الأطعمة التي تسبب السمنة
من المؤكد أن تناول نظام غذائي غير صحي مليء بالدهون يؤدي إلى تراكم الدهون في العديد من مناطق جسد الأنثى ، بما في ذلك الزند. الدهون في هذه المنطقة هي دهون مستعصية تفسد الشكل الجمالي للذراع. هناك العديد من الأطعمة التي تتسبب في إصابة الصقر بالسمنة ، ومنها:
- وجبات جاهزة مليئة بالسعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة والزيوت المهدرجة.
- الإفراط في تناول السكريات والنشويات المصنعة مثل المعكرونة والأرز الأبيض والمخبوزات.
لذلك يجب الابتعاد عن تناول هذه الأطعمة حتى لا تتراكم الدهون في منطقة الزند ، حيث يستغرق التخلص من هذه الدهون العنيدة وقتًا طويلاً ويجب اتباع نظام غذائي صحي.
أسباب السمنة في اليدين والقدمين
بعد التعرف على الأطعمة التي تسبب سمنة الفخذ وتراكم الدهون في منطقة الفخذ والذراع ، هناك أسباب أخرى لهذه السمنة ، منها:
- الشيخوخة: عندما تبدأ الكتلة العضلية في الانخفاض ويبدأ الجلد في الترهل ، يؤدي ذلك إلى انخفاض حجم الذراعين وأيضًا إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الذراعين.
- التغيرات الهرمونية: الاضطرابات الهرمونية من الأسباب الرئيسية للظهور الزند عند النساء ، لأن هرمون التستوستيرون يكون أقل عند النساء منه عند الرجال ، وعندما يكون الهرمون أقل من الحد المسموح به يعمل عن طريق تراكم الدهون في الذراعين وبعض المناطق مثل الأرداف.
- عوامل وراثية: حيث يمكن للصقر أن يكون حجمه قصيرًا بالرغم من عدم وجود سمنة في الجسم ، وذلك بسبب عوامل وراثية أو وراثية في الجسم.
- النظام الغذائي غير الصحي: يؤدي تناول الأطعمة غير الصحية إلى تراكم الدهون في الجسم وتراكم الدهون العنيدة في مناطق مختلفة مثل منطقة الفخذ والبطن والأرداف.
- قلة ممارسة الرياضة: وهذا يؤدي إلى ضعف العضلات وتراكم الدهون.
كيفية التخلص من السمنة في الذراعين والساقين
بعد تحديد الأطعمة التي تسبب السمنة ، سنتعرف الآن على بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في التخلص من هذه السمنة ، مثل:
- العمل على إنقاص الوزن: التركيز على خسارة الوزن من الجسم ككل مفيد جدًا في تقليل نسبة الدهون المتراكمة في الجسم وليس من الضروري التركيز على فقدان الوزن أو ممارسة الرياضة ، فقط ركز على مجال واحد.
- حمل الأثقال: حمل أوزان الصقر يساعد ويقوي كتلة العضلات في الجسم ويحرق الدهون في الجسم بشكل عام ، مما يمنحها مظهرًا جذابًا وصحيًا.
- إضافة الألياف إلى النظام الغذائي: يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي مكملاً بالكثير من الخضار وبعض الفواكه ، حيث أنه يؤثر على الصقر أثناء هضم الطعام ، مما يؤثر على الصقر أثناء شبع الإنسان ويقلل من تناوله للطعام.
- المكمل بالبروتين: يجب أن تعتمد على تناول البروتين في نظامك الغذائي مثل اللحوم والدواجن والبقوليات والأسماك ، فهي تساعد بشكل كبير في الشبع لفترة طويلة وبالتالي قدرة الصقر على حرق الدهون وتقليل حجم الزند .
- اتباع نظام الصيام المتقطع: يعتبر من أنجح الحميات الغذائية حيث يسمح لك بتقسيم الوجبات إلى عدد معين من ساعات اليوم والصيام لنحو 16 ساعة مما يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل جيد.
أهم النصائح للتخلص من سمنة الذراعين والساقين
هناك العديد من النصائح التي ستساعدك في التخلص من السمنة إذا اتبعتها واستمررت لفترة طويلة للحصول على نتائج مرضية وهذه النصائح هي كما يلي:
- احرص على ممارسة التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب وتساعد على حرق كل دهون الجسم مثل الركض والقفز بالحبل ، ويوصى بممارسة الرياضة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب السمنة ، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والخبز ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تجعل الجسم أكثر دهونًا.
- توقف عن تخزين الأطعمة الجاهزة والسريعة في المنزل لتجنب الرغبة في تناولها لأنها في متناول اليد ، واستبدلها بالفشار أو البطاطس أو الذرة.
- تأكد من حصولك على ساعات نوم كافية في الليل لمساعدة جسمك على تنظيم الهرمونات وتحفيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون بشكل مثالي.
- تأكد من شرب الكثير من الماء من 2 إلى 3 لترات يوميًا لطرد السموم من جسمك.
- استشر طبيبك لفحص مستويات الهرمونات في جسمك والحفاظ عليها في حالة توازن.
أهم الأطعمة والمشروبات لحرق الدهون
كما تعلمنا عن الأطعمة التي تسبب السمنة ، فإننا نتعرف أيضًا على الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون والتخلص منها ، ومن أهمها ما يلي:
- الشاي الأخضر: يجب شربه مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون وتنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- الزنجبيل: مفيد جدا في إنقاص الوزن الزائد لأنه يزيد من إنتاج حمض اللاكتيك في العضلات ويزيد من إفراز هرمون النمو مما يؤدي إلى تكسير الدهون.
- الفلفل الحار: يحتوي على مواد كيميائية تساعد على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي تقليل الوزن الزائد بشكل كبير.
- زيت السمسم: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون ، لذلك يمكنك استبدال زيوت الطهي العادية بزيت السمسم.
- زيت السمك: هذا الزيت غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تمد الجسم بالطاقة وتزيد من نسبة العضلات في الجسم وتقلل الخلايا الدهنية ، ويجب إضافته إلى الوجبات أو تناول مساحيق زيت السمك من الصيدلية.
- الصويا: يحتوي على بروتينات صغيرة تساعد الجسم على الحفاظ على معدل الأيض ، مما يساعد بشكل كبير في حرق الدهون وزيادة الشبع لفترات طويلة من اليوم وتناول كميات قليلة من الطعام.
أهم تمرين للتخلص من دهون الكوع
هناك بعض التمارين التي ثبت أنها تعمل على تصغير حجم الزند وشد الجلد المترهل معها وتساعد كثيراً في حرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة وينصح بعمل هذه التمارين بشكل يومي وهذه التمارين هي كالتالي:
1 ركلة ثلاثية الرؤوس
حيث يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين شد الذراعين المترهل بسرعة ويتميز بسهولته حيث أنه لا يحتاج إلى صالة ألعاب رياضية ، ولأدائه يجب اتباع الخطوات التالية:
2 ضغط الكتف
أثبت هذا التمرين فعاليته في تحسين شكل عظم الزند بشكل ملحوظ. إنه تمرين سهل حيث يتم في الخطوات التالية:
الالتزام بنظام غذائي صحي ، وتجنب الأطعمة التي تسبب السمنة ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة جدًا في التخلص من سمنة الجلد المزعجة ، وإزالة الدهون العنيدة ، والتمتع بمظهر جذاب.