اخترنا لك اليوم مجموعة من الخلطات الطبيعية الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، والتي ستتعرف عليها حصريا في مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يحتوي على أكثر من 5 فعالة. وصفات لانقاص الوزن.
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن دون تنحيف وجهك:
اشرب 2 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على بشرتك صافية.
– تناول المزيد من الفاكهة التي تحتوي على فيتامين “ج” مثل البرتقال والليمون والكيوي لأنها توفر “الكولاجين” المهم لنضارة بشرتك كما أنها منخفضة السعرات الحرارية.
استبدل العصائر المليئة بالفواكه الغنية بفيتامين سي لأنها تحتوي على الكثير من الألياف والمعادن التي تحتاجها.
– تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الموجودة في اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان ، حيث أن ذلك يحفز جسمك على حرق الدهون وليس العضلات ، وبالتالي تنحيف الجسم والحفاظ على وجهك كاملاً.
استخدم الزيوت الصحية الموجودة في الزيتون والأفوكادو واللوز والجوز لأنها تطرد الزيت من جسمك مع الحفاظ على وجهك منتعشًا.
خلطات النعناع لفقدان الوزن
1- شاي النعناع بالليمون:
ضعي كمية من النعناع المجفف في إبريق شاي مملوء بالماء ، اتركي الماء يغلي ، أضيفي ملعقة من عصير الليمون ، ثم اسكبيه في كوب واستمتع بالنعناع بالليمون ذات يوم في الصباح على معدة فارغة وكوب آخر قبل النوم. معدة فارغة ، والنتيجة هي فقدان الوزن بشكل فعال.
2- خلطة النعناع والخيار:
باستخدام الخلاط ، اخلطي 1/2 كوب ماء من الصنبور + عصير ليمون + 1 خيار + 8 أوراق نعناع واخلط جيدًا. اشرب هذا الخليط كل صباح على معدة فارغة قبل تناول أي شيء آخر وترقب النتائج.
3- خلطة النعناع لدهون البطن:
اولا تحضير كوب من الشاي الاخضر حسب الطريقة التقليدية عن طريق غلي اوراق الشاي الاخضر بالماء الساخن ولكن بدون اضافة السكر ثم اضافة 10 اوراق نعناع اخضر + 1 ملعقة من الزنجبيل المبشور + 1 ملعقة من قشر الرمان للشاي الساخن جافة واترك هذا الخليط على الموقد لمدة 10 دقائق ، ثم يصفى ويشرب في كوب بعد كل وجبة.
مشروبات وعصائر تنحيف جسمك:
عصائر الديتوكس:
يمكن أن تساعدك العصائر التي تخلص جسمك من السموم المتراكمة على إنقاص الوزن بشكل كبير وسهل جدًا. من المعروف أن الحمضيات تتمتع بقدرة كبيرة على تخليص الجسم من السموم القوية ، مثل الجزر والتفاح والزنجبيل الغنية بالألياف.
لهذه العصائر أهمية كبيرة لأنها مدعومة بمضادات الأكسدة الكبيرة لجسمك ، بالإضافة إلى دعمها للجهاز الهضمي وتخليص الجسم من السموم والمواد الكيميائية الخطرة المتراكمة في الأمعاء ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وبطريقة أكثر أمانًا.
عصائر الخضار:
تعتبر عصائر الخضروات مثل الملفوف والملفوف والقرنبيط والقرنبيط فعالة للغاية في قتل الدهون وتساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة. بالإضافة إلى الحفاظ على صحتك ، فهو يساعد على موازنة مستويات هرمونات الجسم ومنع الاختلالات.
شاي أخضر:
يستخدم الشاي الأخضر منذ مئات السنين لفوائده العظيمة ، بما في ذلك فقدان الوزن. على الرغم من أن هذا يتحقق ببطء وعلى المدى الطويل ، فإن شرب كوب منتظم من الشاي الأخضر يوميًا سيوفر لجسمك جميع مضادات الأكسدة التي يحتاجها ويساعد على حرق الدهون بمعدل أسرع من خلال زيادة التمثيل الغذائي. لذلك ، فهو مثالي لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وزيادة مستويات الطاقة وقمع الشهية ، وهي بالضبط الآلية الصحيحة لفقدان الوزن.
عصير التوت البري والكمثرى:
بصرف النظر عن كونها لذيذة وسهلة التحضير ، فإن هذه العصائر غنية بالعناصر الغذائية والمعادن. عصير التوت البري مع الكمثرى هو الأكثر فاعلية في إنقاص الوزن لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، أي حرق دهون الجسم. بالإضافة إلى كونها غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور.
قهوة سوداء:
تعتبر القهوة مشروبًا رائعًا إذا تم تناولها باعتدال حيث سيكون لها العديد من الفوائد الصحية. ليس فقط لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. يتمتع الكافيين أيضًا بالقدرة المثالية على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
وإذا كنت ترغب في استخدام القهوة لحرق الدهون ، فلا يجب إضافة السكر أو الحليب إليها.
5 حركات لانقاص الوزن
أولاً: مشروب حليب الهيل لفقدان الوزن:
عناصر:
1: 6 أكواب من الحليب الطازج.
2: ملعقة صغيرة هيل مطحون.
3: سكر بني أو عسل.
كيف تستعمل :
اخلطي الحليب في وعاء مع الهيل وضعيه على النار مع التحريك باستمرار حتى يغلي لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ثم أطفئي النار تحته واتركيها حتى تهدأ وتبرد قليلاً ثم اشرب لمدة ستة أيام متتالية.
ثانياً: مشروب التنحيف بالليمون والزنجبيل:
عناصر:
1: ربع كوب ماء فاتر.
2: حبتان من الليمون.
3: ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل الأخضر أو الزنجبيل المطحون.
4: سكر بني أو عسل.
كيف تستعمل :
اخلطي الزنجبيل وعصير الليمون في الماء واشربي كوبًا في الصباح بعد الإفطار وكوبًا في المساء بعد عشاء خفيف عند اتباع نظام غذائي.
ثالثًا: مشروب التنحيف بالقرفة والزنجبيل والكمون والليمون:
عناصر:
1: كوب ماء مغلي.
2: ربع ملعقة قرفة مطحونة.
3: نصف ملعقة من الزنجبيل المطحون.
4: ملعقة صغيرة كمون مطحون.
5: قطعتان من الليمون بالقشر.
6: سكر بني أو عسل.
كيف تستعمل :
ضعي الزنجبيل والقرفة والكمون والليمون في الماء المغلي ، واشرب كوبًا ثلاث مرات في اليوم قبل الأكل بـ 30 دقيقة.
رابعاً: مشروب التخسيس الكمون والشمر والقرفة والزنجبيل والليمون:
1: لترين من الماء المغلي.
2: ملعقتان من بذور الكمون.
3: عودان قرفة.
4: ملعقتان من بذور الشمر.
5: ملعقتان من بذور الكمون.
6: ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور.
7: ملعقة من بذور الليمون.
كيف تستعمل :
ضعي جميع المكونات في الماء المغلي واتركيها طوال اليوم ، ثم صفيها من الحبوب والقشور والأعشاب واشربها نصف قبل الوجبة.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على استعادة قوام جسمك بعد الولادة:
1- الرضاعة الطبيعية
هناك اعتقاد خاطئ بأن مظهر الثديين يتأثر بالرضاعة الطبيعية ، ولكن ما لا يعرفه الكثيرون أن حليب الأم ليس فقط الغذاء الأمثل للطفل في مراحله المبكرة ، بل للأم أيضًا ، حيث يساعد على الحصول عليه. التخلص من الوزن الزائد أثناء الحمل. أثناء عملية الرضاعة ، يحرق جسم الأم بعض السعرات الحرارية لإفراز الحليب في كل مرة تقوم الأم بإرضاع صغارها.
2- الرقص الإيقاعي
تساعد ممارسة الرياضة على إيقاع الموسيقى في إنقاص الوزن وتنسيق المظهر الخارجي للجسم. إنها طريقة ممتازة لفقدان الوزن عن طريق حرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية في الساعة. كما أنها وسيلة فعالة للتخلص من التوتر والإجهاد ، فمن خلال التمرين يمكن تحفيز إفراز مادة الإندورفين المسؤولة عن الشعور بالسعادة. بالإضافة إلى أنها وسيلة اجتماعية ممتازة يمكن من خلالها ممارسة هذه التمارين مع بعض النساء.
3- اتباع نظام غذائي صحي
خلال فترة ما بعد الولادة ، تكافح العديد من الأمهات للتخلص من أرطال الحمل الزائدة. لكن اعلم أنه في هذه المرحلة يكون للنظام الغذائي الذي تتبعه تأثير كبير ، مع الحرص على تناول العناصر الغذائية الضرورية للجسم والطفل أثناء الرضاعة الطبيعية.
تجنب الوجبات السريعة تمامًا وحاول تجنب الدهون والكربوهيدرات قدر الإمكان. تأكد من تناول المزيد من الخضار والفواكه أثناء شرب الكثير من الماء.
4- اصطحب طفلك في نزهة على الأقدام
المشي لمسافات قصيرة مع طفل صغير ليس فقط طريقة رائعة للبقاء بصحة جيدة ، ولكنه يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. يمكنك حرق ما يقرب من 100 سعرة حرارية عن طريق المشي.
5- السباحة
ممارسة السباحة غير ممكنة بعد الولادة مباشرة ، فالأطباء لا ينصحون بها ، لأنه حتى الأم ليس لديها الطاقة أو الوقت اللازمين ، ويمكن أن تضر بصحة الأم ، خاصة من خضعن لعملية قيصرية. بعد الولادة ووفقًا لتعليمات الطبيب يمكنك ممارسة السباحة لفترة زمنية معينة. من أسهل التمارين التي تستهدف الأجزاء التي تريد تنحيفها ، مثل: منطقة الفخذين والبطن ، كما أنها تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
6- احصل على قسط كافٍ من النوم
من الطبيعي أن لا تتمكن الأمهات الجدد من النوم بانتظام ، نظرًا للمسؤوليات الجديدة التي تقع على عاتق الأم. ولكن مع بعض التنظيم ، يمكن للأم أن تحصل على قسط الراحة الذي تحتاجه. اعمل على إنشاء نظام جديد داخل المنزل مع تنظيم عادات نوم طفلك حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم والراحة. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يتمكن جسمك من أداء وظائفه بشكل طبيعي ، مع زيادة الرغبة في تناول الطعام.
7- استرخ
وهي من أهم الأشياء التي تحتاجها الأم بعد الولادة ، لأن الكثير من النساء بعد الولادة يتعرضن لضغط نفسي بسبب الوزن الزائد ، مما قد يؤثر سلبًا على الجسم.
يستغرق الجسم بعض الوقت للعودة إلى حالته الأصلية. واعلم جيداً أن الإجهاد يمنع فقدان الوزن ، خاصة في تلك المرحلة ، لأن الجسم يتفاعل مع الإجهاد عن طريق زيادة إنتاج السكريات في الدم ثم يتم تخزينها داخل الجسم. لذلك من الضروري الاسترخاء والتأمل لتخفيف التوتر مع التركيز على التنفس الطبيعي.
