إذا كنت تعانين من أعراض سن اليأس المزعجة وتريد التخلص منها بشكل طبيعي ، فنحن نقدم لك حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، أكثر من 5 أعشاب للتخلص من أعراض سن اليأس ، والتي سوف تتعلم عنها في المقالة التالية.
سن اليأس
سن اليأس هو نهاية مرحلة الخصوبة للمرأة التي تصل إلى منتصف العمر ، ثم تنقطع عنها الدورة الشهرية وليست حالة مرضية كما يعتقد البعض ، بل هي تغير طبيعي يحدث عند النساء خلال هذه الفترة وله العديد من الأعراض التي قد تتعرض لها المرأة. ، مثل الشعور باندفاع الحرارة مثل الإحساس بالحرقان. نادراً ما تتطور الحرارة في الرقبة والجذع العلوي ، والتي تنتج عن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين خلال هذه الفترة ، فضلاً عن التعرق الغزير والشعور بالحرارة التي يمكن أن تسبب قشعريرة وغثيان ودوخة ، وتكون المرأة عرضة للإغماء ، ولكن سيؤدي هذا قريبًا إلى إنهاء الأعراض بعد بضع دقائق.
في مقالنا هذا اليوم ، نقدم لكم ، سيداتي ، قائمة ببعض الأطعمة العشبية الطبيعية التي تقلل من الأعراض المزعجة لانقطاع الطمث.
أسرار وحقائق سن اليأس:
سن اليأس هو فترة عمرية في حياة كل امرأة: يجب أن تقتنع المرأة بأن سن اليأس هو مرحلة عمرية مرتبطة بانقطاع الطمث وهي مرحلة تمر بها كل امرأة ولا يمكن أن تتأخر وكل امرأة تختلف في بلوغ سن اليأس لأن معظم النساء يبدأن سن اليأس في سن الخمسين ولكن هناك نساء يبدأن هذه المرحلة في سن مبكرة يمكن أن تبدأ في بعض الأحيان في الثلاثينيات من العمر وهناك أسباب وعوامل تحكم هذا العمر مثل العوامل الوراثية.
توقع اقتراب سن اليأس: نتيجة للتقدم الطبي في علم التحليل ، أصبح من الممكن إجراء بعض التحليلات التي يمكن أن تتنبأ باقتراب سن اليأس عند النساء ، وهو تحليل للكشف عن هرمون الإباضة (FSH) ، وعندما يكون هناك انخفاض. وانخفاض مستوى هرمون الاستروجين ، فهذا يدل على اقتراب سن اليأس ، لكن النتيجة غير مؤكدة ، يمكن أن تكوني مخطئة في بعض الأحيان.
ملاحظات ساخنة: أو الهبات الساخنة ، وهي من أكثر أعراض سن اليأس شيوعًا ، وسبب هذه الهبات الساخنة هو تغير مستويات الهرمونات واضطرابها ، وهذا من الأعراض التي تصيب معظم النساء ، ولكن ليس بالضرورة جميع النساء ، وهذا العرض ممكن تبدأ قبل سن اليأس بسنتين ويمكن أن تستمر لمدة خمس سنوات أو أكثر. قد يصف طبيبك هرمونات إضافية لتخفيف هذه الأعراض.
تغييرات صحية مختلفة: للهرمونات تأثير كبير على حياة المرأة الصحية ومن أبرز آثار التقلبات الهرمونية في سن اليأس الشعور بالاكتئاب وتقلبات المزاج السريعة ، كما يؤثر نقص هرمون الاستروجين على الشعر والجلد مما قد يتسبب في جفافهما. ومن اهم اثار هذه المرحلة العمرية تغيير شكل جسم الانثى. زيادة الوزن تختلف من امرأة الى اخرى بسبب قلة الاحتراق في الجسم وهو الامر الذي يجب مراعاته والتغلب عليه. الطعام الذي يأكلونه ، والذي يجب أن يعتمد أكثر على البروتينات ومنتجات الألبان ومصادر الكالسيوم وبعيدًا عن الكربوهيدرات والدهون ، مما يعرضها بطريقة ما لزيادة الوزن ، ويصعب التخلص منه لاحقًا.
انقطاع الطمث وأثره على الصحة: لا يعد انقطاع الطمث السبب الرئيسي لاعتلال صحة المرأة ، بل يرتبط التقدم في السن والانتقال إلى عمر آخر ببعض الأعراض الصحية مثل ضعف العظام والضعف وعدم القدرة على أداء الأعمال الشاقة بنفس القدرات. مراحل العمر الأصغر.
الحياة الصحية وتأثيرها على أعراض سن اليأس: تختلف النساء في هذا العمر من امرأة إلى أخرى حسب نمط الحياة الذي تتبعه ، لأن النساء اللواتي يعتنين بنظام صحي جيد ، ويتناولن الفيتامينات والمكملات الغذائية ولا يدخن ، يصبحن أكثر تحملاً للتغيرات الجسدية والهرمونية المرتبطة بهذا العمر .
الاعتقاد بأن انقطاع الطمث مرحلة حياتية وليس مرضًا: من المهم أن تعرف المرأة أن سن اليأس هو مرحلة عمرية طبيعية تمر بها جميع النساء في حياتهن وعليهن التكيف معها والتكيف معها والتغيرات الجسدية التي تصاحبها والعمل على العيش فيها والاستمتاع بها. عصر يتسم بالنضج وتحقيق أهداف الحياة الأسرية والتطلعات الشخصية ، والتي غالباً ما تكون أقل. لدى النساء مسؤوليات ، لذلك يجب أن يبدأن في الاعتناء بأنفسهن والبحث عن الاهتمامات التي تعكس السعادة.
لا يرتبط انقطاع الطمث بعمر معين: من الخطأ مقارنة امرأة بلغت سن اليأس بامرأة أخرى ، لأنه كما ذكرنا تختلف النساء وتختلف الأعراض من امرأة إلى أخرى ، ولا يصح مقارنة الأعراض التي تمر بها المرأة. أصدقاء مختلفين ، ويرجع ذلك إلى اختلاف مستوى الهرمونات في كل منهم.
تمرين منتظم: تركيبة صحية ورائعة للمحافظة على الوزن والعظام والقلب ، لأن نسبة كبيرة من النساء في هذا العمر يعانين من هشاشة العظام ، على الرغم من تناول الكالسيوم وفيتامين د ، إلا أنها تقوي العظام وتستفيد من كمية الكالسيوم التي تتناولها تزداد نسبة النساء اللواتي يمارسن الرياضة ويمارسن الرياضة بانتظام ، كما أن الرياضة فعالة في تحسين الحالة المزاجية للمرأة ، وخاصة في سن اليأس.
اعتني بنظام غذائي صحي ومتوازن: هناك أطعمة مهمة للمرأة عند اقتراب سن اليأس ، وهي أغذية غنية بالإستروجين مثل الفول والعدس ، والحصول على أوميغا 3 والأحماض الدهنية المفيدة للوقاية من جفاف الجلد وتقوية المفاصل ، وتتوافر في السردين والماكريل والسلمون مع الحرص على تناول الخضار والفواكه الطازجة لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لتقوية الجسم.
– في هذه المرحلة تناول المكملات الغذائية: من أهم النصائح التي يصفها الطبيب للسيدات في سن اليأس والتي يجب أن تحتوي على مضادات الأكسدة والكالسيوم والمغنيسيوم والأوميغا 3 لتقوية المناعة والحماية من خشونة المفاصل وجفاف الجلد والشعر.
الهبات الساخنة في أسباب انقطاع الطمث وعلاجها
يختلف تواتر الهبات الساخنة من امرأة إلى أخرى وتتراوح ما بين مرة أو مرتين في اليوم ، وتستمر حتى ساعة واحدة ، وتتزامن مع بعض الأعراض المقلقة وهي:
شعور مفاجئ بالدفء في الجزء العلوي من الجسم والوجه.
ظهور بقع حمراء على الجلد.
– عدم انتظام دقات القلب.
– أتعرق كثيرا.
الشعور بالبرد فجأة.
تدوم الهبات الساخنة بضع دقائق وتتكرر لمدة ساعة أو أقل خلال النهار. يمكن أن يستمر تكرار الهبات الساخنة لعدة سنوات ، حتى أربع أو خمس سنوات. ليس كل النساء يعانين من الهبات الساخنة. يمكن أن يمر انقطاع الطمث دون ظهور أعراض ملحوظة ، ولكن حدوثه يتأثر بعدة عوامل ، وهذا هو السبب في أنه أكثر شيوعًا:
التدخين: من أكثر العوامل التي تؤدي إلى ظهور الهبات الساخنة.
السمنة: يرتبط ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ارتباطًا وثيقًا بالهبات الساخنة.
قلة النشاط البدني: لوحظ أن الهبات الساخنة تزداد وتكون أكثر تواترًا عند النساء اللواتي لا يمارسن نشاطًا بدنيًا أو يمارسن الرياضة مقارنة بالنساء الرياضيات.
العرق: في الدراسات البحثية التي أجريت على عدد من النساء من مناطق مختلفة حول العالم ، لوحظ زيادة الهبات الساخنة في النساء الأفريقيات والأمريكيات مقارنة بالنساء الأوروبيات واليابانيات والصينيات.
مضاعفات الهبات الساخنة:
الهبات الساخنة التي تحدث بشكل متكرر في الليل أثناء النوم تسبب الأرق المزمن واضطرابات النوم التي ، إذا استمرت لفترة طويلة ، يمكن أن تسبب مشاكل في الذاكرة والقلق والاكتئاب لدى بعض النساء.
علاج الهبات الساخنة:
قد يحتاج الطبيب إلى إجراء تحاليل هرمونية للتحقق من أسباب حدوثه وعلاقته بسن اليأس ، ومن ثم البدء في وصف العلاج وهو هرمون الاستروجين الذي يصفه الطبيب بجرعات معينة ، لأنه لا يمكن تناوله دون استشارة. . وقد يكون هذا مصحوبًا بوصفة طبية لمضادات الاكتئاب وأدوية الأرق والمهدئات التي يمكن أن تساعد في تقليل الهبات الساخنة ، وهذه الهبات الساخنة أعراض طبيعية تنخفض تدريجيًا حتى تتوقف تمامًا وقد لا تتطلب علاجًا عند معظم النساء.
كما يصاحب هرمون الاستروجين هرمون البروجسترون في علاج الهبات الساخنة ، كما يوصف للنساء بعد استئصال الرحم ، وأهمية البروجسترون هي الحماية من سرطان بطانة الرحم ، ويوصف بجرعات صغيرة ولمدة محددة تخفيف الأعراض.
العلاجات المنزلية:
يمكن الاعتماد على العلاج المنزلي من خلال تغييرات نمط الحياة مثل الحفاظ على درجة حرارة الجسم منخفضة ، وتخفيف الملابس ، والجلوس في غرفة مكيفة الهواء أو جيدة التهوية ، وتناول المشروبات الباردة أثناء الهبات الساخنة.
تغيير النظام الغذائي: تجنب الأطعمة الحارة والتوابل والمشروبات المحتوية على الكافيين والكحول ، والتي تؤدي إلى زيادة الهبات الساخنة.
الإقلاع عن التدخين: يرتبط بشدة بزيادة الهبات الساخنة ، بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.
إنقاص الوزن: إنقاص الوزن يساعد في تقليل الهبات الساخنة وقد ذكرنا أعلاه أن حدوث الهبات الساخنة يزداد عند النساء المصابات بالسمنة وزيادة الوزن.
الراحة: تنصح النساء اللاتي يعانين من الهبات الساخنة بالراحة ، والتنفس بعمق ، وتجنب الإجهاد ، مما يساعد على تقليل اضطرابات النوم خلال هذه المرحلة.
طرق أخرى لعلاج الهبات الساخنة:
تلجأ بعض النساء إلى ممارسة الرياضة أو المكملات الغذائية أو الوخز بالإبر فيما يسمى بالطب البديل ، والتي لم تثبت فعاليتها في تقليل الهبات الساخنة ، ولكنها علاج غير ضار يمكن استخدامه.
المكملات الغذائية :
والأفضل أن تكون منتجات طبيعية لأنها لا تسبب أي آثار جانبية ضارة وأشهرها:
الاستروجين النباتي: يوجد في فول الصويا لأن النساء في آسيا وجد أنهن أقل عرضة للهبات الساخنة مقارنة بمناطق أخرى من العالم ، والتي قد تكون بسبب ثراء فول الصويا في المركبات الشبيهة بالإستروجين ، وكذلك البرسيم الأحمر والعديد من النباتات الأخرى.
الجينسنغ: وهو فعال في تخفيف أعراض الأرق المصاحبة للهبات الساخنة.
أسباب انقطاع الطمث المبكر:
– خلل في الغدة النخامية ، بحيث تصبح الغدة النخامية غير قادرة على إنتاج الهرمونات التي تؤثر على نضج البويضات ، وقد يكون الخلل ناتجًا عن ورم أو كيس يضغط على أجزاء من الغدة النخامية ، بحيث يصبح غير قادر على إنتاج الهرمونات.
– خلل في مستقبلات المبيض تتأثر به هرمونات الغدة النخامية ، مما يجعل الغدة غير قادرة على تحفيز نضوج البويضة.
الوراثة ، لأن معظم النساء اللائي يصلن إلى سن اليأس المبكر لديهن تاريخ عائلي من انقطاع الطمث المبكر.
أسباب مناعية ، وهي من أهم أسباب انقطاع الطمث المبكر ، لأن الجسم ينتج أجسامًا مضادة تهاجم المبيض وتمنعه من إنتاج البويضات.
أسباب التمثيل الغذائي مثل ارتفاع السكر في الدم.
الأسباب السامة مثل العلاج الكيميائي للسرطان والإشعاع والتدخين ومبيدات الآفات ، وهي أسباب تمنع المبايض من أداء وظيفتها.
الاستئصال الجراحي للمبايض بسبب الأورام الخبيثة.
– الالتهابات البكتيرية والفيروسية للمبيض.
اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا.
أداء الرياضات الخطرة.
أسباب غير معروفة وغير واضحة لانقطاع الطمث المبكر.
كيفية التعرف على سن اليأس المبكر؟
إجراء بعض الفحوصات والقياسات المعملية ومن أهمها قياس مستويات الغدة النخامية والغدة الدرقية وهرمون الغدة الكظرية.
قياس مستوى هرمون الاستروجين في الدم.
– إجراء تحاليل للكشف عن وجود الأجسام المضادة المناعية ضد المبيض أو الغدد أو أعضاء أخرى في الجسم.
كيف تعالج سن اليأس؟
يتم علاج انقطاع الطمث وفقًا للسبب الذي تسبب في توقف المبايض عن إنتاج البويضات ، وذلك باستخدام هرمون الاستروجين للتعويض عن نقصه في الجسم والتخفيف من أعراض سن اليأس المبكر ، وهناك اتجاه متقدم للبحث في علاج انقطاع الطمث باستخدام الخلايا الجذعية.
