اكلات صحية تفقدك الوزن-اليك اقوى اكلات صحية تساعدك على التخسيس و التنحيف

إليك أقوى الأطعمة الصحية التي ستساعدك على إنقاص الوزن وخسارة الوزن نقدمها حصرياً لمجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال فقط حاول التعود عليها واتبع النصائح التالية.

1. الشوفان:
دقيق الشوفان هو أحد الأنواع الغنية بالألياف التي ستساعدك على الشعور بالشبع بسرعة ، وخلال النهار يحتوي نصف كوب فقط من دقيق الشوفان على 4.6 جرام من النشا المقاوم ، والذي سيوفر لك الكربوهيدرات الصحية ويسرع عملية حرق الدهون.
2. الحمص:
يمنحك نصف كوب من الحمص أكثر من 2 جرام من النشا المقاوم ، وهو أيضًا مصدر مهم للألياف والبروتين والدهون الصحية.
4. الجبن:
يحتوي حليب الماعز الطازج وجبن الفيتا على الأحماض الدهنية التي تساعد على تسريع الشعور بالشبع وتعزيز حرق الدهون
الجبن هنا ليس مجرد جبن ، بل يجب أن يكون مكتوبًا عليه “يتغذى على العشب” عند شرائه لأنه يحتوي على أكبر كمية من الأحماض الدهنية.
3. الحليب قليل الدسم:
يحتوي الحليب أيضًا على الأحماض الدهنية وبروتين الحليب لإبقائك ممتلئًا لأطول فترة ممكنة ، كما أنه يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد النساء على حرق السعرات الحرارية.
4. الفاصوليا البيضاء:
نصف كوب من الفاصوليا البيضاء يحتوي على 4 جرام من النشا المقاوم ويحتوي أيضًا على الكربوهيدرات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي.
5. الصنوبر:
كما أنها تحتوي على أحماض دهنية تساعد في الحفاظ على صحة قلبك ، وتقليل هرمونات الجوع ، وتعزيز حرق الدهون ، وقد وجدت الدراسات أيضًا أن هذه المكسرات تحتوي على دهون صحية غير مشبعة ساعدت العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على فقدان الكثير من السعرات الحرارية.
6. البطاطس:
البطاطس مليئة بالكربوهيدرات ، لكن الرقائق تحتوي على 3 أضعاف هذه الكمية ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تسبب الشبع ، فمن الأفضل تناولها مطبوخة لأنها غنية بالنشا المقاوم الذي يساعد الجسم على حرق الدهون.
7. البرتقالي:
تحتوي فاكهة البرتقال على 59 سعرة حرارية فقط ولا تتوقعي المزيد منها ، لكنها تحتوي على جرعة كبيرة من الألياف ، لأنها فوق الفاكهة الغنية بالألياف ستعطيك الشعور بالامتلاء.

8. الشوكولاتة الداكنة:
بشرى سارة لكل محبي الشوكولاتة ، حيث أنها تبطئ من عملية الهضم ، وتجعلك تأكل أقل من الطعام الذي تتناوله بعد ذلك ، وتمنحك إحساسًا بالامتلاء لفترة أطول.
9. البيض:
البيض غني بالبروتينات التي يجب أن تتناولها على الإفطار لكبح شهيتك. وجد العلماء أن النساء اللواتي يتناولن البيض على الإفطار يفقدن وزنًا أكبر من اللواتي يأكلن الكعك ، بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على نسبة كبيرة من الكوليسترول الذي يؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم.
10. الموز:
إن تناول موزة متوسطة الحجم ذات لون أخضر فاتح ستجعلك تشعر بالشبع وتعزز عملية التمثيل الغذائي لديك مع 12.5 جرام من النشا المقاوم.
11. العدسة:
العدس مصدر رئيسي للبروتين والألياف ، حيث يحتوي نصف كوب من شوربة العدس على 3.4 جرام من النشا المقاوم ويعزز حرق الدهون.
12. الشاي الأخضر:
يحرق الشاي الأخضر الدهون مثل الماء ، ويشعرك بالشبع ، ويحتوي على مضادات الأكسدة ويحرق السعرات الحرارية الزائدة.
13. اللوز:
أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يعتمدون على المكسرات في نظامهم الغذائي يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عاديًا ولكن لا يأكلون الكثير من اللوز لأنها تحتوي على الكثير من الدهون.
14. الفاصوليا الحمراء:
نوع من الخضار غني بالبروتينات والألياف ، كما أنه غني بالنشا المقاوم ، حيث يحتوي نصف كوب على 2 جرام من النشا المقاوم.
15. الإجاص:
توفر لك حبة الإجاص في اليوم 15٪ من الألياف التي يحتاجها الجسم. أظهرت دراسة حديثة أن النساء اللواتي يأكلن 3 حبات من الكمثرى في اليوم يستهلكن سعرات حرارية أكثر من اللواتي لا يأكلن ، ولا ينبغي لهن التقشير لأن بشرتهن تحتوي على معظم الألياف.
16. الأرز البني:
يحتوي على ألياف أكثر من الأرز الأبيض ، حيث يحتوي نصف كوب على 1.7 جرام من النشا المقاوم والكربوهيدرات الصحية التي تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل.
17. التوت:
يعتبر من أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة ، حيث يحتوي كوب واحد على 4 جرامات من الألياف
18. السلمون:
سمك السلمون مصدر للبروتين والألياف ويمنحك الشعور بالامتلاء والدهون التي يحتاجها جسمك ، وهو أفضل بكثير من اللحوم الحمراء.

عادات الأكل الصحية
تحتاج إلى تغيير عادات الأكل السيئة واستبدالها بأخرى صحية ومفيدة. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن للوصول إلى وزنك المثالي. إليك بعض عادات الأكل الصحية والصحية التي يمكنك القيام بها:
1- نظام غذائي صحي: أنت بحاجة إلى معرفة كيفية تحويل وجباتك إلى وجبات صحية ، وهذا لا يمكن القيام به دون استشارة طبيبك والتشاور معه حول كيفية إعداد وجبات صحية تلبي احتياجات جسمك. كما يجب أن تكون متوازنة وتحتوي على الخضار والفواكه والحليب الخالي من الدسم والحبوب.
2- تحتاج أيضًا إلى دمج العناصر الغذائية المهمة في طعامك وتقليل السعرات الحرارية فيه.
3 حدد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية: تختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية حسب العمر والجنس والطول والوزن ، لذا فإن معرفة احتياجات السعرات الحرارية المناسبة يساعد في نجاح نظامك الغذائي. أنت تعرف عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون التي يستهلكها جسمك يوميًا ولا تنس تعديلها وفقًا للمعايير الصحية العالمية.
4- اكتب يوميات أسبوعية لنظامك الغذائي: اكتب كل وجبة أو وجبة خفيفة أو شراب تناولته خلال الأسبوع. لا تنس كتابة التوابل التي استخدمتها والقهوة أيضًا. سيتيح لك ذلك معرفة كمية السعرات الحرارية التي استهلكها جسمك ثم حاول تقليلها أو زيادتها وفقًا لذلك.
5- اكتشف أكثر ما يحفز شهيتك: سيساعدك التعرف على الأطعمة التي تفضلها وتجنبها على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها ، مما يساعد على نجاح النظام الغذائي.
6- قائمة طعام الأسبوع: احصل على كتاب عن أهم الأطعمة الصحية وستجد أنواع الأطعمة الأقل سعرًا لها. من خلاله يمكنك تحديد قائمة وجبات الأسبوع ذات نسبة سعرات حرارية جيدة.
7- لا تهمل الطعام: الإفطار مفيد جدًا للصحة والحيوية والنشاط طوال اليوم ويمكن أن يساعدك على تجنب تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية ، ويجب أن تعلم أن الوجبات المنتظمة تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل السعرات الحرارية غير الصحية.

8- استبدل مصادرك غير الصحية بمصادر صحية أخرى من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية ، حيث سيساعدك ذلك على إنقاص الوزن الزائد بشكل أفضل.
9- وجبات سريعة صحية: يمكنك تناول الأطعمة الصحية السريعة مثل رقائق البطاطس وبعض الحلويات لأنها تحتوي أيضًا على نسبة أقل من الدهون والسعرات الحرارية. كم يمكنك الحصول على وجبات لا تحتوي على أكثر من 100-200 سعرة حرارية ، ويجب أن تحتوي الوجبات السريعة الصحية على الخضار والفواكه والجزر والطماطم وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة والمهمة.
10- تناول عصائر الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ويمكنك استبدال هذه العصائر بالماء لما لها من ميزة لا يمكنك تخيلها لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية وبالتالي فهو مفيد للغاية ومهم للصحة وإنقاص الوزن.
11- اختيار اللحوم الخالية من الدهون: تحتوي الدواجن والأسماك على نسبة منخفضة جدًا من الدهون ، وتعتبر بعض الأسماك مثل التونة والسلمون والسردين مصادر مهمة لمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 المفيدة جدًا للصحة. يمكنك أيضًا استبدال اللحوم في نظامك الغذائي ببعض الأطعمة النباتية. يوم أو 2 في الأسبوع.
12- استبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
13- اشرب الماء بدلاً من القهوة والمشروبات الغازية والعصائر حيث ستساعدك على خفض مئات السعرات الحرارية في اليوم.
14- لا تذهب إلى محلات البقالة ومحلات المواد الغذائية التي تحتوي على أغذية ومواد غنية بالسعرات الحرارية ، حتى لا تضعف وتشتري مواد ضارة بصحتك.
15- قم بإعداد طعامك بنفسك بدلاً من شراء وجبات جاهزة من الوجبات السريعة.
16. نظام غذائي صحي ميو: هو نظام غذائي ممتاز طورته المراكز الطبية والبحثية ويساعد على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ولم يتعرض من استخدم هذا النظام لأي آثار جانبية ضارة.

نوصي أيضًا بممارسة الرياضة
أنت تعلم أنه يمكنك إنقاص الوزن إما عن طريق تقليل النسبة المئوية للسعرات الحرارية التي تتناولها أو عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم وأي خطة لفقدان الوزن يجب أن تتضمن كلاً من الأساليب والتمارين الرياضية أفضل لتحقيق النتائج.
1- حدد وقت التمرينمن خلال تحديد وقت محدد لممارسة الرياضة كل يوم ، يمكنك تجنب تناول الأطعمة الدهنية. الأعمال المنزلية هي فرصة لحرق السعرات الحرارية: القيام بالأعمال المنزلية مثل ممارسة الرياضة ، مثل سقي الحديقة أو غسل السيارة. استخدم الدرج دائمًا بدلاً من المصعد للصعود والنزول.
2- اختر التمارين التي يمكنك القيام بها في بداية التمرين: ابدأ بتمارين بسيطة حتى تكتسب المهارة والثقة بمرور الوقت. مع استمرار التمرين ، ستجد أنك ستفقد الوزن من أجزاء مختلفة من جسمك مثل الخصر والفخذين والذراعين خلال فترة زمنية قصيرة.
3- اختر برنامج تمارين التخسيس: – كبرنامج لحرق الدهون يساعدك على البقاء بصحة جيدة من العديد من الأمراض بالإضافة إلى فقدان الوزن باستمرار ، تأكد من اختيار نظام صحي يحتوي على أقل نسبة من السعرات الحرارية ومتابعته بالتمارين الرياضية.
4- التنوع في ممارسة الرياضات المختلفة سيساعدك كثيرًا على إنقاص الوزن بسرعة.
5- ركز على التمارين التي تتطلب أداء كامل للجسم حتى تتمكن من حرق نسبة أعلى من السعرات الحرارية ويمكنك أيضًا بناء العضلات.
6- احرص على ممارسة بعض الرياضات الخارجية: يساعد المشي وركوب الدراجات والسباحة على حرق السعرات الحرارية وحماية القلب من الأمراض.
7- تمارين المقاومة وأحمالها: يمكن ممارسة رياضات المقاومة ورفع الأثقال ما دمت تبدأ بوزن خفيف ثم تزداد وزنك بمرور الوقت ، الأمر الذي يكون له أكبر تأثير على حرق الدهون والسعرات الحرارية وبناء العضلات وتحسين التمثيل الغذائي.