أكثر 3 أنظمة غذائية تطبيقاً ونجاحاً في عام 2023 والتي نقدمها لك في مجلة دايت ، اختر الأنسب والأنسب لك. لكن تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي.
أكثر 3 أنظمة غذائية تطبيقاً وأنجحها في عام 2023
الكيتون النظام الغذائي
- يعتمد ذلك على عدم تناول النشويات أثناء النهار بشكل كامل أو تناول أقل من 50 جرام من المشوي خلال اليوم وهي نسبة ضئيلة جدًا ، لذلك من الممكن أن يؤثر هذا النظام على الجسم ، لذلك قبل البدء في اتباع هذا النظام ، كل يجب إجراء التحليلات والفحوصات اللازمة ، للتأكد من عدم وجود مشاكل من شأنها أن تمنع هذا النظام من العمل بشكل سليم.
الأطعمة المسموحة والأطعمة الممنوعة في النظام الغذائي الكيتون
- يعتمد هذا النظام الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون فقط ، ونقدم لك قائمة بأهم الأطعمة المسموحة والأطعمة الممنوعة في رجيم الكيتو.
الأطعمة المسموح باستهلاكها في نظام الكيتو
- اللحوم البيضاء والحمراء والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والمكسرات غير المحمصة بأنواعها والسمن الطبيعي وغير النباتي والجبن بمختلف أنواعها وبعض الخضروات مثل البصل والثوم والخضروات الخضراء وهذه من أهم الأطعمة التي يجب اتباعها. يعتمد على.
الأطعمة غير المسموح بها في النظام الغذائي الكيتون
- يعتبر الأرز والمعكرونة والخبز من أوائل الأطعمة المحظورة في هذا النظام الغذائي لاحتوائها على نسبة عالية من النشويات والبقوليات بأنواعها المختلفة والفواكه بأنواعها ما عدا الفراولة وجميع أنواع البهارات وملح الطعام فقط وكمية قليلة جدًا يمكن استخدام الفلفل الأسود ، وبعض أنواع الخضار مثل البطاطس والبطاطا ، وجميع أنواع الأطعمة التي تباع في المتاجر كأطعمة الحمية ، والسكر الأبيض وجميع أنواع الحلويات.
- في هذا النظام لا يسمح لك بشرب أي نوع من المشروبات باستثناء الماء والشاي والقهوة بدون سكر ولا يسمح بالعصائر والفواكه لأن الفاكهة تحتوي على نسبة معينة من السكر.
مثال على نظام الكيتو الغذائي لمدة أسبوع
اليوم الأول
الإفطار: 2 بيضة وكوب شاي بدون سكر
الغداء: نصف دجاجة مشوية وطبق شوربة
العشاء: أي نوع جبن وكوب زبادي
ثاني يوم
الفطور: اي نوع جبن + فنجان قهوة بدون سكر.
الغداء: سلمون + طبق سلطة مكون من خيار وطماطم وبصل.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة وقطعة جبن قريش
ثالث يوم
نفس وجبات اليوم الأول.
اليوم الرابع
الفطور: قطعة جبن + شاي بدون سكر.
الغداء: 150 جرام لحم أحمر وطبق سلطة مكون من خيار وطماطم وبصل.
العشاء: 2 بيضة وطبق سلطة خيار وطماطم وبصل.
اليوم الخامس
تتكرر نفس الوجبات في اليوم التالي.
اليوم السادس والسابع
الفطور: قطعة جبن + بيضة
الغداء: نصف دجاجة مشوية + وعاء كوسة مسلوق
العشاء: كوب زبادي + قطعة جبن مهما كان نوعها.
فوائد ومضار النظام الغذائي الكيتون
- النظام الغذائي الكيتوني مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري لأنه يمنح الجسم الطاقة والنشاط بسبب وجود الدهون فيه.
- يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول لأنه يحتوي على الدهون
- يساعد على إنقاص الوزن أكثر من الأنظمة الأخرى
- يساعد في تقليل حب الشباب وهو السبب الرئيسي للكربوهيدرات
- يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ومفيد للقلب ، كما يساعد على خفض ضغط الدم.
النظام الغذائي وحمية الفاكهة
- يساعد اتباع نظام غذائي بالفواكه ، وخاصة تناول الفواكه والسلطات والبروتين لمدة ثلاثة أيام ، على تنظيف الجهاز الهضمي والتخلص من إدمان الطعام وفقدان حوالي 4.08 كيلوجرام ، لأن خبير التخطيط الغذائي جاي لوب ينص على أن برنامج رجيم الفاكهة يساعد الجهاز الهضمي على أخذ استراحة من الأطعمة المصنعة ويسمح للفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة بالسعرات الحرارية والغنية بالألياف ينظف الجسم ويضع الجسم في وضع حرق الدهون
- يُعرَّف نظام الفاكهة الغذائي بأنه نظام غذائي نباتي يستبعد جميع المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك منتجات الألبان ، ويمكن للناس عادةً اتباع هذا النظام الغذائي لأنه يتكون في الغالب من الفواكه والخضروات النيئة والفواكه المجففة والمكسرات والبذور. الاعتدال ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب استهلاك الحبوب والبقوليات والدرنات والأطعمة المطبوخة بما في ذلك الفاكهة المطبوخة.
الفواكه المطلوبة في النظام الغذائي
- الفواكه الحمضية مثل الجريب فروت والبرتقال والخوخ والطماطم والتوت والتوت البري.
- الفواكه شبه الحمضية مثل التفاح والمشمش والتوت والكرز.
- الفواكه الدهنية مثل الأفوكادو والزيتون وجوز الهند. الفواكه الحلوة مثل الموز والتمر والتين والعنب. الفواكه النشوية مثل الكوسة أو القرع. البطيخ بأنواعه.
- فواكه نباتية مثل الخيار والفلفل الحلو. تناول أكبر قدر ممكن من الفاكهة العضوية وشرب الماء أو ماء جوز الهند أو عصير الفاكهة طوال اليوم
أساسيات حمية الفاكهة
- اشرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء يوميًا.
- تجنب المشروبات غير المائية ، بما في ذلك القهوة والشاي.
- تناول أي نوع من الفاكهة الطازجة وتجنب تناول الفاكهة المجففة أو المعلبة أو المجمدة.
- في المساء ، تناول سلطة تحتوي على خضروات غير نشوية ، ويفضل أن تكون عضوية.
- تجنب ممارسة الرياضة.
- اشرب مشروبات مكملات البروتين
نظام غذائي لمدة 8 ساعات لفقدان الوزن
- يتم احتساب 8 ساعات من وقت استيقاظ الفرد من النوم في الصباح. من الأفضل أن تستيقظ مبكرًا ، إذا لم يكن لديك وقت ، فهذه ليست مشكلة لأنه يمكنك البدء في الساعة الثانية عشرة بعد الظهر.
- تشمل مكوناته تناول بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قليل الدسم وأربع رغيف محلي أو رغيف أسنان.
- شرب كوب شاي بدون سكر مع قطعة بسكويت وفاكهة أو خيار.
- الغداء ، الذي يتراوح بين الثالثة والرابعة بعد الظهر ، يشمل السمك أو اللحم المشوي بالإضافة إلى ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز. تأكد من تناول طبق كبير من السلطة.
- يأتي العشاء أخيرًا في الساعة السابعة مساءً.
- إنها مجرد ثلاث فواكه. هذا ينتهي فترة الثماني ساعات.
أفضل النصائح
- الصيام لمدة 16 ساعة متتالية مع شرب كميات كبيرة من الماء يحرق مخازن الدهون في الجسم.
- يعمل المرء على حرقه للحصول على الطاقة لإنهاء اليوم بقوة وحيوية وإكمال جميع المهام اليومية.
- يؤثر الصيام على حرق الدهون ، لكن الجسم يدافع عن نفسه ، مما يعني أنه في حالة الجوع ينخفض مستوى حرق الطاقة ، ويتم حرق الدهون إذا انخفض المعدل.
- خلال هذا النظام ، اشرب المشروبات الدافئة فقط ولا تنسى الذهاب للنوم الساعة 10:00 مساءً.
- يعتمد هذا النظام الغذائي على مدى جودة تناولك للطعام ، لذلك عليك اتباعه بحذر وبشكل منتظم.
ملحوظة
- يساعد تناول الطعام في فترة معينة على زيادة معدل الحرق في الجسم وتجديد الخلايا وتنشيطها ويمنح الجسم الطاقة.
- باتباع هذا النظام الغذائي ، ستتمكن من خسارة 2 كيلو جرام في الأسبوع. اعتمد على الأطعمة التي تحرق الدهون مثل الدجاج والأسماك والخضروات لأن البروتين ضروري لإبقاء الجسم على قيد الحياة.
- يمارس أثناء اتباع هذا النظام مما يساهم في تحقيق نتائج أكثر فاعلية.