أكثر من 9 أسباب خفية لعدم إنقاص الوزن لا تفكر بها والتي تمنع وزنك من النزول وجسمك من فقدان الوزن هي الأسباب التي ذكرناها في مجلة دايت حتى تعرف أيها القراء الأعزاء ما هو. حول أو مجموعة من النقاط التي تمنعك من تحقيق ذلك.
أكثر من 9 أسباب خفية لعدم إنقاص الوزن
تظهر الدراسات أن الكثير من الناس يريدون إنقاص الوزن ، لكن توقف عند السؤال: “لماذا لا أفقد الوزن؟” لسوء الحظ ، لا توجد إجابة بسيطة على هذا السؤال ، ولكن هناك العديد من الاحتمالات المتعلقة بالسلوك اليومي أو الأسباب الصحية التي تؤدي إلى استقرار الوزن.
الأسباب الشائعة لعدم فقدان الوزن
- استشر طبيبك إذا كانت زيادة الوزن هي أحد الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها ويجب عليك مناقشة البدائل معه ، فمضادات الاكتئاب وحاصرات بيتا ومضادات الهيستامين يمكن أن تساهم في زيادة الوزن.
- يجب أن تعلم أنه مع تقدمك في العمر ، تتغير احتياجات الجسم من السعرات الحرارية. قم بتغيير بعض عاداتك الغذائية واستهلاك الأطعمة الدسمة.
- يعني ميل جسمك إلى زيادة الوزن أنك بحاجة إلى الحرص على عدم زيادة الوزن ، لذلك يجب عليك تناول الأطعمة قليلة الدسم وقياس وزن جسمك بانتظام لتجنب زيادة الوزن.
- عندما تشعر النساء بالاكتئاب ، فإنهن يكتسبن الوزن لأن الشعور بالسعادة يحفزنا على الحفاظ على لياقتنا وعندما نشعر بالاكتئاب ، فليس لدينا الإرادة لتناول طعام صحي ، لذلك لا تتناول مضادات الاكتئاب ولكن تحدث إلى طبيبك.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً (9 ساعات) وحاول تنظيم وقتك بحيث تنام كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح لتقليل احتمالية انقطاع العمل. الهرمونات في الجسم.
- لا تفرط في استخدام التدفئة المركزية ، إذا كنت تشعر بالبرد فحاول تدفئة جسمك من خلال ممارسة الرياضة.
- عندما تتوقف الغدة الدرقية عن إنتاج ما يكفي من الهرمونات لتنظيم التمثيل الغذائي في الجسم ، فهذا يعني أن جسمك لا يستخدم نفس الكمية من السعرات الحرارية التي اعتاد عليها والنتيجة بالطبع هي زيادة الوزن ، لذلك تحتاج إلى إجراء فحص دم لمعرفة ذلك. من مستويات هرمون الغدة الدرقية.
- النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض لديهن مبيض تميل إلى تكوين أكياس صغيرة ، و 40٪ من النساء اللواتي يعانين من هذه المشكلة يزداد وزنهن ، في حين تشمل الأعراض الأخرى حب الشباب ونمو الشعر الزائد وتأخر الدورة الشهرية وصعوبة الحمل.
- سواء كنت تحاول توفير الوقت أو المال أو السعرات الحرارية ، فإن تخطي أو تخطي وجبات الطعام سيكون عقبة كبيرة أمام فقدان الوزن على المدى الطويل. أظهرت الدراسات أن تخطي وجبة ما يجعلك تشعر بالجوع الشديد ، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام في الوجبة التالية.
- تؤدي التمارين غير المنتظمة أيضًا إلى زيادة غير محسوسة في الوزن ، لأن بعض العضلات الصغيرة والضعيفة مثل عضلات البطن والأرداف تتعود سريعًا على التمارين وتستجيب لها بحرق الدهون المتراكمة ، فإذا توقفت فجأة عن ممارسة الرياضة سيكون من الصعب إزالتها هم.
أسباب خفية لعدم فقدان الوزن
الوراثة
- تؤثر الجينات الوراثية على كمية الدهون المخزنة والموزعة في الجسم ، حيث تلعب الوراثة دورًا في كفاءة الجسم في تحويل الطعام إلى طاقة ومعدل حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، لذا فإن إصابة أحد الوالدين بالسمنة تزيد من الإصابة. من أفراد الأسرة للسمنة وزيادة الوزن وبعض الأمراض. وتؤدي المشاكل الوراثية مثل التهاب المفاصل إلى انخفاض نشاط العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
قلة تناول البروتين
- يعتبر البروتين من أهم العناصر اللازمة لفقدان الوزن ، حيث أن تناول البروتين الذي يحتوي على 25-30٪ من السعرات الحرارية يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم ، ويقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم ويزيد الشعور بالشبع. تقليل الشهية عن طريق تناول الوجبات الخفيفة ، حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار غنية بالبروتين يشعرون بالجوع ويريدون تناول كميات أقل من الطعام طوال اليوم ، كما يساعد البروتين في منع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على تجنب استعادة الوزن المفقود.
ماء
- يمكن أن يساعدك شرب 2-6 أكواب من الماء يوميًا على إنقاص الوزن لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ، لذا فهو يروي العطش دون زيادة الوزن ، وعندما تشرب كمية كافية من الماء تقل الرغبة في شرب المشروبات الغازية والقهوة. المشروبات السكرية ، حيث أن المحتوى العالي من السكر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن
أكثر المجمعات غير الصحيحة حول طرق تنزيل وتسريع فقدان الوزن
هناك العديد من الأفكار التي يستخدمها الكثيرون لأنهم يعتقدون أنها فعالة في إذابة الدهون وحرق الدهون ، ولكن هذه هي المغالطة التي نقدمها لكم في مجلة دايت.
عد السعرات الحرارية فقط
- يعد حساب السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام غذائي أحد الأشياء التي يمكن أن تساعدك حقًا على إنقاص الوزن. يتم تحديد السعرات الحرارية التي يمكن أن يأكلها الشخص يوميًا حسب وزن الجسم. لكن هذا التفكير يمكن أن يقود البعض منا إلى التركيز فقط على كمية السعرات الحرارية التي نحتاج إلى تناولها ، بدلاً من الجودة والتنوع. أساس النظام الغذائي هو تناول الأطعمة المفيدة. على سبيل المثال ، تناول 100 سعر حراري من الفاكهة يختلف بالتأكيد عن تناول 100 سعر حراري من الحلوى ، لأن الحلوى تلحق الضرر بالجسم وتتحول إلى دهون. لذلك ، لا يجب الاعتماد فقط على حساب السعرات الحرارية أكثر من تناول الطعام الصحي.
تمرن في الصباح قبل وجبات الطعام
- يعتقد بعض الناس أن ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي فقدان الوزن بسرعة. أكدت الدراسات والأبحاث أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة ليست مفيدة لأنها في الواقع تجعلك تفقد الوزن ، ولكن معظم الوزن المفقود هو نقص العضلات وليس الدهون ، وعندما تتوقف عن ممارسة الرياضة يعود الوزن بسرعة. لذلك يجب تناول وجبة متوازنة تحتوي على كربوهيدرات وبروتينات وقليل من الدهون قبل ساعتين من التمرين ويفضل عدم ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة في اليوم.
خذ خل التفاح على معدة فارغة
- أصبحت وصفة خل التفاح المضاف إلى الماء الدافئ واحدة من أكثر الوصفات شيوعًا لفقدان الوزن. الهدف من هذه الوصفة هو حرق الدهون وزيادة معدل الحرق ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. خل التفاح لا يساعد في حرق الدهون ، وهناك العديد من الأعشاب والأطعمة التي تساعد على حرق الدهون بأمان. شرب خل التفاح في الصباح على معدة فارغة يسبب تهيج المعدة ويمكن أن يسبب قرحة المعدة إذا تم تناوله باستمرار.
اشرب الماء الدافئ على معدة فارغة
- يعتقد البعض أن شرب الماء الدافئ على معدة فارغة يساعد على إذابة الدهون وإخراجها في البول ، لكن هذا ليس صحيحًا. عندما يدخل الماء إلى الجسم ، فإنه يأخذ درجة حرارة الجسم ، لذلك لا يميز الجسم ما إذا كان هذا الماء باردًا أم دافئًا. على العكس من ذلك ، فإن شرب الماء على معدة فارغة في الصباح مفيد للجسم ويساعد في طرد السموم والفضلات ، ولكن لا يوجد دليل على أنه يساعد على حرق الدهون عند تناولها دافئة.