إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وترغب في تنويع طعامك دون ضرر ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، أكثر من 5 أنواع من الوجبات الخفيفة الصحية ، والتي سوف تتعرف عليها من خلال المقال التالي.
الأطعمة التي تتخلص من شحوب الوجه أثناء الرجيم
الكولاجين
ينصح العديد من خبراء التجميل السيدات الراغبات باتباع نظام غذائي للتخلص من دهون الجسم بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكولاجين حتى لا تفقد البشرة نضارتها خلال فترة الرجيم وتشمل هذه الأطعمة فول الصويا وحليب الصويا والحلو. البطاطس ، والعديد من الخضار والفواكه.
شاي أخضر
يمكن أن يكون شحوب الوجه عند اتباع نظام غذائي نتيجة احتياج الجسم للعناصر الغذائية التي يفتقر إليها ، لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي بشرتك من التلاشي والضعف ، مثل تناول كوب يومي من الشاي الأخضر غير المحلى. حتى يتمكن جسمك من حرق الدهون بنجاح ، وبشكل أكثر فعالية وحماية بشرتك من الضعف.
فيتامين سي
أثبتت الدراسات العلمية أن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي يساعد على إزالة شحوب الجلد وتنشيط الدورة الدموية فيه ، مما يساعد في الحصول على وجه مشرق وجذاب رغم النظام الغذائي ، ومن بين هذه الأطعمة الفراولة والبرتقال والليمون ، لذا احرصي على تناول هذه الأطعمة لإشراق البشرة.
فيتامين أ
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ من أهم طرق علاج مشكلة شحوب البشرة ، وذلك لأهمية فيتامين أ في الحصول على بشرة نضرة ، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ والتي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية تشمل الجزر والسبانخ والجزر والسبانخ. البطيخ والبقدونس ، لذلك تناول هذه الأطعمة خلال فترة برنامج النظام الغذائي الخاص بك لتجنب شحوب الجلد.
ماء
يساعد استهلاك الماء بشكل عام على غسل الجسم وتطهيره من السموم ، وفي حالة اتباع نظام غذائي ، يقوم الماء بتطهير الجسم من الدهون وترطيب البشرة ، مما لا يضعف نضارتها.
أفوكادو و مكسرات
يعتبر الأفوكادو والمكسرات من أهم الأطعمة التي تحتوي على زيوت طبيعية خفيفة تعوض الجسم عن نقص الزيوت الطبيعية خلال فترة الرجيم ، لذلك خلال فترة الرجيم يجب تناول الأفوكادو والمكسرات بكمية معقولة يومياً للحفاظ على أجسامكم. ليونة الجلد. .
أنواع الوجبات الخفيفة كبديل صحي للحلويات.
1 – شوكولاتة داكنة
الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 80٪ من الكاكاو على الأقل هي خيار صحي مفيد للقلب والدماغ ويساعد أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الشوكولاتة على تحسين الحالة المزاجية عن طريق تحفيز إنتاج الإندورفين والسيروتونين. لكن يجب تناول الشوكولاتة باعتدال خلال النهار للحفاظ على صحة الجسم ومنع زيادة الوزن.
2- زبادي مثلج بالفواكه
الزبادي غذاء سهل الهضم ، وهو وجبة خفيفة صحية وغنية بالعديد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفيتامينات الأساسية لصحة الجسم. يساعد التوت أيضًا على زيادة التركيز وتنشيط الدماغ ، كما أنه منخفض السعرات الحرارية. كل ما تحتاجه هو خلط كوب من الزبادي اليوناني مع التوت البري الطازج ووضعه في الثلاجة لبعض الوقت ، ثم تناوله والاستمتاع بحلوى صحية لذيذة.
3- سموثي
يتميز العصير بالطعم الكريمي الرائع لمزيج الفاكهة مع الحليب أو الزبادي. يمكنك صنع مجموعة متنوعة من العصائر من خياراتك المفضلة لتحلية صحية تبقيك حلوًا. على سبيل المثال ، امزج موزة مع الفراولة والتوت وكوب من الحليب الخالي من الدسم للحصول على عصير منعش.
4- فشار بالشوكولاتة
الفشار هو نوع من الوجبات الخفيفة التي يحبها الجميع. ولكن يمكنك أيضًا إضافة بعض النكهات اللذيذة من العسل وزبدة الكاكاو وبعض مسحوق الكاكاو للحصول على فشار بنكهة الشوكولاتة اللذيذة. ستساعدك هذه الوصفة في الحصول على مذاق لذيذ دون إضافة سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي.
5- تمر بزبدة اللوز
يمكنك تجميد هذه الوجبة الخفيفة الصحية وتناولها في أي وقت. يمنحك هذا حلوى صحية ومبتكرة مع العديد من الفوائد الصحية. اخلطي كوبًا من التمر منزوع النوى ، ثم ادهني زبدة اللوز على التمر.
6- تفاح مشوي بالقرفة
فقط قم برش القليل من القرفة على شرائح التفاح المخبوزة واستمتع بمذاقها المميز. يمكنك الحصول على جميع الفوائد الغذائية للتفاح وكذلك فوائد القرفة. يمكنك استبدال التفاح ببعض الفواكه الأخرى مثل الكمثرى أو التوت مع إضافة القليل من العسل والمكسرات.
7- آيس كريم موز مع زبدة الفول السوداني
يعتقد الكثير من الناس أن الآيس كريم من الأطعمة الممنوعة أثناء الرجيم ، لكن هذا خطأ. يمكنك أيضًا تناول الآيس كريم بشكل صحي وبسعرات حرارية أقل. قم بتجميد حبتين من الموز لمدة ساعتين ، ثم أضف ملعقة من زبدة الفول السوداني الكريمية مع خفاقة جيدة للحصول على آيس كريم صحي ، ثم أعد تجميد المزيج واستمتع بآيس كريم الموز بزبدة الفول السوداني مقابل 150 سعرة حرارية فقط.
وجبات خفيفة صحية لتناولها أثناء العمل
تفاحة:
يعتبر من أهم الأطعمة الصحية ويتميز بتوافره في معظم أيام السنة ، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والكربوهيدرات المعقدة التي تنظم مستويات السكر في الدم وتحسن هضم الطعام ، كما يحتوي التفاح على الألياف لإعطاء الإنسان الشعور بالحيوية. الامتلاء لفترة طويلة.
خيار:
يتميز باحتوائه على كمية كبيرة من الماء مما يفيد في ترطيب الجسم والمساهمة في العمليات الحيوية التي يقوم بها. كما يفيد في أنه لا يحتاج الماء لمن يشربه. يريح الجسم من العطش والجفاف ويحفز الشعور بالشبع ، ويحتوي الخيار على فيتامين سي وفيتامين ك والبوتاسيوم ، كما يحتوي على الألياف التي تساهم في إمداد الطعام عن طريق الهضم.
المكسرات:
وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، الكاجو والبندق واللوز والجوز والفول السوداني ، وهي أطعمة ذات قيمة غذائية عالية لاحتوائها على البروتين والألياف. ومن خلال تزويد الجسم بضغط الدم ، يوصي الخبراء بتناول كمية صغيرة من المكسرات كل يوم .
الزبادي أو الزبادي:
نظرًا لاحتوائه على البروتينات والدهون ، فإنه يمد الجسم بالطاقة ، وبفضله يؤدي بسهولة عملياته الحيوية ، كما يعمل الزبادي على تحسين عملية الهضم لاحتوائه على بكتيريا حميدة تتخلص من البكتيريا الضارة في المعدة. بمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية ووجود البروتين فيه ، فإنه يمنح الإنسان الشعور بالشبع ، ولفترة زمنية معينة ، كما أنه يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في الجسم.
احرص على عدم تناول الأطعمة التي تسبب التسمم الغذائي
الزبادي
يمكن أن يؤدي تناول الزبادي المخزن بشكل غير صحيح إلى خطر الإصابة بالتسمم الغذائي ، لذا تأكد من تناول الزبادي الطازج والمخزن.
تفاحة
يمكن أن يساعد تناول التفاح دون إزالة بذوره في الإصابة بالتسمم إذا تم ابتلاع هذه البذور ، لذلك نظفي التفاح جيدًا قبل تناوله ويجب عليك تقطيع التفاح وإزالة البذور قبل إعطائها لطفلك لحمايته من خطر تناول بذور التفاح.
مشمش
تحتوي بذور المشمش على نسبة عالية من التسمم ، لذا ننصح أطفالك بعدم تناول بذور المشمش لتجنب أي خطر عليهم.
بيضة
تناول البيض النيئ بكميات كبيرة يمكن أن يسبب التسمم الغذائي. تجنب تناول البيض النيئ وتأكد من طهيه قبل التقديم لضمان صحة عائلتك بشكل جيد وبدون أي مشاكل.
الترمس
استهلاك كميات كبيرة من الترمس غير المطبوخ جيداً يمكن أن يسبب أعراض تسمم مثل الغثيان ، لذلك قم بطهي الترمس جيداً قبل تناوله لضمان صحة وسلامة الترمس ولا يؤثر عليك سلباً.
التوت
يحتوي التوت بجميع ألوانه على نسبة من البكتيريا المسببة للالتهابات المعوية مع بعض الالتهابات المسببة للمغص والألم ، لذلك تناول كميات معتدلة من التوت ولا تفرط في الأكل. انصح أطفالك بعدم تناول كميات كبيرة منه لتجنب خطر البكتيريا التي يحتويها التوت.
فاصوليا
يمكن أن يسبب تناول الفاصوليا النيئة التسمم ، لذا تأكد من إبعاد الفاصوليا النيئة عن أيدي أطفالك لمنعهم من تناولها قبل أن تنضج.
خضروات
إن تناول الخضار دون غسل جيد يمكن أن يسبب التسمم ، وذلك لقرب هذه الخضروات من التربة التي تزرع فيها ، كما أن تلوث أوراق الخضروات بالتربة يمكن أن يسبب التسمم الغذائي ، لذلك اغسل أوراق الخضروات جيدًا بالماء قبل التقديم أو الطهي للحماية أنت وأفراد أسرتك من التسمم الغذائي.
البطاطس
حبات البطاطس التي تحتوي على نقاط خضراء هي حبوب مصابة بأمراض البطاطس المختلفة ، وتناول هذه الحبات بعد الطهي لن يقلل من مخاطر التسمم الغذائي ، لذلك عند الشراء اختر حبات البطاطس بدون حبات خضراء لضمان سلامة وأمن عائلتك من خطر البطاطس مع الحبوب الخضراء.
فصولياء بيضاء
يمكن أن يسبب تناول الفاصوليا البيضاء النيئة تسممًا غذائيًا ، لذا ابقِ الفاصوليا البيضاء النيئة بعيدًا عن أيدي أطفالك لحمايتهم من مخاطر تناولها نيئة.
