وغيرها. للحصول على أقصى استفادة من الجوافة ، يمكنك تناولها طازجة أو شربها كعصير. بالنسبة للعناية بالشعر ، تُغلى أوراق شجرة الجوافة لمدة 20 دقيقة وتستخدم لشطف الشعر.
6- عصير الثوم
علاج الشعر بالثوم علاج قديم يستخدم منذ قرون. يساعد على تحسين مظهر الشعر ويوفر العناصر الغذائية الأساسية لبصيلات الشعر. عندما يتم وضع مستخلصات الثوم على فروة الرأس ، يزداد تدفق الدم. بفضل هذا ، سيكون لديك شعر ناعم وصحي ولامع.
7- عصير الخيار
يساعد عصير الخيار على نمو الشعر بشكل أسرع مع تحسين مظهره. تساعد الإنزيمات الموجودة في الخيار على منع تساقط الشعر وتحسين الدورة الدموية. اشرب كوبًا من عصير الخيار يوميًا لعلاج مشاكل الشعر المختلفة.
8- عصير كزبرة
تساعد الكزبرة على تحفيز نمو الشعر وتمنع تساقطه. إنه مفيد للغاية ويمكن مزجه مع أي مشروب آخر لتحسين مذاقه. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام أوراق الكزبرة بعد تقطيعها على الشعر لمدة ساعة ثم شطفها بالماء البارد.
9- عصير جزر
يعتبر الجزر من أفضل العصائر الطبيعية ذات القيمة الغذائية العالية لأنه غني بالبيتا كاروتين الذي يحافظ على لون الشعر الجميل. كما أنه يساعد على تقوية بصيلات الشعر وتحسين مظهر الشعر. كما أنه يحتوي على فيتامين سي الذي يساعد على تغذية فروة الرأس.
10- عصير فراولة
يساعد فيتامين سي على امتصاص البروتينات بسرعة داخل الجسم مما يساعد على تحفيز نمو الشعر. يساعد تطبيق الفراولة المهروسة على شعرك على تغذية شعرك وتوفير البروتين له.
احرصي على شرب العصائر الطبيعية على مدار اليوم بدلًا من المشروبات غير المرغوب فيها للاستمتاع بشعر قوي وصحي.
