أغذية الحمية المرضية والسهلة ؛ في بداية نطق حروف كلمة حمية نجد تغييراً في ملامح وجه المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأنهم يعتقدون أن هذه الأطعمة لن تساعدهم على الشعور بالشبع لساعات طويلة ، بالإضافة إلى أنها قد تسبب لهم الشعور بالتعب وممتلئ. مرهق ، لذلك نقدم لك اليوم مجموعة من الأطعمة التي ستغير نظرتك إلى كل شيء عن النظام الغذائي.
غذاء سهل للإشباع بالنظام الغذائي
عند تحضير وجبات النظام الغذائي التي تكون مرضية وسهلة ، عليك التأكد من أنها تحتوي على جميع العناصر التي تساعدك على الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى كونها سهلة التحضير ، مثل هذه الأطعمة:
(حساء الخضار خلال نظام غذائي)
لتحضير هذه الوجبة التي ستشعرك بالامتلاء بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية ، سنحتاج إلى:
مكوناته
- 1 كوب مرق دجاج.
- قطعي البصل والجزر إلى مكعبات.
- كم تكلفة ثمرة الفلفل المطحون؟
- قطعتان من الطماطم المهروسة.
- كوب بصل مقطع.
- نصف كوب عصير طماطم.
- عبوة من الكرفس المفروم.
- ربع كوب كزبرة خضراء مفرومة.
- ملعقة كبيرة من مسحوق البصل.
كيف تستعد
- اولا نحضر القدر ثم ارفعيه فوق النار وضعي فيه جزر + بصل + طماطم + فاصوليا
- ثانياً ، نسكب الطماطم + الفلفل + مرق الدجاج + الكرفس + مسحوق البصل أو قطع البصل.
- ثالثًا ، اخلطي المكونات جيدًا واتركيها على الموقد حتى تصل إلى درجة الغليان.
- رابعًا ، خففي الحرارة وراقبيها حتى تنضج تمامًا.
سالي فؤاد دايت فودز
استطاعت سالي فؤاد اخصائية تغذية توفير مجموعة من وجبات الرجيم المليئة بالشبع والسهلة ، دون زيادة الوزن ، بالإضافة إلى أنها جاهزة في دقائق.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكن تناولها كوجبة رئيسية أو بين الوجبات ، ويمكن أيضًا تناولها كوجبة عشاء:
الوجبة الأولى
- 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش مضافة بالبذور السوداء أو جبن قليل الدسم.
- شرائح طماطم أو خس أو خيار.
- شريحتان من الخبز المدعم أو خبز النظام الغذائي الخاص بك.
الوجبة الثانية
- طبق فول مسلوق ماعدا 4 شرائح باذنجان مشوي بالفرن.
- فلفل رقيق ملون او شرائح فلفل اخضر.
- 3 شرائح من الخبز المشبع الذي يحتوي على مغذيات كبيرة ويمنحك الشعور بالامتلاء عند تناوله.
وجبات رجيم مع لحم دجاج مشبع
لحم الدجاج عنصر أساسي في جميع وجبات الرجيم ، وللتغيير وللخروج من الروتين الذي يسبب عدم الالتزام بالنظام الغذائي ، سنقدم لك وجبات مناسبة للنظام الغذائي ، ولكن أيضًا لذيذة. كتشبع في نفس الوقت ، على سبيل المثال: –
وصفة للدجاج المشوي بالليمون والأعشاب
- 4 قطع صدر دجاج.
- نصف كوب قياسي من مرق الدجاج.
- عصير ليمون.
- ملعقة عسل.
- فصين من الثوم المهروس.
- 2 ملاعق كبيرة من الأعشاب المجففة.
- ملعقة كبيرة كزبرة خضراء مفرومة.
- ملح ، فلفل أسود.
كيف تستعد
- ضعي جميع المكونات ما عدا صدور الدجاج في وعاء عميق.
- اخلطي المزيج جيدًا حتى يتجانس واتركيه في التتبيلة لمدة ثلاثين دقيقة.
- نضع الدجاج على الشواية الساخنة ونخلط جيداً.
- يُقدم جنبًا إلى جنب مع سلطة خضراء إلى جانب طبق من الأرز البني ، هذا الطبق سوف يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
وصفة دجاج بالخضروات
- قطعتان من صدور الدجاج ، مقطعة إلى مكعبات.
- حبتان فلفل ، واحدة حمراء وواحدة خضراء ، مفرومة.
- قطعة من البصل المفروم.
- 2 فص ثوم معصور.
- ثمرتين من مكعبات الكوسة.
- 5 أوراق ريحان طازج.
- ملعقة زيت زيتون.
- ملعقة صغيرة ملح.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- علبة طماطم مهروسة.
كيف تستعد
- نضيف الزيت إلى مقلاة ساخنة ثم نضيف الدجاج.
- يجب تقليبها لمدة 10 دقائق حتى يتغير لونها ثم نقلها إلى الطبق الجانبي.
- ضعي كمية البصل والثوم في نفس المقلاة.
- يجب خلط الخليط جيدًا حتى يتغير اللون تمامًا.
- نضيف الفلفل وكذلك كمية الكوسا والطماطم والبهارات.
- هنا تحتاج إلى وضع الدجاج مع التحريك لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- قدميها ساخنة في وعاء مناسب.[2]
المراجع